Walaupun vitamin diperlukan untuk kesihatan yang baik sepanjang hidup anda, orang-orang akan memberi tumpuan kepada perubahan dengan tahap kehidupan. Contohnya, kanak-kanak memerlukan sejumlah vitamin tertentu daripada orang tua. Memandangkan anda sedang menaikkan pertumbuhan pertumbuhan anda dan memasuki masa dewasa, tumpukan pada beberapa vitamin penting untuk memastikan perkembangan yang betul semasa tahun-tahun yang sibuk dan berubah.
Vitamin D
Tulang anda terus berkembang sepanjang bahagian akhir tahun remaja anda dan bahkan pada awal 20-an anda dalam beberapa kes. Anda harus mendapat banyak vitamin D untuk menggalakkan penyerapan kalsium supaya tulang anda berkembang sekuat mungkin. Dari umur 14 hingga dewasa, elaun diet yang disyorkan adalah 15 mikrogram vitamin D setiap hari, garis panduan yang ditubuhkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan. Cadangan tidak berubah berdasarkan jantina atau kehamilan.
Asid folik
Asid folik, juga dikenali sebagai folat, adalah sejenis vitamin B yang penting bagi orang dewasa muda. Semasa peringkat pertumbuhan dan perkembangan akhir anda, anda memerlukan asid folik untuk membantu membentuk sel, berkembang dan membahagikan. Walaupun lelaki dan wanita muda memerlukan asid folik untuk fungsi selular, ia amat penting untuk wanita muda. Asid folik menyokong pertumbuhan sel pesat yang berlaku semasa kehamilan. Ia boleh mencegah kecacatan tiub neural yang berlaku pada awal, selalunya sebelum anda tahu anda hamil. Sama ada anda lelaki atau perempuan, cadangan anda adalah 400 mikrogram setiap hari. Sekiranya anda mengandung atau menyusu, anda perlu meningkatkan penggunaan anda kepada 600 mikrogram dan 500 mikrogram.
Vitamin C
Peranan Vitamin C bukan sekadar menyokong sistem imun anda untuk menjaga kesihatan anda. Ia juga penting untuk menghasilkan kolagen. Kolagen yang sihat memastikan bahawa tulang dan otot anda tetap bersambung semasa dan selepas peringkat pertumbuhan anda yang terakhir. Collagen juga mengikat tisu bersama-sama dan menyembuhkan luka apabila anda mengalami kecederaan. Lelaki muda memerlukan 75 miligram vitamin C sehingga umur 18 tahun, kemudian 90 miligram setiap hari selepas itu. Sebagai seorang wanita muda, anda memerlukan 65 miligram setiap hari melalui umur 18 tahun, kemudian 75 miligram sehari selepas itu. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, anda berhasrat untuk 80 hingga 85 miligram setiap hari, dan jika anda menyusu, gunakan 115 hingga 120 miligram setiap hari.
Vitamin A
Salah satu pekerjaan terbesar vitamin A adalah memelihara tisu mata supaya anda mempunyai visi optimum. Tetapi vitamin A juga penting untuk orang dewasa muda kerana ia membantu tulang terus berkembang, membuat gigi berkembang dan membolehkan sel-sel membahagikan semasa pembangunan. Bermula pada usia 14 hingga dewasa, lelaki memerlukan 900 mikrogram setiap hari, manakala wanita memerlukan 700 mikrogram setiap hari. Ini hanya akan berlaku untuk wanita muda jika anda hamil atau menyusu. Semasa mengandung, anda memerlukan 750 mikrogram setiap hari melalui umur 18 tahun dan 770 mikrogram setiap hari selepas itu. Sekiranya anda jururawat, matlamat untuk 1, 200 mikrogram setiap hari melalui usia 18 tahun, meningkat kepada 1, 300 mikrogram setiap hari dalam masa dewasa.
