Kelaziman obesiti semakin meningkat, dan berat badan berlebihan boleh memberi banyak kesan negatif pada lelaki. Selain kesakitan sendi dan peningkatan risiko penyakit jantung, obesiti boleh menyumbang kepada ketidaksuburan pada lelaki. Anda boleh mengelakkan masalah ini dengan menjejaki berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk kekal pada berat badan yang sihat. Pencegahan sentiasa lebih baik daripada mengubati.
Faktor
Ramai faktor menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan jika anda berusia 35 tahun. Seorang lelaki yang tinggi biasanya akan memerlukan lebih banyak kalori daripada lelaki yang pendek. Seorang lelaki yang bekerja untuk membina otot mempunyai keperluan untuk lebih banyak kalori daripada lelaki dengan purata otot. Pekerjaan anda boleh menentukan berapa banyak kalori yang anda harus makan juga. Jika anda mempunyai pekerjaan di pejabat, anda akan memerlukan kurang kalori daripada seorang lelaki yang berfungsi sebagai pemandu pelancong luar, contohnya. Berat badan anda juga menentukan jumlah kalori yang anda harus makan. Kecuali mereka berlebihan berat badan, lelaki yang menimbang lebih banyak harus makan lebih banyak kalori daripada lelaki yang lebih kurus.
Formula Asas
Pusat Perubatan Universiti Maryland menyarankan menggunakan formula mudah untuk menentukan keperluan kalori harian anda. Sekiranya anda sedang aktif, kalikan jumlah pound yang anda timbang sebanyak 15. Jika anda tidak aktif, kalikan berat badan anda dengan 13. Ini akan memberi anda bilangan anggaran kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda. Pengiraan ini tidak mengambil masa kira, tetapi mungkin akan tepat dalam lingkungan 50 hingga 100 kalori.
Kadar metabolisme asas
Kalkulator kadar metabolik asas mengambil masa kira, tetapi bukan aktiviti. BMR anda mewakili jumlah kalori yang anda mesti makan semata-mata untuk terus hidup sambil menonton program televisyen kegemaran anda dari keselesaan sofa anda. Sebagai contoh, lelaki berusia 35 tahun yang beratnya 180 lbs. perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 838 kalori setiap hari. Pengiraan ini menyediakan bilangan asas kalori yang anda perlu makan setiap hari. Semakin aktif gaya hidup anda, semakin banyak kalori di atas BMR anda, anda harus makan. Salah satu cara untuk mengetahui jika anda berada di landasan adalah memantau kedua-dua pengambilan kalori dan berat badan anda. Sekiranya berat badan anda naik atau turun, cukup ubah jumlah kalori yang anda makan dengan sewajarnya.
Jenis Kalori
Apabila mengira jumlah kalori yang anda perlu makan setiap hari, jangan terlepas pandang pentingnya makan jenis makanan yang betul. Anda berkemungkinan mempunyai kesihatan yang lebih baik jika anda mengelakkan karbohidrat dan makanan yang mengandungi bahan pengawet, pewarna buatan dan ramuan yang tidak dapat anda sebutkan. Menggabungkan keseimbangan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan protein yang sihat ke dalam diet anda setiap hari. Apabila anda menggabungkan diet sihat dengan senaman, anda tidak mungkin mengalami masalah dengan berat badan anda.
