Tendon: Komponen Keperluan penting
Kemungkinannya, anda tidak banyak memikirkan bahagian bergerak badan anda. Semasa anda menjalankan rutin harian anda, otot anda membantu kaki dan kaki anda untuk mendorong anda ke hadapan. Tangan dan tangan anda membolehkan anda menulis, menguasai objek, memasak makanan dan makanan ringan dan memainkan piano.
Secara umumnya, badan anda berjalan seperti mesin yang baik. Tendon anda membuat pergerakan badan yang tidak terhingga anda mungkin, mengikut Harvard Medical School. Tendon adalah struktur tisu seperti tali fleksibel yang menghubungkan otot dan tulang anda bersama-sama. Apabila salah satu sendi anda bergerak, tenaga otot kemudiannya dipindahkan ke tendon. Sebaliknya, tendon memaksa kekuatan pada tulang yang bersebelahan, khusus.
Di dunia yang sempurna, tendon anda tidak akan mengalami tekanan yang tidak diingini dan tidak akan merasa jengkel atau menyakitkan. Mereka tidak akan pernah meradang atau cedera, sama ada. Secara idealnya, anda boleh bersatu, menaip, bermain racquetball, melontarkan besbol atau menguli roti sepanjang hari tanpa mengalami mengalami tendon.
Tendon: Kecederaan dan Keradangan
Pada hakikatnya, bahagian-bahagian badan penting ini boleh menjadi meradang atau kesakitan kerana beberapa sebab, menjelaskan Klinik Cleveland. Tendinitis (atau tendonitis) adalah istilah perubatan untuk keadaan ini.
Sama ada kronik atau akut, penyakit yang menjengkelkan ini boleh menyebabkan kecederaan yang tidak dijangka. Walau bagaimanapun, tendinitis biasanya disebabkan oleh melakukan beberapa jenis aktiviti berulang atau tugas, seperti menggosok, melukis, pertukangan dan berkebun. Jika anda bermain sukan seperti golf, tenis atau ski, anda mungkin biasa dengan tendinitis berasaskan gerakan, berulang.
Malangnya, tendinitis mempunyai beberapa faktor risiko yang lain. Sekiranya anda berumur lebih dari 40 tahun, tendon anda mungkin kehilangan beberapa keanjalan dan mungkin mudah merobek. Jika anda berhadapan dengan arthritis rheumatoid, gangguan darah atau penyakit buah pinggang, otot anda mungkin menjadi lemah. Poster yang lemah bersama ubat-ubatan tertentu juga boleh menyumbang kepada tendinitis.
Jika anda cukup bernasib baik untuk mengalami tendinitis, anda mungkin merasa sakit di sekitar tendon yang terkena. Kesakitan boleh berkembang secara perlahan atau berlaku secara tiba-tiba. Jika dibiarkan tanpa disesuaikan, ia mungkin mengehadkan fleksibiliti dan pelbagai pergerakan anda.
Kaedah Rawatan Kecederaan Tendon
Sekiranya salah satu daripada tendon anda menjadi cedera, anda harus mengharapkan masa pemulihan yang panjang, kata British Editorial Society of Bone & Surgery Surgery dalam edisi Julai 2017. Malangnya, kebanyakan protokol rawatan perubatan yang terdapat pada hari ini tidak berjaya meningkatkan pembaikan tendon. Malah, pembedahan sering diperlukan, dengan hampir 30 peratus pesakit yang memerlukan rawatan pembedahan.
Baru-baru ini, penyelidik telah berminat dengan kaedah rawatan yang tidak standard. Walau bagaimanapun, kekurangan pemahaman tentang mekanisme asas penuaan tendon telah menggalakkan sebarang kemajuan sebenar dalam bidang ini.
Para saintis menyatakan bahawa tendon mengandungi sejenis sel induk yang telah mendapat perhatian yang lebih tinggi untuk sifat-sifat regeneratif mereka. Strategi pembaikan tendon yang diterima secara umum melibatkan pengenalan sel stem dan faktor pertumbuhan lain ke kawasan yang cedera.
Kajian tisu-kejuruteraan tisu berasaskan haiwan telah menghasilkan hasil yang menggalakkan yang akhirnya boleh digunakan untuk manusia. Walau bagaimanapun, kekurangan sel stem yang mencukupi dan tapak perancah boleh digunakan dengan kemajuan yang terhad dalam bidang ini. Walau bagaimanapun, para penyelidik percaya bahawa rawatan eksperimen ini patut diterokai dengan lebih lanjut.
Bagaimana Menguatkan Tuntutan Anda
Secara semulajadi, anda ingin mengelakkan kecederaan tendon yang menyakitkan yang boleh meletakkan kelim dalam latihan anda dan berpotensi menjejaskan kualiti hidup anda. Untuk menjaga tendon anda sihat dan meminimumkan risiko kecederaan yang menyakitkan, Pusat Perubatan St. Mary mengesyorkan menyediakan badan anda untuk setiap sesi latihan.
Pertama, pertimbangkan keadaan fizikal umum dan keupayaan latihan. Sama ada anda kembali kepada aktiviti fizikal yang kuat atau anda baru memulakan rejimen latihan, mulailah perlahan-lahan. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar badan anda menjadi lebih cekap dalam menangani permintaan aktiviti fizikal.
