Banyak yang telah berubah dalam dunia pemakanan sejak anda masih kecil. Moms back-in-the-hari mungkin tidak menyedari bahawa banyak kegemaran kanak-kanak tidak begitu baik untuk kita. Dari bologna dan daging deli diproses lain yang dimuatkan dengan nitrit, lemak tepu dan karsinogen, untuk makanan makanan ringan yang diproses dengan warna-warna tiruan dan minyak hidrogenasi, untuk karbohidrat putih halus dan pencuci mulut manis - kita kini tahu makanan-makanan ini memusnahkan kesihatan kita. Baca terus untuk mengetahui makanan yang ibu berkhidmat yang anda harus mengelakkan di rumah anda hari ini dan bagaimana anda boleh membuat beberapa kegemaran lama lebih berkhasiat.
Banyak yang telah berubah dalam dunia pemakanan sejak anda masih kecil. Moms back-in-the-hari mungkin tidak menyedari bahawa banyak kegemaran kanak-kanak tidak begitu baik untuk kita. Dari bologna dan daging deli diproses lain yang dimuatkan dengan nitrit, lemak jenuh dan karsinogen, untuk makanan makanan ringan yang diproses dengan warna-warna buatan dan minyak hidrogenasi, untuk karbohidrat putih halus dan pencuci mulut manis - kita kini tahu makanan ini menimbulkan kekacauan pada kesihatan kita. Baca terus untuk mengetahui makanan yang ibu berkhidmat yang anda harus mengelakkan di rumah anda hari ini dan bagaimana anda boleh membuat beberapa kegemaran lama lebih berkhasiat.
1. Macaroni dan Keju berkotak
Sekiranya makan tengah malam sibuk datang dari kotak, anda tidak bersendirian. Makan malam berkotak adalah pada akhir hari yang panjang, dan makan malam itu lazimnya berupa makanan keju, tepung keju dan mi makaroni putih. Menurut USDA, hidangan 1-cawan makaroni berkotak dan keju mempunyai 16 gram lemak, di mana 3.5 gram lemak tepu tidak sihat. Satu hidangan juga menawarkan hampir 670 miligram natrium, yang merupakan lebih daripada seperempat daripada 2, 300-miligram pengambilan yang mencukupi yang ditetapkan oleh Institut Perubatan. Jika anda mesti membuat mac dan keju, lepaskan kotak; menggunakan mi biji-bijian dan keju organik yang dibesarkan di ladang, mencadangkan pakar pemakanan berunding Carole M. Farina. Tambah bayam dan sayur-sayuran lain untuk meningkatkan nilai pemakanan, dan rasa tidak bersalah!
Sekiranya makan tengah malam sibuk datang dari kotak, anda tidak bersendirian. Makan malam berkotak adalah pada akhir hari yang panjang, dan makan malam itu lazimnya berupa makanan keju, tepung keju dan mi makaroni putih. Menurut USDA, hidangan 1-cawan makaroni berkotak dan keju mempunyai 16 gram lemak, di mana 3.5 gram lemak tepu tidak sihat. Satu hidangan juga menawarkan hampir 670 miligram natrium, yang merupakan lebih daripada seperempat daripada 2, 300-miligram pengambilan yang mencukupi yang ditetapkan oleh Institut Perubatan. Jika anda mesti membuat mac dan keju, lepaskan kotak; menggunakan mi biji-bijian dan keju organik yang dibesarkan di ladang, mencadangkan pakar pemakanan berunding Carole M. Farina. Tambah bayam dan sayur-sayuran lain untuk meningkatkan nilai pemakanan, dan rasa tidak bersalah!
2. Makan malam TV
Tidak ada yang benar-benar menyelerakan tentang daging dan sayur-sayuran yang matang yang disiram dalam saus dan disajikan di dulang foil, tetapi makan malam TV selalu kelihatan seperti merawat seperti itu. Apa yang membuatkan mereka begitu buruk? Selain daripada jumlah lemak dan natrium yang tidak diperlukan, pakar pemakanan berunding Carole M. Farina menerangkan bahawa mereka terlalu tinggi dalam karbohidrat berkanji, seperti kentang dan jagung. "Tidak ada kacang hijau atau wortel atau sayur-sayuran bercampur, " kata Farina. "Anda akan lapar dalam masa sejam kerana ia memberi anda terlalu banyak karbohidrat dan tidak cukup serat dan protein untuk memuaskan anda." Bagi pilihan hidangan beku yang lebih sihat, Farina menyarankan untuk membuat anda sendiri. Sediakan daging, sayur-sayuran dan bijirin penuh, pek makanan individu dalam bekas kedap udara dan bekukannya.
