Konsep diet adalah sederhana: Tergantung pada senarai makanan ini, gunakan kalori ini dan lakukan banyak perkara ini. Tetapi sebenarnya melaksanakan pelan "mudah" ini adalah lebih sukar, kerana apabila anda sedang menjalani diet, semua yang dilarang mengambil kilauan baru, dan apa yang sebelumnya hanya snek dalam kabinet anda kini menjadi satu perkara yang anda benar-benar, benar-benar mahu.
Kadang-kadang ia sampai ke titik di mana ia dirasakan kecuali jika anda makan cookie itu sekarang, anda mungkin tidak membuatnya walaupun hari itu. Sebagai orang dewasa yang rasional, anda tahu ini pemikiran yang tidak masuk akal, tentu saja. Tetapi dalam detik-detik itu, kita bukan orang dewasa yang rasional. Kami telah regressed untuk kanak-kanak kecil yang ragu-ragu di ambang melemparkan senyuman jika kita tidak mendapat apa yang kita mahu.
Kenapa perlu hanya semua atau hanya apa-apa? Kenapa kita begitu baik dalam berayun liar dari satu ekstrim ke yang lain? Mengapa kita mempunyai masa yang sukar untuk menyelesaikan suatu tempat di tengah-tengah?
Kenapa Semua atau Tidak Ada?
Kami telah mencuci otak untuk mempercayai bahawa diet harus menyakitkan dan menyeksa untuk berfungsi. Perkahwinan yang akan datang? Jus bersihkan. Musim pantai sekitar sudut? Sesi maraton pada treadmill, duh. Temu janji pertama? Cepat selama tiga hari lurus.
Mempromosi diri anda untuk membuat perubahan drastik boleh memberi anda satu (sementara) lonjakan harapan dan tenaga. Walau bagaimanapun, laknat dengan pendekatan ini adalah bahawa anda tidak boleh menyimpannya. Tetapi sama ada ia datang enam minggu atau tiga bulan kemudian, anda kemungkinan besar akan datang ke titik ketika anda kembali ke tingkah laku lama anda.
Ini adalah apa yang dipanggil "makan kontra, " atau apa yang lebih dikenali sebagai kesan "apa neraka". Fenomena ini menerangkan apa yang berlaku dengan pemakanan apabila mereka menetapkan peraturan yang terlalu ketat untuk diri mereka sendiri. Segala-galanya selagi mereka mematuhi peraturan mereka, tetapi apabila mereka tergelincir, semua peraturan itu keluar dari tingkap. "Jadi, apa yang boleh, makan juga pai pecan, kan?" Anda merosakkan, jadi anda akan bermula lagi esok. Atau Isnin.
Kesan ini ditunjukkan dalam eksperimen yang dijalankan oleh Kathleen D. Vohs dan Todd F. Heatherton. Bukan pemakanan kronik diperintahkan untuk menonton klip dari filem emosi. Separuh daripada kumpulan itu diberitahu untuk cuba menekan emosi mereka, manakala separuh lagi diberitahu untuk membiarkan perasaan mereka mengalir.
Apabila dibentangkan dengan ais krim selepas itu, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang telah menahan emosi mereka mempunyai masa yang lebih sukar untuk mengawal selera makan mereka dan akibatnya makan lebih banyak ais krim daripada kumpulan lain.
Intinya: Melangkah keluar memakai kebanyakan orang ke bawah. Ia bukan pendekatan yang paling mampan.
Pendekatan Sedang
Dalam satu masa apabila kepuasan dan keputusan segera dijangka, penggunaan pendekatan yang sederhana mungkin kelihatan tidak berkesan pada mulanya. Idea bahawa perubahan tingkah laku yang semakin meningkat dan kehilangan lemak yang seolah-olah tidak dapat berfungsi sebenarnya mungkin kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan.
Tetapi apa yang lebih baik: tinggal bersandar 365 hari tahun atau bertukar antara cinta mengendalikan selama 10 bulan dan mencari pemotretan-siap untuk dua yang lain?
Berhenti berusaha untuk sempurna dan sebaliknya matlamat untuk lebih baik. Pertimbangkan mengikuti peraturan 80/20. Lapan puluh peratus daripada pilihan makanan anda harus datang dari makanan keseluruhan, sementara baki 20 peratus boleh dirawat. Anda boleh menggunakan peraturan 90/10, jika anda mahu. Intinya ialah jika anda bertanggungjawab dengan apa yang anda makan kebanyakan masa, anda akan gembira sepanjang masa.
