Kebanyakan kita menjalani kehidupan yang sibuk dan kita akhirnya makan makanan "kemudahan" yang dibungkus lebih daripada yang kita suka. Bar tenaga mungkin kelihatan seperti sumber bijak bahan api apabila anda terburu-buru, tetapi banyak pilihan yang dibeli di kedai mengandungi jumlah gula yang boleh membuat diet yang tidak seimbang seimbang. Tetapi jika anda membuat bar tenaga anda sendiri, anda boleh mendapatkan semua makronutrien dan pelbagai vitamin dan mineral tanpa semua gula dan aditif tambahan. Baca terus untuk mengetahui cara membuat bar tenaga DIY berkhasiat dan enak.
Kebanyakan kita menjalani kehidupan yang sibuk dan kita akhirnya makan makanan "kemudahan" yang dibungkus lebih daripada yang kita suka. Bar tenaga mungkin kelihatan seperti sumber bijak bahan api apabila anda terburu-buru, tetapi banyak pilihan yang dibeli di kedai mengandungi jumlah gula yang boleh membuat diet yang tidak seimbang seimbang. Tetapi jika anda membuat bar tenaga anda sendiri, anda boleh mendapatkan semua makronutrien dan pelbagai vitamin dan mineral tanpa semua gula dan aditif tambahan. Baca terus untuk mengetahui cara membuat bar tenaga DIY berkhasiat dan enak.
1. Bar Tenaga Empangan 4-Bahan
Sekiranya anda ingin menyiapkan bar tenaga tanpa tambah gula dalam beberapa minit sahaja yang akan menjaga sarapan pagi, snek tengah atau pencuci mulut, semua yang anda perlukan adalah pisang, oat, kacang dan tarikh. Faith Durand, pengarang resipi ini di The Kitchn, sebuah majalah web yang dikhaskan untuk masakan rumah dan reka bentuk dapur, meriah mengenai serba boleh pisang dalam resipi ini.
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Bar Tenaga 4-Bahan
Kredit: tashka2000 / iStockSekiranya anda ingin menyiapkan bar tenaga tanpa tambah gula dalam beberapa minit sahaja yang akan menjaga sarapan pagi, snek tengah atau pencuci mulut, semua yang anda perlukan adalah pisang, oat, kacang dan tarikh. Faith Durand, pengarang resipi ini di The Kitchn, sebuah majalah web yang dikhaskan untuk masakan rumah dan reka bentuk dapur, meriah mengenai serba boleh pisang dalam resipi ini.
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Bar Tenaga 4-Bahan
2. No-Grain Apricot Energy Bar
Bar tenaga mesra Paleo ini tidak mengandungi sebarang gula tambahan dan bijirin dan bebas tenusu. Ramai bahan-bahan yang digunakan dalam bar tenaga bukan Paleo seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan juga termasuk dalamnya, tetapi versi Paleo mempunyai kelainan yang unik yang menjadikan mereka seronok untuk mencuba dan mencicipi. Contohnya, Primal Palate, tapak yang didedikasikan untuk resipi dan menu yang sesuai dengan gaya hidup Paleo, membuat bar snek dengan telur sebagai sumber protein dan minyak kelapa untuk menambah lemak.
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** No-Grain Apricot Energy Bar
Kredit: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesBar tenaga mesra Paleo ini tidak mengandungi sebarang gula tambahan dan bijirin dan bebas tenusu. Ramai bahan-bahan yang digunakan dalam bar tenaga bukan Paleo seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan juga termasuk dalamnya, tetapi versi Paleo mempunyai kelainan yang unik yang menjadikan mereka seronok untuk mencuba dan mencicipi. Contohnya, Primal Palate, tapak yang didedikasikan untuk resipi dan menu yang sesuai dengan gaya hidup Paleo, membuat bar snek dengan telur sebagai sumber protein dan minyak kelapa untuk menambah lemak.
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** No-Grain Apricot Energy Bar
3. Bar Tenaga Manis Sweet
Untuk kekangan, Bar Power ChocoBean Power Network menggunakan kacang hitam yang telah dimasak untuk "menambah protein dan serat tanpa mengatasi rasa pisang dan coklat." Resipi cepat dan mudah dibuat, dan tidak ada masakan yang terlibat jika anda menggunakan kacang tinned.
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Bar Minuman Manis Sweet
Kredit: iStockUntuk kekangan, Bar Power ChocoBean Power Network menggunakan kacang hitam yang telah dimasak untuk "menambah protein dan serat tanpa mengatasi rasa pisang dan coklat." Resipi cepat dan mudah dibuat, dan tidak ada masakan yang terlibat jika anda menggunakan kacang tinned.
