Apabila anda ditarik ke semua arah di antara kerja, keluarga dan rakan-rakan, mungkin kelihatan mustahil untuk makan dengan betul, senaman dan mencapai kesihatan optimum. Mengintegrasikan hanya beberapa helah kecil ke dalam rutin harian anda boleh pergi jauh ke arah kehidupan yang lebih sihat, kata Brian St. Pierre, pakar diet olahraga dan pemakanan nutrisi pada Precision Nutrition. Sama ada ia merangkumi makanan baru atau mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak latihan, baca terus beberapa hacks kesihatan yang boleh anda gunakan hari ini.
Apabila anda ditarik ke semua arah di antara kerja, keluarga dan rakan-rakan, mungkin kelihatan mustahil untuk makan dengan betul, senaman dan mencapai kesihatan optimum. Mengintegrasikan hanya beberapa helah kecil ke dalam rutin harian anda boleh pergi jauh ke arah kehidupan yang lebih sihat, kata Brian St. Pierre, pakar diet olahraga dan pemakanan nutrisi pada Precision Nutrition. Sama ada ia merangkumi makanan baru atau mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak latihan, baca terus beberapa hacks kesihatan yang boleh anda gunakan hari ini.
1. Pakai alat ukur Pedometer
Sekiranya sukar untuk menjadualkan senaman harian ke dalam minggu anda, cubalah memakai alat pengukur langkah yang berfungsi sebagai peringatan untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan, kata pakar diet pemakanan dan guru nutrisi Brian St Pierre. Cabar diri anda untuk mengambil beberapa langkah lagi sehari dengan membuat gelung tambahan di sekitar pejabat. Berjalan adalah sejenis aktiviti fizikal yang tidak bersenam, juga dikenali sebagai NEPA. Anda tidak bekerja secara eksplisit, tetapi anda meningkatkan pergerakan anda. "Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap lebih tinggi NEPA lebih sesuai, " kata St Pierre. "Dengan meningkatkan tahap NEPA, anda pasti boleh membuat penambahbaikan penting."
Sekiranya sukar untuk menjadualkan senaman harian ke dalam minggu anda, cubalah memakai alat pengukur langkah yang berfungsi sebagai peringatan untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan, kata pakar diet pemakanan sukan dan nutrisi Brian St Pierre. Cabar diri anda untuk mengambil beberapa langkah lagi sehari dengan membuat gelung tambahan di sekitar pejabat. Berjalan adalah sejenis aktiviti fizikal yang tidak bersenam, juga dikenali sebagai NEPA. Anda tidak bekerja secara eksplisit, tetapi anda meningkatkan pergerakan anda. "Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap lebih tinggi NEPA lebih sesuai, " kata St Pierre. "Dengan meningkatkan tahap NEPA, anda pasti boleh membuat penambahbaikan penting."
2. Dapatkan, Berdiri
Cobalah untuk berdiri sebanyak mungkin sepanjang hari walaupun ada banyak peluang untuk duduk, kata pakar diet olahraga dan pendidik nutrisi Brian St. Pierre. "Apabila anda berdiri, anda membakar lebih banyak kalori, " kata St Pierre. Mencabar diri sendiri untuk mengelakkan keadaan imobilitas. Jika anda bekerja di pejabat di mana lif adalah norma, ambil tangga setiap kali. Sekiranya anda mempunyai perjalanan jauh di bawah kereta api bawah tanah, pastikan anda pulang ke rumah. "Ini mungkin kelihatan seperti perkara-perkara kecil, tetapi apabila anda melakukan pelbagai versi dalam gabungan, anda benar-benar dapat membelanjakan lebih banyak tenaga, " kata St Pierre.
