Keselamatan Berjalan
Sebelum memulakan program run track, dapatkan fizikal lengkap dari doktor anda untuk memastikan anda sesuai untuk dijalankan. Panaskan dengan berjoging dengan laju yang perlahan dan santai untuk satu pusingan di sekitar trek, dan kemudian menghulurkan sebelum latihan anda. Pelatihan pra-latihan ini perlu dinamik, secara beransur-ansur menggerakkan anggota badan dengan selesa menerusi pergerakan mereka. Pemanasan akan mendapat otot anda longgar, menjadikan mereka lebih cenderung untuk merobek apabila anda memulakan senaman trek anda. Jika anda merasakan sakit yang tajam atau berterusan semasa berlari, hentikan serta merta dan dapatkan nasihat jurulatih, doktor atau jurulatih anda.
Jarak Jauh
Trek luar standard adalah 400 meter, dan trek dalaman seringkali 200 meter, yang memerlukan anda menjalankan dua kali lebih banyak pusingan untuk mencapai jarak yang sama. Empat pusingan di landasan standard bersamaan dengan satu batu. Pelari trek bersaing dalam pelbagai jarak, dari jarak 100 meter ke perlumbaan 5K. Bangsa jarak tengah termasuk run sepanjang 800 meter, iaitu dua pusingan di sekeliling trek, serta jangka mil. Terdapat juga relay, termasuk relay empat hingga 400 meter, di mana setiap orang menjalankan satu pusingan, dan relay empat dengan 800 meter, di mana setiap orang berjalan dua pusingan. Kebanyakan orang berasa secara semula jadi cenderung untuk menjalankan sama ada jarak pendek, sederhana atau jarak jauh, dan anda harus memilih jarak yang anda rasa selesa.
Latihan Asas
Latihan Pantas
Semua pelari trek memerlukan latihan kelajuan untuk meningkatkan prestasi bangsa. Latihan kelajuan akan berbeza-beza dalam jarak dan intensiti bergantung kepada apa acara yang anda sedang latihan. Latihan interval adalah bentuk latihan kelajuan yang popular. Semasa latihan selang waktu, pelari melakukan pengulangan jarak yang ditetapkan dengan pantas, dan kemudian berehat di antara wakil dengan berjalan atau berjoging. Sumber Runner mengesyorkan berehat selama dua kali selagi setiap selang; jadi jika anda menjalankan selang 400 meter dalam 80 saat, berehat selama dua minit dan 40 saat antara setiap selang.
Persediaan Mental
Running adalah sukan mental yang memerlukan ketangguhan dan tekad. Pelari jarak jauh yang terkenal, Steve Prefontaine menyinggung perasaan mental dengan ucapannya yang terkenal: "Banyak orang berlumba-lumba untuk melihat siapa yang paling cepat. Saya berlari untuk melihat siapa yang mempunyai keberanian." Untuk berbuat baik dalam perlumbaan, atlet trek mesti mengamalkan disiplin mental dengan berfikir secara positif dan tidak menyerah atau melambatkan ketika timbulnya cabaran. Melekat kepada program latihan anda bukan sahaja akan melatih badan anda, tetapi akan membantu anda mengembangkan keyakinan dan kelangsungan sebagai pelari.
