Tanya mana-mana pembina badan dan mereka akan memberitahu anda bahawa anak lembu adalah salah satu daripada beberapa bahagian tubuh yang tidak bertindak balas dengan baik untuk bersenam, tanpa mengira seberapa keras anda melatih mereka. Sesetengah orang diberkati dengan otot betis estetika yang hebat, dan ada yang terperangkap dengan anak lembu yang mereka lebih suka tidak dipamerkan. Walaupun anda boleh meningkatkan definisi otot betis anda dengan mengerjakannya dengan senam betis tertentu, sejauh mengubah bentuk anak lembu - terutama memanjangkannya - pada dasarnya mustahil.
Anatomi Anak Lembu
Otot-otot dangkal anak lembu yang anda bimbang adalah gastrocnemius yang dijuluki gastroc (bola otot betis), soleus (otot-otot yang meruncing di sisi ke pergelangan kaki), dan mungkin fibulais longus (lateral otot anak lembu). Kemungkinan, anda ingin meningkatkan kepala gastrik dan mengetatkan ketelusan, yang akan membuat buku lali yang langsing, panjang dengan majoriti otot lebih dekat dengan lutut.
Masalah
Panjang gastroc bergantung kepada panjang tendon Achilles anda. Dan jika anda dapat menarik gastros, anda perlu memecahkan Achilles anda dan tidak pernah berjalan dengan betul, sekali lagi. Achilles dipasang dengan dasarnya sifar kendur, supaya apabila anda perlu berlari atau melompat dalam keadaan kecemasan, kaki anda sangat responsif. Intinya, tidak ada senaman yang sebenarnya akan mengubah panjang otot betis anda dengan cara anda boleh memanjangkan adunan dengan tangan anda.
Titik pemicu, pelepasan myofascial, dan juga amalan yoga adalah berkesan dalam mendapatkan filamen gelongsor otot anda untuk melonggarkan sarcomeres mikroskopik dan mencipta otot yang longgar dan lebih lentur. Amalan-amalan ini bermanfaat untuk prestasi otot dan susunan otot dalaman, tetapi tidak benar-benar mengubah penampilan luar otot, cara yang sama menghulurkan kaki anda tidak akan membuat anda lebih tinggi.
Fikirkan Like a Magician
Seorang ahli silap mata sebenarnya seorang ahli di salah arah, mempunyai penonton melihat satu perkara sehingga mereka merindukan kepingan penting dan mendedahkan. Buat sihir dengan anak lembu anda dengan membuatnya kelihatan lebih panjang dan langsing hanya dengan mengeluarkan watak sebenar mereka. Pertama, mula berlari dan melompat, di atas rumput, di atas pasir, bukit-bukit, peluntur. Pergerakan kesan tinggi yang lebih laju yang anda lakukan, semakin kuat otot betis anda akan menjadi beradaptasi dengan intensiti kerja yang mereka lakukan. Ini akan memaparkan betis yang dinamik, dinamik dan bukannya kawasan yang berdaging di mana anda percaya bahawa manusia biasanya mempunyai otot.
Akta Akhir Magician
Sekarang bahawa anda sedang berlari dan melompat, sudah tiba masanya untuk menutup perbuatan itu dengan kemuncak pertunjukan: pemakanan. Sekiranya anda mempunyai anak lembu yang tebal dan gemuk dengan mana anda tidak berpuas hati, anda mungkin mempunyai beberapa kelebihan yang tidak diingini di bahagian lain badan anda. Potong semua gula, terutamanya fruktosa, makan banyak protein haiwan dan lemak yang sihat, dan elakkan semua pengambilan karbohidrat radang - apa-apa gandum, soya, berasaskan jagung. Menghidrasi dan mengekalkan paras insulin yang rendah akan membawa anda menjadi kapten brigade yang membakar lemak dan membantu mengukir betis impian anda.