Cobalah untuk berdiri sebanyak mungkin sepanjang hari walaupun ada banyak peluang untuk duduk, kata pakar diet olahraga dan pendidik nutrisi Brian St. Pierre. "Apabila anda berdiri, anda membakar lebih banyak kalori, " kata St Pierre. Mencabar diri sendiri untuk mengelakkan keadaan imobilitas. Jika anda bekerja di pejabat di mana lif adalah norma, ambil tangga setiap kali. Sekiranya anda mempunyai perjalanan jauh di bawah kereta api bawah tanah, pastikan anda pulang ke rumah. "Ini mungkin kelihatan seperti perkara-perkara kecil, tetapi apabila anda melakukan pelbagai versi dalam gabungan, anda benar-benar dapat membelanjakan lebih banyak tenaga, " kata St Pierre.
3. Jadual Mesyuarat Kerja Aktif
Menyelinap dalam aktiviti di tempat kerja dengan meyakinkan rakan sekerja untuk mengambil bahagian dalam beberapa jenis senaman atau pergerakan semasa mengadakan satu-satu pertemuan, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed" dan seorang jurucakap Majlis Latihan Amerika. Tanya jika mereka ingin pergi berjalan-jalan, atau lihat jika mereka berminat pergi ke gim berhampiran untuk perbincangan sambil menggunakan basikal pegun. Rakan sekerja anda mungkin mengucapkan terima kasih kerana rehat latihan. Sekiranya ini tidak mungkin di pejabat anda, cubalah menjadualkan masa untuk berjalan kaki, atau sekurang-kurangnya berdiri selama 90 minit, kata Ross.
Menyelinap dalam aktiviti di tempat kerja dengan meyakinkan rakan sekerja untuk mengambil bahagian dalam beberapa jenis senaman atau pergerakan semasa mengadakan satu-satu pertemuan, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed" dan seorang jurucakap Majlis Latihan Amerika. Tanya jika mereka ingin pergi berjalan-jalan, atau lihat jika mereka berminat pergi ke gim berhampiran untuk perbincangan sambil menggunakan basikal pegun. Rakan sekerja anda mungkin mengucapkan terima kasih kerana rehat latihan. Sekiranya ini tidak mungkin di pejabat anda, cubalah menjadualkan masa untuk berjalan kaki, atau sekurang-kurangnya berdiri selama 90 minit, kata Ross.
4. Memecahkan Latihan
Sekiranya pemikiran menghabiskan satu jam atau lebih di gim meletus anda, pertimbangkan untuk mengasingkan senaman ke seluruh hari, kata pakar diet pemakanan sukan dan nutrisi Brian St Pierre. Anda boleh melakukan rolling buih di pagi hari di rumah, pergi berjalan-jalan semasa makan tengah hari dan angkat berat pada waktu siang. Sekiranya anda tidak dapat melakukan senaman anda, kurangkan rutinitas anda secara tetap dan bukannya melangkauinya sama sekali. "Jika anda mengurangkan bilangan set atau menghabiskan 35 minit bekerja daripada 45 atau 60 minit, ia masih lebih baik daripada berada di rumah dan tidak melakukan apa-apa, " kata St Pierre. "Cuba untuk tidak mempunyai mentaliti semua-atau-tidak."
Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesSekiranya pemikiran menghabiskan satu jam atau lebih di gim meletus anda, pertimbangkan untuk mengasingkan senaman ke seluruh hari, kata pakar diet pemakanan sukan dan nutrisi Brian St Pierre. Anda boleh melakukan rolling buih di pagi hari di rumah, pergi berjalan-jalan semasa makan tengah hari dan angkat berat pada waktu siang. Sekiranya anda tidak dapat melakukan senaman anda, kurangkan rutinitas anda secara tetap dan bukannya melangkauinya sama sekali. "Jika anda mengurangkan bilangan set atau menghabiskan 35 minit bekerja daripada 45 atau 60 minit, ia masih lebih baik daripada berada di rumah dan tidak melakukan apa-apa, " kata St Pierre. "Cuba untuk tidak mempunyai mentaliti semua-atau-tidak."
