Lebih keras bola keranjang baseball boleh membuang bola, semakin sukar untuk memukul bola. Anda boleh menggabungkan kedua-dua latihan besbol berkaitan dan tidak berkaitan besbol ke dalam latihan anda untuk meningkatkan halaju lontaran anda. Kombinasi kekuatan dan latihan fleksibiliti dapat membuat puasa cepat bergerak lebih cepat sambil mengelakkan kecederaan.
Long Toss
Melambung panjang adalah salah satu latihan penguatan lengan yang paling berkesan dan popular. Menurut Tony Rasmus, jurulatih besbol di Russell County, Alabama, kebanyakan kanak-kanak dalam program melemparkan panjang melihat kenaikan halaju 4 hingga 5 mph. Melemparkan panjang adalah program lemparan di mana pemain dan pitcher cuba untuk memperluaskan jarak yang mereka boleh membuang bola. Pemain pertama melemparkan seolah-olah dalam pemanasan biasa dan secara beransur-ansur bergerak semula sehingga mereka membuang bola sejauh yang mereka boleh ke satu sama lain. Matlamatnya ialah menggunakan mekanik biasa. Pada waktunya, ramai pemain dapat membuang bola lebih dari 300 kaki.
Latihan Band Rintangan
Latihan band rintangan meningkatkan kekuatan lengan serta fleksibiliti untuk mencegah kecederaan. Lampirkan sebuah band rintangan ke pagar atau tiang, dan ambil di belakang anda dengan lengan membuang lengan anda pada sudut 90 derajat, seolah-olah anda bersiap untuk menyampaikan padang. Buka dan melanjutkan lengan sebelum kembali ke posisi permulaan, dan ulangi sekurang-kurangnya 10 pengulangan dan tiga set. Begitu juga, latihan lengan lengan berfungsi dengan bahu anda dan mensimulasikan hujung gerak pitching. Berdirilah di sisi band, dan ambilnya dengan tangan anda sambil mengekalkan siku anda bengkok hingga kira-kira 90 darjah. Tarik band di seluruh badan sehingga lengan anda betul di tengah dada tengah anda, dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi sekurang-kurangnya 10 pengulangan dan tiga set.
Latihan Kekuatan Atas Bawah
Weightlifting untuk pitchers harus fokus pada pengulangan yang tinggi dengan berat ringan hingga sederhana bercampur dengan latihan regangan untuk mempromosikan kelenturan. Berat yang digunakan mestilah kira-kira 50 hingga 60 peratus daripada berat maksimum yang boleh anda angkat. Fokus pada senaman seperti penekan bangku, baris, tarik tali, pushups, triceps pulldowns, fly dumbbell dan curl pergelangan tangan atau gulungan lengan. Latihan ini memberi tumpuan kepada dada, belakang, triceps dan otot lengan bawah, yang merupakan otot yang paling terlibat dalam lemparan.
Latihan Kekuatan Rendah Badan
Kekuatan dan kestabilan badan rendah anda mempunyai pengaruh pada halangan lemparan anda. Lakukan senaman seperti squats, lunges, deadlifts dan betis menimbulkan untuk menguatkan badan anda yang lebih rendah. Latihan ini memberi tumpuan kepada quadriceps, hamstring dan betis anda. Gerak pitching memerlukan kaki anda untuk memandu, menolak dan melanjutkan ke plat, jadi kekuatan di kaki anda dapat membantu penghantaran dan, pada gilirannya, halaju.
