Ramai pelari adalah badan yang sedar, mahu melihat tona dan trim seperti yang mereka boleh. Jika anda ingin membina jisim otot sambil meneruskan rutinitas anda, anda mungkin perlu merancang dengan sewajarnya. Running boleh mengatasi aktiviti pengukuhan bergantung kepada metabolisme dan jarak yang anda jalankan.
ACE Fitness mengesyorkan bahawa anda menentukan matlamat utama anda -tanggung, kekuatan atau keduanya - dan membina senaman anda dengan sewajarnya.
Petua
Anda benar-benar dapat menjalankan walaupun anda cuba membina otot. Keputusan terbesar anda adalah melakukan senaman terlebih dahulu pada hari tertentu dan apa yang anda mahu keluar dari aktiviti - kekuatan atau daya tahan otot.
Mengubah Kalori kepada Tenaga
Metabolisme anda adalah sistem kimia yang rumit yang menjadikan kalori menjadi tenaga. Pada amnya, atlet mempunyai metabolisme yang cepat dan membakar kalori dari makanan dengan lebih cepat daripada orang biasa, yang bermaksud bahawa tidak banyak kalori yang tersedia untuk ditukar kepada tenaga untuk senaman.
Tidak boleh dikelirukan dengan metabolisme anda, tubuh menciptakan tenaga yang anda perlukan untuk terus berjalan melalui jalur aerobik. Laluan aerobik menukarkan kalori menjadi tenaga yang anda perlukan untuk mengekalkan senaman anda. Kalori diperoleh bukan sahaja dari makanan yang anda makan tetapi dari kedai-kedai lemak dan otot, yang mengandungi kalori, dalam tubuh anda mengikut Harvard Health Publishing.
Hentikan pengecutan otot
Otot-otot anda adalah metabolik aktif, yang bermaksud bahawa mereka memerlukan kalori untuk mengekalkan saiz dan bentuk mereka, dan terutama untuk membesar. Kalori dari makanan dan lemak mungkin lebih mudah diakses dan pada umumnya lebih disukai daripada kalori daripada otot.
Walau bagaimanapun, jangka masa lebih lama mungkin akan membakar kalori dari otot jika badan anda tidak mempunyai banyak kalori makanan dan lemak yang tinggal, yang boleh menyebabkan otot anda mengecil.
Adakah Kesan Gangguan Sedia Ada?
Di samping menyebabkan otot mengecut jika terdapat defisit kalori, banyak pelatih dan atlet percaya bahawa badan bertindak balas terhadap jangka panjang dengan mengecutkan serat otot untuk menjadikannya lebih cekap. Walaupun penyelesaian yang jelas adalah untuk mengangkat lebih banyak beban selain berjalan, ramai atlet percaya bahawa badan boleh menafikan kesan latihan berat tambahan, yang dikenali sebagai kesan gangguan.
Dalam Journal of Physiology , pengarang kajian Mei 2017 menyimpulkan penyelidikan mereka tentang kesan gangguan dengan mengakui bahawa para saintis latihan perlu menyelidiki lebih jauh ke dalam "kesan" yang dicadangkan sebelum sampai pada kesimpulan yang pasti.
Berapa jauh kamu pergi?
Seperti yang anda lihat jika anda melihat komposisi badan pelari dan maraton, beberapa pelari mempunyai otot yang besar manakala yang lain tidak mempunyai banyak. Jika anda ingin membina otot dan berlari, anda perlu menyesuaikan jarak yang anda jalankan. Melakukannya akan menggalakkan pertumbuhan otot sambil terus membina daya tahan anda melalui aktiviti kardiovaskular.
Berjalan jarak yang lebih pendek dan meneruskan rejimen latihan berat badan yang selamat, bersama dengan pemakanan dan nutrisi yang betul, mungkin tidak menjejaskan usaha membina otot anda. Jarak yang betul adalah berbeza untuk semua orang, tetapi perlu diingat bahawa jarak lebih lama membakar lebih banyak kalori dan mungkin mula memecahkan kalori dari otot.
