Empat daripada lima perokok yang berhenti berat badan, menurut "Bebas Asap, " sebuah penerbitan yang dibiayai oleh American Cancer Society. Walaupun manfaat kesihatan berhenti merokok jauh lebih banyak daripada risiko kenaikan berat badan, ketakutan menambah inci ke pinggang anda mungkin merosot motivasi anda untuk melepaskan kebiasaan merokok anda. Pemakanan dan senaman yang betul boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan berat jika anda berhenti merokok. Walaupun merokok mempercepat metabolisme anda, faktor lain memberi kesan kepada berat badan anda.
Berat Badan
Rata-rata, seseorang yang berhenti merokok boleh mendapat di antara 4 hingga 10 lbs. Oleh kerana purata perokok berat sekitar 4 hingga 10 lbs. kurang daripada bukan perokok dengan diet dan senaman yang sama, berhenti merokok membawa orang itu ke berat badan tidak normal. Kebanyakan berat badan berlaku dalam tempoh enam bulan pertama selepas anda merokok dengan cepat. Apabila metabolisme anda menyesuaikan diri dengan kebiasaan bebas asap anda, berat badan anda boleh kembali normal tanpa sebarang usaha tambahan di pihak anda.
Metabolisme
Merokok meningkatkan kadar degupan jantung anda, mengekalkan metabolisma anda. Metabolisme seorang perokok dibandingkan dengan metabolisme seseorang dengan demam 100 darjah F. Kadar jantung perokok meningkat dan oleh itu, metabolisme tetap tinggi pada setiap masa, hampir seolah-olah anda mempunyai demam 100 darjah F. Ia adalah nikotin dalam rokok yang membawa kepada kadar metabolisme yang lebih tinggi, sesuatu yang meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh perokok dalam menjalankan fungsi normal badan.
Kelaparan
Merokok juga menghalang rasa lapar sejak nikotin dalam rokok menyebabkan hati melepaskan glikogen. Ini adalah sesuatu yang menimbulkan gula darah sehingga ke tahap tertentu menunjukkan kepada otak bahawa makanan tidak diperlukan untuk tenaga tambahan pada masa ini. Nikotin menimbulkan tahap dopamin dalam sistem. Bahan kimia ini, yang berkaitan dengan keseronokan, juga dikeluarkan apabila anda menggunakan makanan yang selesa seperti gula-gula, coklat atau makanan gula tinggi. Apabila anda berhenti merokok, anda cenderung untuk menjangkau makanan ini untuk mengimbangi penurunan dopamin yang baik.
Senaman
Untuk mengelakkan berat badan atau meminimumkan kesan metabolisme yang berkurangan apabila anda berhenti merokok, tambah senaman untuk gaya hidup anda. Latihan boleh meningkatkan metabolisme anda. Termasuk beberapa latihan berat badan dalam program ini dapat membantu meningkatkan metabolisme. Jika anda meletakkan berat badan selepas anda berhenti merokok, elakkan diet berlanggar kerana ini dapat mengurangkan metabolisma anda.