5. Bangun untuk Latihan
Anda mungkin suka memukul butang tunda, tetapi jika anda melakukan perkara pertama pada waktu pagi, anda akan berjaya, kata pakar diet pemakanan sukan dan nutrisi Brian St Pierre. "Apabila anda bersenam pada waktu pagi, tidak kira apa yang berlaku pada sepanjang hari, anda sudah menjalankan, " kata St Pierre. Latihan pagi mungkin lebih berkesan kerana badan telah berpuasa sepanjang malam. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology pada tahun 2010 mendapati bahawa senaman bagi mereka yang menjalani diet kalori tinggi lebih berkesan pada perut kosong kerana ia merangsang pengoksidaan lemak dan kepekaan insulin yang bertambah baik.
Kredit: fatchoi / iStock / Getty ImagesAnda mungkin suka memukul butang tunda, tetapi jika anda melakukan perkara pertama pada waktu pagi, anda akan berjaya, kata pakar diet pemakanan sukan dan nutrisi Brian St Pierre. "Apabila anda bersenam pada waktu pagi, tidak kira apa yang berlaku pada sepanjang hari, anda sudah menjalankan, " kata St Pierre. Latihan pagi mungkin lebih berkesan kerana badan telah berpuasa sepanjang malam. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology pada tahun 2010 mendapati bahawa senaman bagi mereka yang menjalani diet kalori tinggi lebih berkesan pada perut kosong kerana ia merangsang pengoksidaan lemak dan kepekaan insulin yang bertambah baik.
6. Buat Kecergasan Kecergasan
Malah orang yang tidak suka membosankan, senaman yang kerap boleh kekal sesuai dengan penyertaan aktiviti aerobik yang menyeronokkan seperti bola sepak, menari menari dan berkayak. "Saya memanggilnya 'Do Something Real', " kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." "Keluar dan gunakan kecergasan anda di dunia sebenar… sebaik-baiknya sebagai pengalaman bersama dengan orang lain." Aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan disertai dengan muzik pantas dapat memberikan anda satu kaki. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness pada tahun 2012 memandang penunggang basikal dan mendapati bahawa senaman lebih cekap apabila dilakukan serentak dengan muzik.
Kredit: julief514 / iStock / Getty ImagesMalah orang yang tidak suka membosankan, senaman yang kerap boleh kekal sesuai dengan penyertaan aktiviti aerobik yang menyeronokkan seperti bola sepak, menari menari dan berkayak. "Saya memanggilnya 'Do Something Real', " kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed." "Keluar dan gunakan kecergasan anda di dunia sebenar… sebaik-baiknya sebagai pengalaman bersama dengan orang lain." Aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan disertai dengan muzik pantas dapat memberikan anda satu kaki. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness pada tahun 2012 memandang penunggang basikal dan mendapati bahawa senaman lebih cekap apabila dilakukan serentak dengan muzik.
7. Purge Bad Foods
Sekiranya anda cuba untuk makan lebih sihat, buanglah apa-apa "makanan pencetus" yang ada di pantri atau peti sejuk anda, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan jurucakap Majlis Latihan Amerika. Sekiranya anda tidak dapat keluar dari ayam belanda sejuk, sekurang-kurangnya menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan beg atau cawan cookies tersebut. "Letakkan makanan ringan di tempat yang lebih sukar untuk dijangkau daripada di dalam mangkuk di kaunter atau kabinet pada ketinggian dada, " kata Ross. Sekiranya anda perlu berlutut atau menggunakan tungku tangga untuk mencapai makanan ringan kegemaran anda, anda akan berkemungkinan kurang. "Sungguh mengagumkan bagaimana halangan terkecil boleh menyebabkan masa pemikiran yang berguna untuk membantu dalam membuat pilihan yang lebih baik, " kata Ross.
Kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesSekiranya anda cuba untuk makan lebih sihat, buanglah apa-apa "makanan pencetus" yang ada di pantri atau peti sejuk anda, kata Jonathan Ross, penulis "Abs Revealed" dan jurucakap Majlis Latihan Amerika. Sekiranya anda tidak dapat keluar dari ayam belanda sejuk, sekurang-kurangnya menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan beg atau cawan cookies tersebut. "Letakkan makanan ringan di tempat yang lebih sukar untuk dijangkau daripada di dalam mangkuk di kaunter atau kabinet pada ketinggian dada, " kata Ross. Sekiranya anda perlu berlutut atau menggunakan tungku tangga untuk mencapai makanan ringan kegemaran anda, anda akan berkemungkinan kurang. "Sungguh mengagumkan bagaimana halangan terkecil boleh menyebabkan masa pemikiran yang berguna untuk membantu dalam membuat pilihan yang lebih baik, " kata Ross.
8. Buat Makanan Yang Baik
Kekalkan kesihatan dengan meletakkan makanan berkhasiat dalam jangkauannya. Cuba mengemas semula makanan sihat anda dalam beg makanan ringan yang dimakan dan dipenuhi dengan sayur-sayuran, buah-buahan atau kacang-kacangan yang renyah supaya mereka bersedia apabila anda memerlukan makanan ringan. Anda akan kurang cenderung untuk mendapatkan makanan yang tidak sihat jika makanan sihat adalah banyak dan mudah. "Bahagian penting ialah menggunakan makanan yang anda nikmati dan jangan memaksa diri untuk makan sesuatu yang anda tidak suka, " kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed." "Snek mendapat reputasi buruk, tetapi boleh membantu jika pilihan yang baik dibuat." Jika anda tidak boleh makan sayur mentah tanpa berpakaian atau mencelupkan, cuba buat versi kalori rendah.
Kredit: GlobalStock / iStockKekalkan kesihatan dengan meletakkan makanan berkhasiat dalam jangkauannya. Cuba mengemas semula makanan sihat anda dalam beg makanan ringan yang dimakan dan dipenuhi dengan sayur-sayuran, buah-buahan atau kacang-kacangan yang renyah supaya mereka bersedia apabila anda memerlukan makanan ringan. Anda akan kurang cenderung untuk mendapatkan makanan yang tidak sihat jika makanan sihat adalah banyak dan mudah. "Bahagian penting ialah menggunakan makanan yang anda nikmati dan jangan memaksa diri untuk makan sesuatu yang anda tidak suka, " kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed." "Snek mendapat reputasi buruk, tetapi boleh membantu jika pilihan yang baik dibuat." Jika anda tidak boleh makan sayur mentah tanpa berpakaian atau mencelupkan, cuba buat versi kalori rendah.
9. Bulk Up
Makanan kelantangan tinggi dengan banyak serat dan air adalah senjata rahsia anda untuk merasa puas. Makanan seperti sayur-sayuran bukan berkanji (rasa wortel dan lada) membantu anda mengisi tanpa semua kalori. Semasa anda makan makanan ini, perut anda mengembang dan menghantar isyarat kepada otak anda bahawa anda tidak lapar lagi, kata pakar diet olahraga dan pendidik nutrisi Brian St. Pierre. Benih Chia adalah makanan kuasa lain untuk menyelinap ke dalam diet anda, kata St Pierre, kerana ia tinggi serat larut dan asid lemak omega-3. Taburkan satu sudu pada hidangan kegemaran anda. Biji menyerap air dan menghasilkan gel kental yang meningkatkan kepenuhan, kata St Pierre.