Tidak ada yang benar-benar menyelerakan tentang daging dan sayur-sayuran yang matang yang disiram dalam saus dan disajikan di dulang foil, tetapi makan malam TV selalu kelihatan seperti merawat seperti itu. Apa yang membuatkan mereka begitu buruk? Selain daripada jumlah lemak dan natrium yang tidak diperlukan, pakar pemakanan berunding Carole M. Farina menerangkan bahawa mereka terlalu tinggi dalam karbohidrat berkanji, seperti kentang dan jagung. "Tidak ada kacang hijau atau wortel atau sayur-sayuran bercampur, " kata Farina. "Anda akan lapar dalam masa sejam kerana ia memberi anda terlalu banyak karbohidrat dan tidak cukup serat dan protein untuk memuaskan anda." Bagi pilihan hidangan beku yang lebih sihat, Farina menyarankan untuk membuat anda sendiri. Sediakan daging, sayur-sayuran dan bijirin penuh, pek makanan individu dalam bekas kedap udara dan bekukannya.
3. Popcorn Microwave
Diacetyl, asid butyric, acetoin, propylene glycol, 2-nonanone, triacetin, p-xylene dan perfluorinated alkohol 8: 2 telomer bukan bahan dalam petrol - mereka sebatian kimia dalam beg popcorn microwave, menjadi penyelidik berpotensi karsinogen kajian yang diterbitkan dalam Kajian Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan yang dilaporkan pada tahun 2007. Jika bahagian kegemaran anda malam filem sedang melayang di atas beg menghirup uap bening, baik, penyelidik laporan kajian yang lebih daripada 80 peratus bahan kimia yang dipancarkan apabila beg dibuka selepas muncul. Kajian in vitro yang lebih baru (2012) juga mendapati bahawa diacetyl mungkin memburukkan lagi kesan protein otak yang dikaitkan dengan Alzheimer. Untuk mengelakkan ini, parit beg dan pop kernel biasa di dalam periuk di atas dapur. Setelah muncul, teratas dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut.
Diacetyl, asid butyric, acetoin, propylene glycol, 2-nonanone, triacetin, p-xylene dan perfluorinated alkohol 8: 2 telomer bukan bahan dalam petrol - mereka sebatian kimia dalam beg popcorn microwave, menjadi penyelidik berpotensi karsinogen kajian yang diterbitkan dalam Kajian Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan yang dilaporkan pada tahun 2007. Jika bahagian kegemaran anda malam filem sedang melayang di atas beg menghirup uap bening, baik, penyelidik laporan kajian yang lebih daripada 80 peratus bahan kimia yang dipancarkan apabila beg dibuka selepas muncul. Kajian in vitro yang lebih baru (2012) juga mendapati bahawa diacetyl mungkin memburukkan lagi kesan protein otak yang dikaitkan dengan Alzheimer. Untuk mengelakkan ini, parit beg dan pop kernel biasa di dalam periuk di atas dapur. Setelah muncul, teratas dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut.
4. Sup Sup
Satu cawan kacang hijau dan sup ham mempunyai kira-kira 1, 000 miligram natrium, dan hampir separuh daripada kandungan lemaknya tepu. Lebih membimbangkan adalah penemuan dari kajian Harvard kecil yang menunjukkan bahawa orang yang menggunakan hidangan sup kaleng sekali sehari selama lima hari mengalami lebih daripada peningkatan 1, 000 peratus dalam kadar kencing bisphenol A (BPA), bahan kimia yang digunakan dalam makanan pembungkusan yang telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran. Penyelidik kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika pada bulan November 2011, melaporkan bahawa kepekatan kencing BPA berikut penggunaan sup tin boleh dikatakan "di antara yang paling melampau dilaporkan dalam suasana tidak berpusat." Pilih sup sodium rendah dalam kotak atau buat sendiri.
