Jika anda mengikuti diet 1, 600 kalori, matlamatnya adalah untuk membuat semua kalori tersebut dikira. Untuk memastikan bahawa anda memenuhi semua keperluan vitamin dan mineral anda, pelan makan anda perlu memasukkan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrien, tetapi rendah hingga sederhana dalam kalori.
Selain makan tiga kali makan kira-kira saiz yang sama (atau sekitar 500 kalori), anda mungkin ingin menggabungkan satu snek 100 kalori setiap hari untuk membantu mengawal kelaparan. Untuk memastikan anda melekat pada matlamat anda, ia boleh menjadi sangat berguna untuk membuat makanan supaya anda tidak terjejas.
1, 600-Calorie Diet Meals
Mulakan hari anda dengan betul dan mencegah makan berlebihan pada hidangan seterusnya dengan sarapan pagi yang sihat yang mengandungi kira-kira 500 kalori. Pilihan sarapan pagi yang baik pada diet 1, 600-kalori anda mungkin termasuk omelet dua telur yang disumbat dengan 2/3 cawan cendawan irisan dan 1 auns keju cheddar, dimasak dalam 1 sudu mentega dan dihidangkan dengan alpukat satu setengah separuh. Ini mengisi, sarapan yang kaya dengan protein akan memulakan anda dengan 510 kalori.
Apabila sudah tiba masanya untuk makan tengah hari, anda ingin menyasarkan untuk mengambil 500 kalori atau lebih. Makan tengah hari yang sihat dan makan pada pelan makan 1, 600-kalori mungkin termasuk 2 cawan campuran bercampur dengan 3 auns tuna, satu telur rebus, 1 auns keju feta dan 2 sudu makan salad bawang putih lemon semulajadi (Tessemae adalah semulajadi jenama yang anda boleh cuba). Kombo ini akan menambahkan lagi 493 kalori ke hari anda.
Untuk makan malam, anda mungkin mempunyai 3 auns sirloin steak yang dihidangkan dengan 1/2 cangkir ubi jalar masam dan 1 1/2 cawan broccoli kukus yang dibuang dalam satu sudu minyak zaitun dan 1 sudu kecil keju parmesan parut. Menurut FoodData Central USDA, keseluruhan hidangan datang pada 511 kalori, menjadikan jumlah anda untuk hari ini, tanpa makanan ringan, 1, 514 kalori.
Pilih Snek Kaya Nutrien
Anda boleh sampai ke 1, 600 kalori sehari dengan menambah makanan ringan yang kaya dengan nutrien yang boleh anda makan apabila anda merasakan mogok lapar. Jika anda menggabungkan rutin senaman dengan diet 1, 600-kalori anda, anda mungkin mahu merancangnya supaya anda makan snek anda sama ada sebelum atau selepas senaman anda.
The Ohio State University Wexner Medical Centre menyediakan beberapa pilihan makanan ringan yang boleh anda pilih dari semuanya di bawah 100 kalori, termasuk:
- Telur rebus
- Tiga keping nasi daging deli
- 1 sudu mentega kacang
- 14 badam
- 11 cashews
- 1 1/4 cawan campuran beri
- 1 cawan saderi cincang dengan 1 sudu mentega kacang
- 1 auns (satu pakej) keju rentetan
- 1/2 cawan yogurt
Walaupun anda mungkin mengambil berat tentang mengira kalori, perlu diingat bahawa perkara terbaik untuk dilakukan pada mana-mana pelan diet adalah memfokuskan pada pemakanan nutrien. Dengan kata lain, cuba untuk memasukkan banyak makanan yang memberi anda banyak wang untuk wang anda ketika datang ke vitamin, mineral dan antioksidan. Harvard Health Publishing mencatatkan bahawa ini sangat penting semasa anda berumur, kerana badan anda tidak menyerap nutrien juga, namun anda biasanya memerlukan kurang kalori.
Muatkan buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak dan lemak yang sihat dan jauhkan daripada makanan manis atau karbohidrat yang ditapis. Walaupun secangkir bijirin manis boleh jatuh ke dalam pelan makan kalori anda, ia tidak menjadikannya pilihan yang sihat. Sudah tentu, anda akan mempunyai hari-hari ketika anda memanjakan, tetapi menjadikan makanan yang sihat, nutrien-padat sebagai asas diet anda.