Kredit: m-chin / iStock / Getty ImagesMakanan kelantangan tinggi dengan banyak serat dan air adalah senjata rahsia anda untuk merasa puas. Makanan seperti sayur-sayuran bukan berkanji (rasa wortel dan lada) membantu anda mengisi tanpa semua kalori. Semasa anda makan makanan ini, perut anda mengembang dan menghantar isyarat kepada otak anda bahawa anda tidak lapar lagi, kata pakar diet olahraga dan pendidik nutrisi Brian St. Pierre. Benih Chia adalah makanan kuasa lain untuk menyelinap ke dalam diet anda, kata St Pierre, kerana ia tinggi serat larut dan asid lemak omega-3. Taburkan satu sudu pada hidangan kegemaran anda. Biji menyerap air dan menghasilkan gel kental yang meningkatkan kepenuhan, kata St Pierre.
10. Gantikan Karbohidrat Dengan Alternatif Sihat
Penyelidik telah mendapati bahawa makan terlalu banyak karbohidrat halus boleh menyebabkan obesiti dan diabetes. Satu kajian di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mengkaji lebih daripada 65, 000 wanita dan mendapati bahawa diet tinggi karbohidrat dan rendah serat meningkatkan risiko diabetes. Cuba mengurangkan pengambilan karbohidrat anda dengan memakan sayur-sayuran bukan berkanji sebagai pengganti. Contohnya, cuba cucuk atau zucchini dicukur bukannya spageti. Quinoa adalah pengganti beras yang hebat.
Kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesPenyelidik telah mendapati bahawa makan terlalu banyak karbohidrat halus boleh menyebabkan obesiti dan diabetes. Satu kajian di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mengkaji lebih daripada 65, 000 wanita dan mendapati bahawa diet tinggi karbohidrat dan rendah serat meningkatkan risiko diabetes. Cuba mengurangkan pengambilan karbohidrat anda dengan memakan sayur-sayuran bukan berkanji sebagai pengganti. Contohnya, cuba cucuk atau zucchini dicukur bukannya spageti. Quinoa adalah pengganti beras yang hebat.
11. Mencincang Buah-Buahan dan Sayuran
Terdapat banyak cara untuk menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda atau menggunakannya untuk menggantikan makanan berkalori tinggi. Cuba gunakan kulul bunga kukus dan kukus bukan beras, atau makan cip kale bukannya kerepek kentang. Cip kale mudah dibuat di rumah, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed." Hanya merobek kepingan berukuran gigitan dari daun kale, musim mereka, tambah sedikit minyak dan bakar. Cara lain untuk menyelinap dalam sayur-sayuran adalah untuk menggabungkan mereka menjadi smoothie buah atau menggunakan apel bukannya mentega dalam resipi untuk barangan yang dibakar.
Kredit: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesTerdapat banyak cara untuk menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda atau menggunakannya untuk menggantikan makanan berkalori tinggi. Cuba gunakan kulul bunga kukus dan kukus bukan beras, atau makan cip kale bukannya kerepek kentang. Cip kale mudah dibuat di rumah, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed." Hanya merobek kepingan berukuran gigitan dari daun kale, musim mereka, tambah sedikit minyak dan bakar. Cara lain untuk menyelinap dalam sayur-sayuran adalah untuk menggabungkan mereka menjadi smoothie buah atau menggunakan apel bukannya mentega dalam resipi untuk barangan yang dibakar.
12. Menganalisis Setiap Keinginan
Walaupun dengan semua kerja keras anda anda akan mempunyai keinginan yang sukar untuk diabaikan. Apabila dorongan untuk hot sundae goreng atau beg keripik jagung menghantam anda, ambil satu saat untuk merenung perasaan anda, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed" dan seorang jurucakap untuk Majlis Latihan Amerika. "Hentikan dan fikirkan seketika tentang mengapa anda ingin apa yang anda inginkan. Adakah rasa lapar sebenar atau adakah sesuatu yang lain?" Ross berkata. Tunggu 10 minit, minum sedikit air atau bergerak sedikit, dia mencadangkan. "Cravings boleh menyebabkan tanggapan automatik yang tidak kita fikirkan. Hanya meluangkan masa untuk mempunyai respons yang bijak membantu mengawal keinginan."