Kredit: Peter Muller / Cultura / Getty ImagesSatu cawan kacang hijau dan sup ham mempunyai kira-kira 1, 000 miligram natrium, dan hampir separuh daripada kandungan lemaknya tepu. Lebih membimbangkan adalah penemuan dari kajian Harvard kecil yang menunjukkan bahawa orang yang menggunakan hidangan sup kaleng sekali sehari selama lima hari mengalami lebih daripada peningkatan 1, 000 peratus dalam kadar kencing bisphenol A (BPA), bahan kimia yang digunakan dalam makanan pembungkusan yang telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran. Penyelidik kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika pada bulan November 2011, melaporkan bahawa kepekatan kencing BPA berikut penggunaan sup tin boleh dikatakan "di antara yang paling melampau dilaporkan dalam suasana tidak berpusat." Pilih sup sodium rendah dalam kotak atau buat sendiri.
5. Anjing Panas
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology pada bulan November 2009 melaporkan bahawa peningkatan pengolahan daging diproses dikaitkan dengan meningkatnya kejadian kanser prostat. Dan lebih banyak penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa makan anjing panas sehari, meningkatkan risiko kanser kolorektal sebanyak 21 peratus. Sebagai tambahan kepada tahap lemak tepu yang tidak sihat, anjing panas juga mengandungi bahan pengawet yang dipanggil nitrit, yang dikatakan para penyelidik memainkan peranan dalam pembentukan sebatian N-nitroso, sekumpulan karsinogen potensial. Sekiranya ibu anda menghidu anjing panas anda, dia membina anda dengan whammy berganda: penyelidik juga melaporkan hubungan antara penggunaan daging panggang dan kanser. Memilih daging yang tidak diproses, dan bekerja untuk mengurangkan pengambilan daging merah anda.
Kredit: Dean Belcher / Stone / Getty ImagesSatu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology pada bulan November 2009 melaporkan bahawa peningkatan pengolahan daging diproses dikaitkan dengan meningkatnya kejadian kanser prostat. Dan lebih banyak penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa makan anjing panas sehari, meningkatkan risiko kanser kolorektal sebanyak 21 peratus. Sebagai tambahan kepada tahap lemak tepu yang tidak sihat, anjing panas juga mengandungi bahan pengawet yang dipanggil nitrit, yang dikatakan para penyelidik memainkan peranan dalam pembentukan sebatian N-nitroso, sekumpulan karsinogen potensial. Sekiranya ibu anda menghidu anjing panas anda, dia membina anda dengan whammy berganda: penyelidik juga melaporkan hubungan antara penggunaan daging panggang dan kanser. Memilih daging yang tidak diproses, dan bekerja untuk mengurangkan pengambilan daging merah anda.
6. Sloppy Joes
Ingat Sloppy Joes? Daging lembu yang pedas, dicampur dengan saus tomat atau sos tomato, bawang dan bumbu (kebanyakannya garam) yang mengalir keluar dari roti yang dibuat dari tepung putih halus. Atau mungkin ibu anda adalah jenis yang beralih ke campuran bumbu tepung? Either way, benda itu dimuatkan dengan lemak dan natrium, dengan hampir tidak terdapat sayur-sayuran. Cubalah kemas kini moden dengan mencampur daging lembu tanpa lemak - atau kalkun tanah - dengan banyak sayur-sayuran dan juga beberapa kacang kaya serat untuk meringankannya. Gunakan garam dengan berhati-hati, dan tambah rempah-rempah lain seperti paprika dan bukan untuk mengurangkan pengambilan natrium anda. Hidangkannya dengan terbuka pada roti biji-bijian dengan salad sampingan.
Kredit: TheCrimsonMonkey / E + / Getty ImagesIngat Sloppy Joes? Daging lembu yang pedas, dicampur dengan saus tomat atau sos tomato, bawang dan bumbu (kebanyakannya garam) yang mengalir keluar dari roti yang dibuat dari tepung putih halus. Atau mungkin ibu anda adalah jenis yang beralih ke campuran bumbu tepung? Either way, benda itu dimuatkan dengan lemak dan natrium, dengan hampir tidak terdapat sayur-sayuran. Cubalah kemas kini moden dengan mencampur daging lembu tanpa lemak - atau kalkun tanah - dengan banyak sayur-sayuran dan juga beberapa kacang kaya serat untuk meringankannya. Gunakan garam dengan berhati-hati, dan tambah rempah-rempah lain seperti paprika dan bukan untuk mengurangkan pengambilan natrium anda. Hidangkannya dengan terbuka pada roti biji-bijian dengan salad sampingan.
