Pullups dan chinups membina kekuatan di bahagian atas badan anda, terutama lats dan biseps. Kedua-duanya sangat sukar untuk bermula tetapi mereka adalah cara terbaik untuk melatih tinju. Pullups lebih sukar kerana otot lengan anda tidak dapat membantu otot belakang anda seperti kedudukan ini. Walaupun kedua-dua latihan perlu menjadi sebahagian daripada rancangan latihan yang baik, pullups akan meningkatkan kekuatan di belakang daripada chinups, dan itu akan memberikan lebih banyak kekuatan dalam setiap pukulan yang dibuang.
Perbezaan
Dengan kedua-dua jenis latihan, anda mula berdiri di atas tanah di hadapan bar yang dipasang. Anda meraih ke bar supaya lengan anda dilanjutkan sepenuhnya - anda perlu sepenuhnya diregangkan atau malah tergantung. Jika melakukan pullup, telapak tangan anda menjauhi anda. Jika melakukan chinup, telapak tangan anda ke arah anda. Chinups berfungsi lebih bisep anda dan cenderung sedikit lebih mudah. Pullups bekerja lebih banyak dan cenderung menjadi lebih sukar.
Faedah
Menurut Majlis Amerika pada Latihan, chinups terutamanya berfungsi latissimus dorsi, atau lats, dan bisep. Latihan ini juga berfungsi dengan trapezius, rhomboid, serratus anterior, abdominus melintang dan obliques.
Pullups terutamanya berfungsi lats tetapi juga berfungsi trapezius, rhomboids, bisep, serratus anterior, abdominus melintang dan obliques. Setiap satu daripada otot ini penting untuk membuang pukulan.
Tinju
Tinju adalah senaman yang sengit dan bukan sekadar melontarkan pukulan: Ia memerlukan keupayaan untuk berjuang keras selama dua minit pada suatu masa. Ia memerlukan kelajuan, ketangkasan, kuasa dan tumpuan mental. Untuk melatih dengan betul untuk sebarang sukan, program latihan anda harus meniru sukan itu sendiri. Bagi tinju, ini bermakna serangan singkat kerja dan kemahiran yang sengit seperti sparring dengan pasangan atau memukul beg berat.
Tinju menggunakan setiap otot di dalam badan, tetapi terutamanya otot-otot batang. Ia mungkin kelihatan seperti kuasa pukulan datang dari lengan, tetapi ia sebenarnya berasal dari daya terkumpul kaki anda mengambil langkah, abdominals anda berpusing dan bahu anda berayun ke hadapan. Lengan hanya icing pada kek.
Manfaat latihan ini adalah bahawa mereka bekerja dengan lapi dengan berkesan dan menstabilkan seluruh bahu. Pullups mengasingkan lats lebih baik daripada chinups, tetapi chinups membina kekuatan yang anda perlukan untuk melakukan pullup di tempat pertama.
Bermula
Satu-satunya cara untuk mendapatkan yang lebih baik semasa melakukan pullup atau chinups adalah untuk melakukannya. Sekiranya anda boleh melakukan sesuatu tanpa bantuan, anda jauh di hadapan kebanyakan orang dewasa. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat proses lebih mudah. Mulakan dengan chinups, kerana ini adalah lebih mudah. Sekiranya anda tidak boleh membuat pita, cari bar rendah yang kira-kira 3 atau 4 kaki dari tanah dan duduk di bawahnya. Tarik dada anda ke arah bar, seperti chinup biasa, tetapi dengan sebahagian berat anda di atas lantai. Anda akan lebih kuat dengan masa.