Kredit: Fuse / Fuse / Getty ImagesWalaupun dengan semua kerja keras anda anda akan mempunyai keinginan yang sukar untuk diabaikan. Apabila dorongan untuk hot sundae goreng atau beg keripik jagung menghantam anda, ambil satu saat untuk merenung perasaan anda, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed" dan seorang jurucakap untuk Majlis Latihan Amerika. "Hentikan dan fikirkan seketika tentang mengapa anda ingin apa yang anda inginkan. Adakah rasa lapar sebenar atau adakah sesuatu yang lain?" Ross berkata. Tunggu 10 minit, minum sedikit air atau bergerak sedikit, dia mencadangkan. "Cravings boleh menyebabkan tanggapan automatik yang tidak kita fikirkan. Hanya meluangkan masa untuk mempunyai respons yang bijak membantu mengawal keinginan."
13. Dapatkan 7-9 Jam Tidur Per Malam
Mengambil tidur yang cukup penting untuk kesejahteraan, kata Brian St Pierre, pakar diet pemakanan sukan dan pemakanan nutrisi Precision Nutrition. "Kawasan otak anda dipengaruhi oleh tidur mengawal jam sirkadian anda, yang mengendalikan selera makan, berat badan dan tekanan darah, " kata St Pierre. Cuba dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Mewujudkan persekitaran tanpa rangsangan, seperti televisyen anda, tambah Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed." Bagi orang yang terlalu berwayar, Ross mencadangkan untuk mengira kepada 200 orang pada waktu malam. "Mengira kambing adalah terlalu mudah, jadi ia tidak mengalihkan fikiran dari peristiwa hari dan yang akan datang, " kata Ross.
Kredit: dolgachov / iStock / Getty ImagesMengambil tidur yang cukup penting untuk kesejahteraan, kata Brian St Pierre, pakar diet pemakanan sukan dan pemakanan nutrisi Precision Nutrition. "Kawasan otak anda dipengaruhi oleh tidur mengawal jam sirkadian anda, yang mengendalikan selera makan, berat badan dan tekanan darah, " kata St Pierre. Cuba dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Mewujudkan persekitaran tanpa rangsangan, seperti televisyen anda, tambah Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed." Bagi orang yang terlalu berwayar, Ross mencadangkan untuk mengira kepada 200 orang pada waktu malam. "Mengira kambing adalah terlalu mudah, jadi ia tidak mengalihkan fikiran dari peristiwa hari dan yang akan datang, " kata Ross.
14. Jadilah Masih
Mengambil beberapa minit dari hari anda untuk bermeditasi boleh pergi jauh ke arah kesihatan rohani, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed." Bagi mereka yang baru mulai belajar meditasi, menggunakan mantera mungkin mengambil sedikit masa untuk digunakan. Ross mencadangkan duduk selama lima minit dan dengan senyap berkata perkataan "menghirup" dan "menghembus nafas" kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan. "Ini adalah jenis mantra tanpa perlu merasa aneh tentang bermeditasi, " kata Ross. Meditasi boleh membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan, kata pakar diet pemakanan sukan dan pemakanan Brian St. Pierre.
Kredit: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesMengambil beberapa minit dari hari anda untuk bermeditasi boleh pergi jauh ke arah kesihatan rohani, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed." Bagi mereka yang baru mulai belajar meditasi, menggunakan mantera mungkin mengambil sedikit masa untuk digunakan. Ross mencadangkan duduk selama lima minit dan dengan senyap berkata perkataan "menghirup" dan "menghembus nafas" kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan. "Ini adalah jenis mantra tanpa perlu merasa aneh tentang bermeditasi, " kata Ross. Meditasi boleh membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan, kata pakar diet pemakanan sukan dan pemakanan Brian St. Pierre.