7. Ayam Goreng
Sama ada anda memilih tongkat sayap atau sayap, makanan yang sudah dibakar dan makanan yang digoreng dengan mendalam yang anda mungkin telah membesar dengan itu merugikan kesihatan anda. Dua buah drum drum yang disengat dan digoreng mempunyai hampir 13 gram lemak, dengan 3.5 gram lemak tersumbat arteri-tersumbat dan 87 miligram natrium penjanaan tekanan darah. Bergantung pada apa yang ibu anda goreng mereka, mereka mungkin juga kaya dengan lemak trans, yang dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi. Untuk hidangan yang lebih baik yang mengingatkan pada makan malam Ahad ibu, memilih untuk mengeluarkan kulit, salurkan ayam dengan ringan dengan campuran susu mentega, rempah dan tepung gandum dan oven.
Kredit: Arayabandit / iStock / Getty ImagesSama ada anda memilih tongkat sayap atau sayap, makanan yang sudah dibakar dan makanan yang digoreng dengan mendalam yang anda mungkin telah membesar dengan itu merugikan kesihatan anda. Dua buah drum drum yang disengat dan digoreng mempunyai hampir 13 gram lemak, dengan 3.5 gram lemak tersumbat arteri-tersumbat dan 87 miligram natrium penjanaan tekanan darah. Bergantung pada apa yang ibu anda goreng mereka, mereka mungkin juga kaya dengan lemak trans, yang dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi. Untuk hidangan yang lebih baik yang mengingatkan pada makan malam Ahad ibu, memilih untuk mengeluarkan kulit, salurkan ayam dengan ringan dengan campuran susu mentega, rempah dan tepung gandum dan oven.
8. Gelatin berkhasiat
Itu pencuci mulut berwarna cerah, yang menghiasi meja pesta dalam pelbagai bentuk - cetakan, salad dan parfait - dan anak-anak sakit yang tenang tidak lebih daripada "gula, gula, gula, " kata pakar pemakanan konsultasi Carole M. Farina. "Kenapa kita makan ini?" Kenapa, sesungguhnya. Mengintip cepat pada senarai ramuan mendedahkan beberapa kebenaran yang mengejutkan: ia tidak lebih daripada gelatin buatan-buatan, yang dibuat daripada produk sampingan haiwan. Bet anda tidak tahu bahawa sebagai seorang kanak-kanak! Walaupun ia menawarkan hampir 2 gram protein setiap hidangan, ia tidak menyediakan apa-apa selain kalori kosong dari gula - tidak ada vitamin, mineral atau serat. Untuk merawat nostalgia yang sihat, buatkan rasa "gelatin" anda secara semula jadi dengan Agar-Agar dan dengan buah segar. Agar-Agar, adalah ejen gelling yang diperbuat daripada rumpai laut (ya, ia vegan!).
Kredit: Mieke Dalle / Pilihan Jurugambar / Getty ImagesItu pencuci mulut berwarna cerah, yang menghiasi meja pesta dalam pelbagai bentuk - cetakan, salad dan parfait - dan anak-anak sakit yang tenang tidak lebih daripada "gula, gula, gula, " kata pakar pemakanan konsultasi Carole M. Farina. "Kenapa kita makan ini?" Kenapa, sesungguhnya. Mengintip cepat pada senarai ramuan mendedahkan beberapa kebenaran yang mengejutkan: ia tidak lebih daripada gelatin buatan-buatan, yang dibuat daripada produk sampingan haiwan. Bet anda tidak tahu bahawa sebagai seorang kanak-kanak! Walaupun ia menawarkan hampir 2 gram protein setiap hidangan, ia tidak menyediakan apa-apa selain kalori kosong dari gula - tidak ada vitamin, mineral atau serat. Untuk merawat nostalgia yang sihat, buatkan rasa "gelatin" anda secara semula jadi dengan Agar-Agar dan dengan buah segar. Agar-Agar, adalah ejen gelling yang diperbuat daripada rumpai laut (ya, ia vegan!).