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Bar Minuman Manis Sweet
4. Apricot, Pistachio dan Bar Tenaga Oat
Maggie Moon, MS, RD, pengarang "The Elimination Diet Workbook, " mencipta bar tenaga pistachio-aprikot sendiri untuk memenuhi keinginannya untuk "kemanisan semulajadi dari buah-buahan manis, kekayaan mentega dari kacang yang sehat seperti pistachios dan nota asas lembut dari bijirin penuh. " Dia menggunakan molass delima untuk sedikit ketegangan manis, dan jus oren atau minyak zaitun untuk memastikan campuran itu terlalu kering. Bersama-sama, ramuan-ramuan ini membuat bar pemakanan yang baik yang menyediakan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral.
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Apricot, Pistachio dan Bar Tenaga Oat
Kredit: Carla McMahon / Getty ImagesMaggie Moon, MS, RD, pengarang "The Elimination Diet Workbook, " mencipta bar tenaga pistachio-aprikot sendiri untuk memenuhi keinginannya untuk "kemanisan semulajadi dari buah-buahan manis, kekayaan mentega dari kacang yang sehat seperti pistachios dan nota asas lembut dari bijirin penuh. " Dia menggunakan molass delima untuk sedikit ketegangan manis, dan jus oren atau minyak zaitun untuk memastikan campuran itu terlalu kering. Bersama-sama, ramuan-ramuan ini membuat bar pemakanan yang baik yang menyediakan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral.
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Apricot, Pistachio dan Bar Tenaga Oat
5. The Superfood Energy Bar
Ramuan superfood seperti hemp, chia dan kelapa adalah popular di bar tenaga, tetapi mereka sering dipasangkan dengan gula tambahan seperti agave, gula kelapa atau madu. Untuk mengelakkan rasa manis yang berlebihan tanpa mengorbankan manfaat kesihatan yang hebat dari makanan ini, cuba buat Bar Hem Protein ini disyorkan oleh Andrea Kapner, pendidik kesihatan yang disahkan yang mengajar kelas nutrisi dan memasak kepada kanak-kanak dan orang dewasa di New York City. Kapner berkata, "Bar ini sangat mudah dibuat apabila anda mempunyai semua ramuan di tangan. Biji Chia kecil tetapi pek dalam serat, protein dan omega-3s."
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** The Superfood Energy Bar
Kredit: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesRamuan superfood seperti hemp, chia dan kelapa adalah popular di bar tenaga, tetapi mereka sering dipasangkan dengan gula tambahan seperti agave, gula kelapa atau madu. Untuk mengelakkan rasa manis yang berlebihan tanpa mengorbankan manfaat kesihatan yang hebat dari makanan ini, cuba buat Bar Hem Protein ini disyorkan oleh Andrea Kapner, pendidik kesihatan yang disahkan yang mengajar kelas nutrisi dan memasak kepada kanak-kanak dan orang dewasa di New York City. Kapner berkata, "Bar ini sangat mudah dibuat apabila anda mempunyai semua ramuan di tangan. Biji Chia kecil tetapi pek dalam serat, protein dan omega-3s."
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** The Superfood Energy Bar
Cuba buat sendiri!
Membuat bar tenaga sendiri di rumah dari bahan-bahan yang berkhasiat adalah cara terbaik untuk mendapatkan makanan "sebenar" sepanjang hari, tanpa gula tambahan. Ingatlah untuk memasukkan pelbagai makro dan mikronutrien: karbohidrat dari bijirin bijirin dan buah kering, lemak dan protein dari kacang, biji, serbuk protein dan butcher kacang. Banyak bar boleh disimpan selama satu hingga dua minggu di dalam bekas kedap udara.
Kredit: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesMembuat bar tenaga sendiri di rumah dari bahan-bahan yang berkhasiat adalah cara terbaik untuk mendapatkan makanan "sebenar" sepanjang hari, tanpa gula tambahan. Ingatlah untuk memasukkan pelbagai makro dan mikronutrien: karbohidrat dari bijirin bijirin dan buah kering, lemak dan protein dari kacang, biji, serbuk protein dan butcher kacang. Banyak bar boleh disimpan selama satu hingga dua minggu di dalam bekas kedap udara.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda makan protein atau bar tenaga yang dibeli di kedai? Jika begitu apa perisa dan jenama anda peminat? Pernahkah anda membuat bar tenaga anda sebelum ini? Jika ya, apa resipi anda? Adakah anda cuba salah satu daripada resipi ini? Yang mana yang terbaik untuk anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: viki2win / iStock / GettyImagesAdakah anda makan protein atau bar tenaga yang dibeli di kedai? Jika begitu apa perisa dan jenama anda peminat? Pernahkah anda membuat bar tenaga anda sebelum ini? Jika ya, apa resipi anda? Adakah anda cuba salah satu daripada resipi ini? Yang mana yang terbaik untuk anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
