Cat Pose
Peningkatan yang sama dalam yoga, kucing ini mendorong pemanjangan ruang tulang belakang, yang dapat membantu membuka ruang intervertebral dan melegakan tekanan yang disebabkan oleh cakera herniated. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan mendapatkan tangan dan lutut anda. Menghembuskan nafas semasa perlahan-lahan melingkari tulang belakang anda ke atas. Pegang selama 15 hingga 30 saat.
Menguatkan Abs Anda
Apabila otot perut anda lemah, otot-otot di belakang anda perlu mengambil kendur. Melakukan crunches mudah tiga kali seminggu akan membantu mendapatkan abs anda cukup kuat untuk mengambil beberapa beban dari belakang anda. Untuk melakukan kekacauan, berbaring di belakang dengan lutut dan kaki di atas tanah. Kencangkan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda 3 hingga 4 inci dari tanah. Perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali. Ulang 15 hingga 20 kali.
Stretch Hamstrings anda
Kumpulan otot hamstring berasal dari pinggul. Apabila otot-otot ini ketat, mereka boleh menyebabkan tarikan di bahagian belakang yang boleh memburukkan lagi kesakitan saraf. Untuk melakukan regangan hamstring, mulakan dengan duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki keluar lurus. Perlahan perlahan di hadapan pinggang, lekapkan tangan anda dan tangan anda ke arah jari kaki anda. Pegang selama 15 hingga 30 saat.
Keep It Moving
Kebanyakan jenis senaman akan membantu meringankan kesakitan yang dikaitkan dengan sciatica kerana peningkatan aliran darah dan pembebasan endorphins yang baik. Cuba senaman berimpak rendah seperti berjalan dan berenang, dan tekad kepada cadangan Persatuan Jantung Amerika sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular setiap hari.