Apa yang penting di sini adalah bahawa anda tidak menetapkan apa-apa item makanan secara ketat. Mengatakan, "Saya tidak akan pernah makan coklat lagi sepanjang hayat saya, " mungkin bukan peraturan yang realistis untuk mematuhi, dan sebenarnya, ia mungkin membuat anda menginginkan manis lagi.
Adakah ini bermakna anda akan dapat makan apa sahaja yang anda mahukan? Kadang-kadang. Mungkin ada hari apabila anda benar-benar menginginkan daging lembu tanpa lemak dengan sebilangan beras dan broccoli kukus. Tetapi ada juga masa-masa apabila anda mahu apa-apa yang lebih daripada menyedut pizza besar seluruh, dan anda jelas tidak boleh melakukan itu hari demi hari dan masih bersandar.
Pada akhirnya, bagaimanapun, anda mengorbankan hanya sedikit sebagai balasan untuk banyak. Ini cara makan yang dapat anda lihat dengan mudah mengekalkan bulan dan tahun yang akan datang.
Delegasikan Energi Anda
Sekiranya anda terlalu sibuk menunjuk butiran mengenai program penurunan berat badan anda, anda boleh meletihkan diri sebelum anda benar-benar menembak. Sebagai contoh, sekiranya anda cuba berpuasa berselang atau menyebarkan makanan kecil sepanjang hari? Kitaran kalori atau menggunakan pendekatan linear? Karbohidrat pagi atau hanya petang? Pemisahan bahagian badan atau bahagian atas? Memercikkan cardio atau tiada kardio?
Terdapat banyak keputusan yang perlu dibuat. Dan mempunyai terlalu banyak pilihan boleh menjadi sangat cepat. Jadi pilih pertempuran anda.
Anda boleh memilih untuk memenuhi matlamat macronutrien anda - iaitu peratusan lemak, protein, karbohidrat - keutamaan anda. Kemudian datang masa nutrien dan pilihan makanan. Selepas itu, campurkan latihan anda. Cuba untuk tidak menggagalkan mana-mana bahagian perjalanan berat badan anda.
Lakukan penyelidikan, pilih program dan stick dengannya. Jika ini bermakna menyewa jurulatih untuk meneka semua perkara untuk anda, maka anggaplah satu pelaburan yang berbaloi.
Jika anda tidak bersenang-senang, maka tukar apa yang anda lakukan. Jika anda benar-benar menikmati apa yang anda lakukan dan merasa dipenuhi dengan kaedah yang anda sedang melaksanakan, maka semuanya baik. Untuk keseronokan, keputusan yang sukar dilakukan, anda perlu meneroka ke dalam kedai-kedai kemahuan anda dengan sangat sedikit (atau tidak sama sekali). Semakin kuatnya kekuatan yang anda gunakan, semakin lemah ia mendapat, yang bertentangan dengan apa yang anda inginkan.
Akan ada, tidak dapat dielakkan, menjadi detik-detik apabila anda merasa tidak terhibur, apabila anda ingin membuang tuala, apabila anda hanya mahu menyerahkannya dan seret kaki anda ke rumah.
Tetapi secara keseluruhan, anda perlu bersenang-senang. Jika itu bermakna melontarkan kelas Zumba sekali seminggu - kemudian lakukannya. Siapa yang peduli bahawa ia bukan cara "terbaik" untuk mengukir roti keluli? Adakah anda tersenyum pada pemikiran sesi latihan anda yang seterusnya? Adakah anda mengalu-alukan es krim selepas latihan (dengan sampingan whey)? Kemudian terus lakukan apa yang anda lakukan.
Itulah?
Itu benar-benar semua yang ada padanya! Ia mudah dan mungkin kelihatan membosankan di permukaan. Lagipun, tidak ada pembakar lemak sihir, tidak ada makanan tambahan rahsia, tidak ada gerakan senaman baru yang inovatif yang secara ajaib akan menjadikan anda badan impian anda. Katakan selamat tinggal kepada minda semua-atau-tidak. Kesederhanaan ada di sini untuk kekal.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda cuba menurunkan berat badan? Atau adakah anda sedang cuba menurunkan berat badan? Apakah pendekatan anda? Adakah anda secara drastik memotong kumpulan makanan secara keseluruhan? Atau adakah anda mengambil pendekatan yang lebih sederhana? Apa yang menyeronokkan dan tidak berguna tentang rancangan anda? Adakah kelas berbasikal dalam mingguan? Atau anda sundaes ahad? Kongsi fikiran, cerita dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
