Ramai ahli kesihatan dan kaki mendapat manfaat dari berjalan kaki dan bertelanjang kaki, dari Michael Warburton, ahli terapi fizikal dan pelari maraton, kepada penyelidik biomekanik di Makmal Biologi Skeletal Harvard University. Walau bagaimanapun, alam sekitar menimbulkan banyak bahaya kepada tapak tanpa perlindungan. Sekiranya anda ingin meraih faedah berjalan kaki bertelanjang kaki, treadmill yang bersih dan terawat dengan baik adalah tempat yang baik untuk bermula. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan peralatan senaman, bacalah sepenuhnya arahannya dan jangan terlibat dalam apa-apa amalan yang menentang penggunaan yang disyorkan.
Kelebihan Barefoot Running
Sekurang-kurangnya sejak tahun 1960, ketika pelari Ethiopia, Abebe Bikila memenangi pingat emas yang pertama untuk kemenangan maratonnya tanpa alas kaki di Olimpik Rom, berjalan kaki bertelanjang kaki telah menimbulkan minat para pelari dan atlet di seluruh dunia. Menurut penyelidikan oleh Michael Warburton yang diterbitkan dalam "Jurnal Sains Sukan, " berkaki ayam berkemungkinan muncul dikaitkan dengan penurunan risiko pergelangan kaki pergelangan kaki dan kejadian kecederaan kaki kronik yang berkurangan. Artikel 2011 dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan" juga mendapati bahawa berjalan kaki bertelanjang kaki memerlukan kurang penggunaan oksigen daripada berjalan dengan kasut.
Bermula secara beransur-ansur
Faktor Treadmill
Berjalan di atas treadmill memberikan keadaan yang sedikit berbeza daripada berjalan di atas tanah. Satu kelebihan ialah risiko menurun melangkah pada objek tajam. Jika anda mempunyai treadmill gaya tali pinggang lembut, kemungkinan anda dapat dengan selesa berjalan pada intensitas yang lebih besar, dengan kesan yang lebih besar kepada setiap langkah. Pauls dan Kravitz mengesyorkan sengaja mengurangkan kesan tumit tumit anda, walaupun anda mempunyai treadmill tali pinggang lembut, untuk mengelakkan masalah terikan atau masalah bersama. Majalah Barefoot Hidup menjalankan kajian perbandingan treadmill pada tahun 2011, mengenal pasti peralatan terbaik untuk pelari bertelanjang kaki. Kriteria utama untuk treadmill yang baik untuk pelari bertelanjang kaki adalah pengeluaran haba yang rendah, sistem suspensi dek dan tekstur tikar yang selesa.
Pertimbangan Tambahan
Kebarangkalian, jika anda bersenam di gym, anda tidak akan dibenarkan berjalan kaki tanpa alas kaki; kebanyakan institusi melarangnya. Walaupun kebersihan awam memainkan faktor, peraturan gim tempatan anda juga direka dengan keselamatan dalam minda. Sekiranya anda berpeluh dengan keruh dan baru untuk berkaki ayam, anda mungkin kehilangan daya tarikan kaki, menjadikan kecederaan lebih tinggi. Sebelum memulakan rutin berjalan bertelanjang kaki, bacalah instruksi treadmill anda untuk digunakan. Sekiranya beberapa jenis alas kaki dinasihatkan, pertimbangkan memakai kaus kaki dengan genggaman getah atau kasut khusus yang minimum, direka untuk membenarkan langkah kaki bertelanjang kaki.
