Ia bukan rahsia memakan banyak protein adalah kunci untuk membina jisim otot. Bagaimanapun, pilihan makanan anda juga boleh memainkan peranan dalam pembinaan otot. Sebagai contoh, ramai orang telah menjalani diet rendah karbohidrat, biasanya dibantu oleh senaman pembinaan kekuatan, mengurangkan berat badan dan kelihatan lebih kurus. Gabungan kedua-dua disiplin diet ini menjanjikan secara teori, tetapi ia mungkin datang dengan kos.
Bulking Up
Teori bahawa otot yang beratnya lebih banyak daripada lemak telah dikekalkan kerana fakta bahawa orang yang mempunyai otot yang besar biasanya berat lebih daripada orang yang mempunyai otot bersaiz sederhana. Itu kerana mereka memerlukan lebih banyak makanan untuk memberi makan kepada otot mereka. Walaupun ramai orang cuba menurunkan berat badan untuk mencapai pandangan yang dikehendaki mereka, pembina badan dan orang kuat yang lain sering perlu makan lebih banyak untuk menambah bingkai mereka. Ini selalunya melibatkan makan banyak protein dan karbohidrat.
Diet tinggi protein
Diet protein tinggi telah lama menjadi bahan pencari otot. Bodybuilding.com mengesyorkan memakan sekurang-kurangnya 1 g protein per paun jisim badan tanpa lemak. Ini bermakna anda boleh mengambil 300 g atau lebih protein dalam sehari. Di samping itu, otot anda akan dapat berkembang dengan ketara, membolehkan anda mengembangkan otot besar yang anda cari.
Diet rendah karbohidrat
Sejak kedatangan diet Atkins, ramai orang telah memotong karbohidrat dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hasilnya ialah penurunan berat badan pasti mungkin melalui diet rendah karbohidrat; Walau bagaimanapun, diet itu menimbulkan bahaya jika ia terlalu jauh. Sebagai contoh, beberapa makanan yang rendah karbohidrat juga tinggi lemak, menjadikan kesihatan jantung anda berisiko. Di samping itu, diet rendah karbohidrat mungkin tidak memberikan tahap tenaga yang anda perlukan untuk berfungsi pada tahap yang anda inginkan.
Menggabungkan Protein Tinggi dan Carb Rendah
Diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, boleh menyebabkan penampilan yang sihat, tetapi ia tidak mungkin menghasilkan otot yang berlebihan. Masalahnya dengan pendekatan ini ialah diet rendah karbohidrat tidak akan cukup memberi makan kepada otot anda dengan nutrien yang diperlukan untuk berkembang. Mengambil diet rendah karbohidrat dan diet protein tinggi mungkin akan menyebabkan anda kehilangan sebahagian besar jisim anda, mengalahkan keseluruhan tujuan pertumbuhan otot. Tambahan pula, diet rendah karbohidrat mungkin mengambil beberapa tenaga anda, yang kemudiannya akan mendorong motivasi anda untuk bekerja, sehingga menjadikan otot anda lebih kecil. Pada masa yang sama, cerucuk pada karbohidrat akan menghilang dari paparan potong anda, jadi menyederhanakan pengambilan karbohidrat anda untuk mencapai campuran terbaik pertumbuhan otot dan penampilan yang sesuai.