15. Buat Matlamat Khusus
Menetapkan matlamat atau ganjaran dapat membantu anda mengekalkan kesejahteraan, tetapi banyak orang berhenti apabila matlamatnya dipenuhi, kata Brian St Pierre, pakar diet olahraga dan pemakanan nutrisi pada Nutrisi Presisi. Berkonsentrasi pada matlamat tingkah laku, seperti makan lima hidangan sayuran setiap hari, bukannya matlamat hasil, seperti kehilangan 20 pound. Sesetengah orang masih mencari matlamat hasil yang menarik, seperti meletakkan gambar seseorang dengan badan yang sihat anda yang ideal, tetapi hanya melakukannya jika foto memberi inspirasi kepada anda dan tidak membuat anda berasa tidak digalakkan tentang sejauh mana anda perlu pergi, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed" dan seorang jurucakap Majlis Latihan Amerika.
Kredit: Jamie Grill / Tetra images / Getty ImagesMenetapkan matlamat atau ganjaran dapat membantu anda mengekalkan kesejahteraan, tetapi banyak orang berhenti apabila matlamatnya dipenuhi, kata Brian St Pierre, pakar diet olahraga dan pemakanan nutrisi pada Nutrisi Presisi. Berkonsentrasi pada matlamat tingkah laku, seperti makan lima hidangan sayuran setiap hari, dan bukannya matlamat hasil, seperti kehilangan 20 pound. Sesetengah orang masih mencari matlamat hasil yang menarik, seperti meletakkan gambar seseorang dengan badan yang sihat anda yang ideal, tetapi hanya melakukannya jika foto memberi inspirasi kepada anda dan tidak membuat anda berasa tidak digalakkan tentang sejauh mana anda perlu pergi, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed" dan seorang jurucakap Majlis Latihan Amerika.
16. Cari kawan
Mempunyai latihan atau pemakanan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda, tetapi anda benar-benar boleh meningkatkan permainan anda dengan mempunyai teman untuk setiap kelakuan dan tindakan yang diinginkan, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed" dan jurucakap untuk Amerika Majlis Latihan. Seorang kawan di pejabat boleh menghalang anda daripada berbondong-bondong di atas donat, sementara rakan lain di gim boleh membantu anda mengikuti latihan. Jika anda jenis yang membenci untuk berkongsi matlamat kesihatan anda dengan orang yang anda kenal, terdapat beberapa aplikasi dan laman web dalam talian yang menghubungkan orang asing yang mencari matlamat kesihatan yang sama, menambah Brian St. Pierre, pakar diet sukan dan pendidik nutrisi pada Nutrisi Presisi.
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesMempunyai latihan atau pemakanan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda, tetapi anda benar-benar boleh meningkatkan permainan anda dengan mempunyai teman untuk setiap kelakuan dan tindakan yang diinginkan, kata Jonathan Ross, pengarang "Abs Revealed" dan jurucakap untuk Amerika Majlis Latihan. Seorang kawan di pejabat boleh menghalang anda daripada berbondong-bondong di atas donat, sementara rakan lain di gim boleh membantu anda mengikuti latihan. Jika anda jenis yang membenci untuk berkongsi matlamat kesihatan anda dengan orang yang anda tahu, terdapat beberapa aplikasi dan laman web dalam talian yang menghubungkan orang asing yang mencari matlamat kesihatan yang sama, menambah Brian St Pierre, ahli diet pemakanan sukan dan pemakanan nutrisi pada Precision Nutrition.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba apa-apa cara untuk meningkatkan kesihatan anda? Bagaimana mereka bekerja untuk anda? Adakah terdapat helah hebat lain yang kami rindukan bahawa kerja yang baik untuk anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: Fuse / Fuse / Getty ImagesPernahkah anda mencuba apa-apa cara untuk meningkatkan kesihatan anda? Bagaimana mereka bekerja untuk anda? Adakah terdapat helah hebat lain yang kami rindukan bahawa kerja yang baik untuk anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