9. Kentang Mashed Segera
Apa-apa yang sepatutnya menjadi sayur-sayuran akar yang muncul sebagai serpihan dalam kotak, sarat dengan natrium dan tanpa kulit yang kaya serat memerlukan beberapa pertanyaan. Selain itu, anda diarahkan untuk menambah marjerin, yang sepatutnya menjadikan mereka agak boleh dimakan. Cuba sebaliknya: rebus kentang atau kentang manis, sekali dimasak biarkan ia cukup sejuk untuk mengupasnya. Kemudian, mash dengan sedikit minyak zaitun atau minyak kelapa dan garam garam laut. Ia mengambil masa lebih lama daripada mencampurkan sekumpulan jenis segera, tetapi ia menawarkan pemakanan yang lebih baik.
Kredit: Cal Crary / Taxi / Getty ImagesApa-apa yang sepatutnya menjadi sayur-sayuran akar yang muncul sebagai serpihan dalam kotak, sarat dengan natrium dan tanpa kulit yang kaya serat memerlukan beberapa pertanyaan. Selain itu, anda diarahkan untuk menambah marjerin, yang sepatutnya menjadikan mereka agak boleh dimakan. Cuba sebaliknya: rebus kentang atau kentang manis, sekali dimasak biarkan ia cukup sejuk untuk mengupasnya. Kemudian, mash dengan sedikit minyak zaitun atau minyak kelapa dan garam garam laut. Ia mengambil masa lebih lama daripada mencampurkan sekumpulan jenis segera, tetapi ia menawarkan pemakanan yang lebih baik.
10. Fondue
Kanak-kanak sentiasa menantikan fondue malam. Apa yang boleh lebih baik daripada mencelupkan roti di dalam periuk penuh dengan keju gooey? Tetapi apabila datang kepada kesihatan anda, hampir apa-apa yang lebih baik untuk anda. Bergantung pada cara ibu membuat fondue, periuk keju itu mungkin mengandungi ratusan gram lemak dan lebih daripada satu hari sodium. Lebih-lebih lagi, roti Perancis yang halus dia melayaninya dengan tidak melakukan apa-apa untuk memuaskan kelaparan anda atau membuat anda berasa kenyang, jadi anda mungkin bersedia untuk snek lagi sejam selepas makan malam. Menurut USDA, hidangan keju adalah 1.5 auns. Sekiranya anda memerlukan keju yang anda tidak boleh menafikan, cuba mencairkan sedikit keju organik ke atas beberapa keping epal atau sebilangan roti gandum.
Kredit: Fabio Bianchini / Photodisc / Getty ImagesKanak-kanak sentiasa menantikan fondue malam. Apa yang boleh lebih baik daripada mencelupkan roti di dalam periuk penuh dengan keju gooey? Tetapi apabila datang kepada kesihatan anda, hampir apa-apa yang lebih baik untuk anda. Bergantung pada cara ibu membuat fondue, periuk keju itu mungkin mengandungi ratusan gram lemak dan lebih daripada satu hari sodium. Lebih-lebih lagi, roti Perancis yang halus dia melayaninya dengan tidak melakukan apa-apa untuk memuaskan kelaparan anda atau membuat anda berasa kenyang, jadi anda mungkin bersedia untuk snek lagi sejam selepas makan malam. Menurut USDA, hidangan keju adalah 1.5 auns. Sekiranya anda memerlukan keju yang anda tidak boleh menafikan, cuba mencairkan sedikit keju organik ke atas beberapa keping epal atau sebilangan roti gandum.
11. Kue Pastri Pembakar Khemah
Ibu anda mungkin telah menggunakan pastri pemanggang pada waktu pagi yang sibuk, kerana mudah untuk hanya pop mereka di pemanggang dan pergi. Oleh kerana pada asasnya hanya adunan dan sedikit buah manis yang dipenuhi dengan lapisan gula, hanya salah satu daripada pastri yang dibekukan, yang dibeli di kedai ini menyediakan lebih daripada 16 gram gula dan mempunyai sedikit kualiti penebusan lain. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang manis pada waktu pagi, sebarkan mentega badam pada sekeping roti gandum dan topinya dengan beberapa kepingan pisang atau strawberi.