Katakan anda sudah bersedia untuk mengambil kelas Zumba atau senaman elips tenaga tinggi. Klinik Mayo mencadangkan anda memulakan sesi pemanasan berstruktur.
Ringkasnya, perlu meningkatkan keupayaan sistem kardiovaskular anda dengan menghantar lebih banyak darah ke otot anda dan meningkatkan suhu badan anda. Pemanasan yang berkesan boleh mengurangkan risiko kecederaan dan mengurangkan kesakitan otot selepas senaman.
Selepas sesi latihan anda, nota St Mary Medical Centre, terlibat dalam beberapa latihan regangan santai yang akan membantu menjaga kekejangan otot di teluk. Juga, menambah latihan aerobik anda dengan program pengukuhan otot yang serba lengkap. Otot yang lebih kuat menggalakkan integriti bersama yang lebih baik, dan mereka kurang terdedah kepada kecederaan.
Untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada tendon anda (dan seluruh badan anda), pastikan berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat. Sekiranya anda perlu menumpahkan beberapa kilogram, menggabungkan senaman aerobik dengan latihan kekuatan boleh membantu anda kehilangan berat badan berlebihan.
Struktur dan Fungsi Ligamen
Ligamen adalah tuas penghubung tisu penghubung yang boleh mengambil banyak bentuk, menerangkan Perpustakaan Perubatan Negara AS. Kaya dengan serat kolagen yang sangat kuat, ia kelihatan dalam bentuk dan saiz yang berbeza di seluruh badan anda. Tisu-tisu ini boleh menyerupai tali, jalur pelbagai saiz, dan juga lengkungan.
Ligamen serba boleh juga memberi maksud yang berlainan. Kadang-kadang, mereka menghubungkan dua tulang sama ada secara fisik melekatkan diri pada ujung tulang atau dengan menstabilkan sendi yang bersebelahan. Sama ada cara, tulang pada dasarnya diadakan di tempat, jadi mereka tidak boleh mengambil kedudukan yang tidak wajar yang boleh menyebabkan kehelan.
Sebaliknya, sesetengah ligamen tidak terhubung dari jauh ke tulang, tetapi mereka bertanggungjawab untuk menjaga organ-organ dalaman dalam kedudukan yang sepatutnya. Sebagai contoh, ligamen memastikan bahawa rahim seorang wanita berada dalam orientasi pelvik yang betul.
Di dalam rongga perut, ligamen tegas memegang perut, usus dan hati di kedudukan mereka yang betul. Kerana tisu-tisu ini juga boleh mengandungi saluran kelenjar halus atau saluran darah, penting bagi mereka untuk tetap bergerak. Kestabilan ini membantu memastikan bahawa struktur rapuh dalam tidak berpusing, bengkok atau air mata.
Nikmati Food-Strengthening Foods ini
Sememangnya, anda mahu mengekalkan ligamen dan tendon anda sihat. Untuk membantu tisu-tisu ini dan tisu-tisu lain tumbuh dan berkembang pesat, Yayasan Kesihatan Tebak Negara mengesyorkan agar anda menambah makanan kaya kolagen ke dalam diet anda. Pertama, gunakan ikan, seperti salmon dan makarel, yang penuh dengan asid lemak Omega-3 yang berharga.
Satu lagi kumpulan makanan pengukuhan ligamen yang hebat termasuk sayur-sayuran salur yang mengandung sulfur. Contohnya termasuk brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, lobak dan kale. Sesetengah sayur-sayuran allium-keluarga, seperti bawang dan bawang putih, juga mengandungi sulfur yang berguna. Telur, ayam dan ikan adalah sumber sulfur yang mudah diakses.
Untuk mendapatkan vitamin A, isi pada aprikot, bayam, kentang manis dan skuasy musim sejuk, antara buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Sumber vitamin C anda dari buah-buahan yang lazat seperti kiwi, oren, strawberi, lemon, jambu, betik dan nanas. Lada merah dan hijau juga mengandungi vitamin C.
Makanan yang kaya dengan mangan yang menyokong integriti ligamen dan ligamen anda. Makanan mengukuhkan ligamen ini termasuk bijirin, kacang dan biji, kacang-kacangan dan sayur-sayuran hijau berdaun.
Sebagai tambahan kepada pesta makanan berasaskan tumbuhan ini, sup tulang dapat meningkatkan perhatian untuk potensi kesihatan bersama dan kesihatan tulang. Walaupun ada kemungkinan untuk membuat sup tulang dari sisa, ia juga boleh didapati di beberapa kedai runcit.
Terlepas dari sumbernya, kaldu tulang diketahui mengandung banyak kolagen. Bahan berfaedah ini juga mengandungi pelbagai mineral dan asid amino yang berguna.
Kaldu tulang dikatakan melindungi, memperbaiki dan meningkatkan kesihatan tisu penghubung tubuh anda. Walau bagaimanapun, tuntutan ini tertakluk kepada perdebatan kerana banyak kajian telah menunjukkan bahawa sup tulang tidak memberi sedikit kesan ke atas pengeluaran kolagen dan keseluruhan kesihatan tulang. Penemuan ini disebabkan ketidakupayaan tubuh anda untuk menyerap sebahagian besar kolagen yang terkandung dalam sup tulang.
