Penyakit jantung adalah punca utama kematian di Amerika Syarikat, membunuh kira-kira 500, 000 orang dewasa setiap tahun, menurut National Heart Lung and Blood Institute. Aktiviti fizikal yang kerap memainkan peranan terbesar dalam memperkuat otot jantung - dan orang yang tidak aktif adalah dua kali lebih mungkin menderita penyakit jantung sebagai orang yang aktif secara fizikal. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet atau senaman senaman anda.
Langkah 1
Terlibat dalam sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sepanjang hari minggu jika anda mempunyai berat badan yang sihat. Aktiviti ini tidak perlu menjadi sengit, dan walaupun berjalan pantas adalah hebat untuk pengukuhan jantung, nota National Heart Lung and Blood Institute.
Langkah 2
Latihan selama sekurang-kurangnya 60 minit sepanjang hari dalam seminggu jika anda berlebihan berat badan atau obes. Jumlah senaman ini akan mencegah kenaikan berat badan dan harus membantu penurunan berat badan secara beransur-ansur.
Langkah 3
Termasuk latihan aerobik, seperti jogging atau berbasikal, aktiviti latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti dalam rutin anda. Gabungan ketiga-tiga jenis aktiviti ini adalah yang paling bermanfaat untuk kesihatan jantung.
Langkah 4
Potong jumlah kalori yang anda makan setiap hari dengan kira-kira 500 jika anda perlu menurunkan berat badan. Berat badan berlebihan menyebabkan ketegangan tambahan pada otot jantung anda, menyebabkan mereka bekerja lebih keras dan melemahkan mereka dari masa ke masa. Mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari harus membawa kepada kira-kira 1 lb penurunan berat badan setiap minggu.
Langkah 5
Berhenti merokok dengan serta-merta untuk mengelakkan lagi merosakkan hati anda dan membenarkan jantung anda mula sembuh jika anda telah merokok selama bertahun-tahun. Perokok adalah enam kali lebih mungkin mengalami serangan jantung daripada orang yang tidak pernah merokok.
Langkah 6
Minum secara sederhana dan batasi pengambilan garam anda untuk membantu mengawal tekanan darah.
Langkah 7
Rawat keadaan kesihatan yang mungkin mengganggu kekuatan jantung anda, seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Bercakap dengan doktor anda tentang langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk menguruskan keadaan ini, dan pertimbangkan ubat jika perlu.
Langkah 8
Makan makanan seimbang yang rendah lemak lemak trans dan tepu dan mengandungi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein tanpa lemak. Universiti Washington juga mengesyorkan makan bahagian makanan saiz sederhana dan membuat perubahan beransur-ansur dalam diet anda.
Petua
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 30 minit sederhana kepada aktiviti kuat pada 50 hingga 85 peratus daripada MHR anda, atau kadar denyutan jantung maksimum.
Amaran
Otot jantung lemah dapat berkembang selepas bertahun-tahun gaya hidup tidak sihat atau mengikuti trauma jantung akut, seperti serangan jantung.
