Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri, "Jika saya hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran selama seminggu, berapa berat saya akan kehilangan?" Walaupun hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin terdengar seperti cara yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan, anda tidak akan mendapat hasil yang anda inginkan. Tidak kira apa yang anda makan, anda tidak akan kehilangan banyak dalam dua hari. Selain itu, jika anda makan semata-mata dari satu kumpulan makanan, anda akan terlepas nutrien penting dari kumpulan makanan lain, yang boleh menyebabkan pemakanan yang kurang baik dan menghalang usaha pengurangan berat badan anda.
Petua
Pada yang terbaik, anda mungkin kehilangan sedikit kurang daripada satu paun yang hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran selama dua hari. Jika anda kehilangan lebih banyak daripada itu, air yang paling mungkin dan penurunan berat badan anda tidak akan bertahan.
Berat Badan 101
Sama ada anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran atau apa-apa tetapi donat, kehilangan berat badan sentiasa turun ke kalori, yang boleh anda jejaki di kaunter kalori. Anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan, kerana perbelanjaan menyebabkan tubuh anda membakar lemak tersimpan untuk tenaga.
Satu paun lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori, jadi kehilangan pound ini memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori. Kebanyakan pakar mengesyorkan bahawa anda kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 paun setiap minggu, yang berlaku apabila anda makan 500 hingga 1, 000 kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada yang anda perlukan. Sekiranya anda melakukan matematik, 0.3 hingga 0.6 paun adalah jumlah yang anda dapat dengan selamat dalam masa dua hari.
Spesifikasi Calorie-Count
Walaupun anda memilih kekurangan kalori yang serius, anda tidak boleh kehilangan banyak dalam dua hari apabila anda hanya memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Andaikan pelan makan buah-buahan dan sayur-sayuran anda termasuk enam buah epal, lima wortel dan empat buah jeruk, yang membawa kira-kira 805 kalori.
Isu Wateri
Walaupun kehilangan lemak yang sedikit, mungkin kehilangan beberapa kilogram air selama dua hari. Makanan adalah sumber utama air, jadi menyekat pengambilan anda boleh menyebabkan penggunaan cecair yang lebih rendah. Buah-buahan dan sayuran juga rendah natrium, yang mengendalikan pengekalan air.
Apabila anda mengurangkan natrium, badan anda akan membuang air, yang mungkin akan didaftarkan pada skala sebagai penurunan berat badan. Mana-mana berat air yang hilang akan kembali sebaik sahaja anda mula makan dengan normal sekali lagi.
Kelemahan Utama
Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran sihat dalam diet seimbang, tubuh anda memerlukan pelbagai kumpulan makanan untuk berfungsi dengan normal. Dengan hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda tidak akan memenuhi keperluan harian anda untuk protein dan lemak serta untuk pelbagai jenis vitamin dan mineral. Anda mungkin tidak mengalami malnutrisi yang mengehadkan pilihan makanan anda hanya selama dua hari, tetapi anda mungkin tidak merasakan yang terbaik.
Pendekatan terbaik untuk penurunan berat badan adalah untuk makan dari semua kumpulan makanan utama, tetapi untuk mengurangkan saiz bahagian anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda untuk mencapai defisit kalori yang selamat.