Kredit: Getty ImagesIbu anda mungkin telah menggunakan pastri pemanggang pada waktu pagi yang sibuk, kerana mudah untuk hanya pop mereka di pemanggang dan pergi. Oleh kerana pada asasnya hanya adunan dan sedikit buah manis yang dipenuhi dengan lapisan gula, hanya salah satu daripada pastri yang dibekukan, yang dibeli di kedai ini menyediakan lebih daripada 16 gram gula dan mempunyai sedikit kualiti penebusan lain. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang manis pada waktu pagi, sebarkan mentega badam pada sekeping roti gandum dan topinya dengan beberapa kepingan pisang atau strawberi.
12. Kentang Manis Terpasang dengan Marshmallows
Berikut adalah cara yang sangat baik untuk merosakkan makanan yang sihat dengan sempurna: campurkan dengan mentega dan gula dan top dengan marshmallow. Itulah yang biasa dilakukan ibu-ibu ketika mereka membuat kegemaran ini yang sering muncul semasa musim cuti. Mentega dan gula cukup buruk, tetapi marshmallow, yang tidak lain hanyalah produk sampingan haiwan bercampur dengan gula, tidak boleh pergi ke mana-mana berhampiran mulut anda. Sebaliknya, panggang ubi kelapa dalam minyak zaitun atau minyak kelapa dan campurkan dengan banyaknya kayu manis, rempah yang berunding dengan ahli pemakanan Carole M. Farina mengatakan mengeluarkan manisnya makanan supaya anda tidak perlu menambah gula. Jika anda mesti meningkatkan rasa manis itu, ahli diet berdaftar Nicole White mengesyorkan sedikit renyai madu mentah organik atau sirap maple.
Kredit: Cathy_Britcliffe / E + / Getty ImagesBerikut adalah cara yang sangat baik untuk merosakkan makanan yang sihat dengan sempurna: campurkan dengan mentega dan gula dan top dengan marshmallow. Itulah yang biasa dilakukan ibu-ibu ketika mereka membuat kegemaran ini yang sering muncul semasa musim cuti. Mentega dan gula cukup buruk, tetapi marshmallow, yang tidak lain hanyalah produk sampingan haiwan bercampur dengan gula, tidak boleh pergi ke mana-mana berhampiran mulut anda. Sebaliknya, panggang ubi kelapa dalam minyak zaitun atau minyak kelapa dan campurkan dengan banyaknya kayu manis, rempah yang berunding dengan ahli pemakanan Carole M. Farina mengatakan mengeluarkan manisnya makanan supaya anda tidak perlu menambah gula. Jika anda mesti meningkatkan rasa manis itu, ahli diet berdaftar Nicole White mengesyorkan sedikit renyai madu mentah organik atau sirap maple.
13. Kue Ulang Tahun Dibuat dari Campuran Kek Makan
Pada akhir 1940-an, Betty Crocker dan Pillsbury kedua-duanya keluar dengan kemudahan baru bagi mereka yang menginginkan cara yang lebih mudah untuk membuat kek buatan: campuran kek kotak. Bahan utama dalam campuran ini adalah gula, tetapi ia juga dimuatkan dengan warna tiruan, rasa buatan, monoglycerides dan diglycerides, agen penebalan, dan pengawet. Ingin menyampaikan sesuatu yang lebih sihat untuk anak kecil anda hari ini? Ditch campuran kek dibungkus dan frosting kalengan, dan buat sendiri dari awal menggunakan bahan-bahan yang sihat dan gula minimum atau pengganti gula.
Kredit: juliannafunk / iStock / Getty ImagesPada akhir 1940-an, Betty Crocker dan Pillsbury kedua-duanya keluar dengan kemudahan baru bagi mereka yang menginginkan cara yang lebih mudah untuk membuat kek buatan: campuran kek kotak. Bahan utama dalam campuran ini adalah gula, tetapi ia juga dimuatkan dengan warna tiruan, rasa buatan, monoglycerides dan diglycerides, agen penebalan, dan pengawet. Ingin menyampaikan sesuatu yang lebih sihat untuk anak kecil anda hari ini? Ditch campuran kek dibungkus dan frosting kalengan, dan buat sendiri dari awal menggunakan bahan-bahan yang sihat dan gula minimum atau pengganti gula.
14. Mentega Kacang konvensional dan Jelly pada Roti Putih
Kotak makan tengahari kegemaran kanak-kanak, PB & J tidak semua itu retak. Ambil roti putih yang telah disempurnakan dengan semua serat yang dikeluarkan, top dengan mentega kacang yang dibuat dengan minyak hidrogenasi dan jeli manis dan anda mempunyai bom kalori dan mudah karbohidrat yang akan melumpuhkan tahap gula darah. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu meninggalkan PB & J lama yang baik, kata pakar diet berdaftar Nicole White, yang mencadangkan sandwic yang berwajah terbuka pada roti bijirin dengan mentega kacang, badam atau walnut semua-semulajadi dan tidak memelihara buah-buahan atau pisang yang dihiris.
Kredit: FtLaudGirl / iStock / Getty ImagesKotak makan tengahari kegemaran kanak-kanak, PB & J tidak semua itu retak. Ambil roti putih yang telah disempurnakan dengan semua serat yang dikeluarkan, top dengan mentega kacang yang dibuat dengan minyak hidrogenasi dan jeli manis dan anda mempunyai bom kalori dan mudah karbohidrat yang akan melumpuhkan tahap gula darah. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu meninggalkan PB & J lama yang baik, kata pakar diet berdaftar Nicole White, yang mencadangkan sandwic yang berwajah terbuka pada roti bijirin dengan mentega kacang, badam atau walnut semua-semulajadi dan tidak memelihara buah-buahan atau pisang yang dihiris.
15. Daging Kalengan
Anda tidak boleh mengetahui apa yang sebenarnya dalam daging kalengan, tetapi hidangan mempunyai hampir 6 gram lemak tepu dan hampir 800 miligram natrium. Itulah kira-kira satu perempat daripada had harian yang disyorkan Persatuan Jantung Amerika untuk lemak tepu untuk seseorang dalam diet 2, 000 kalori dan satu pertiga daripada 2, 300-miligram pengambilan yang mencukupi untuk natrium yang ditetapkan oleh Institut Perubatan. Berita buruk: tidak ada pengganti yang sihat untuk daging kalengan. Makan apa-apa daging diproses meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, melaporkan Harvard School of Public Health. Makan daging secara sederhana, dan pergi untuk pemotongan yang anda boleh benar-benar mengiktiraf sebagai sebahagian daripada haiwan, mengesyorkan pemakanan konsultasi Carole M. Farina.
Kredit: rubberball / Rubberball / Getty ImagesAnda tidak boleh mengetahui apa yang sebenarnya dalam daging kalengan, tetapi hidangan mempunyai hampir 6 gram lemak tepu dan hampir 800 miligram natrium. Itulah kira-kira satu perempat daripada had harian yang disyorkan Persatuan Jantung Amerika untuk lemak tepu untuk seseorang dalam diet 2, 000 kalori dan satu pertiga daripada 2, 300-miligram pengambilan yang mencukupi untuk natrium yang ditetapkan oleh Institut Perubatan. Berita buruk: tidak ada pengganti yang sihat untuk daging kalengan. Makan apa-apa daging diproses meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, melaporkan Harvard School of Public Health. Makan daging secara sederhana, dan pergi untuk pemotongan yang anda boleh benar-benar mengiktiraf sebagai sebahagian daripada haiwan, mengesyorkan pemakanan konsultasi Carole M. Farina.
Apa pendapat kamu?
Adakah kita terlepas makanan kanak-kanak kegemaran anda dalam senarai kami? Adakah mana-mana makanan kegemaran anda sebagai kanak-kanak? Adakah anda masih membuat mana-mana hari ini? Adakah anda mempunyai resipi yang anda gunakan untuk menjadikannya lebih sihat? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: Getty ThinkStockAdakah kita terlepas makanan kanak-kanak kegemaran anda dalam senarai kami? Adakah mana-mana makanan kegemaran anda sebagai kanak-kanak? Adakah anda masih membuat mana-mana hari ini? Adakah anda mempunyai resipi yang anda gunakan untuk menjadikannya lebih sihat? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
