Kesan anak lembu dan lutut boleh melemahkan dan memaksa anda untuk meluangkan masa dari latihan atau latihan sukan anda. Kesakitan sedemikian boleh menghalang anda daripada menyelesaikan aktiviti harian anda seperti keluar dari katil dan berjalan di rumah anda. Sertakan senaman untuk menguatkan otot hamstring, quadricep dan betis anda, yang semuanya merangkak sendi lutut anda, mengurangkan risiko kecederaan betis dan lutut anda.
Jenis
Kesakitan pada anak lembu dan lutut boleh disebabkan oleh ketegangan otot atau tendon meradang otot hamstring di mana mereka memasukkan tepat di bawah lutut. Sakit mungkin juga disebabkan oleh sista di rongga belakang lutut, terletak di bawah otot gastrocnemius. Satu letupan langsung atau teruk sejuk dari pek ais boleh mencederakan saraf peroneal kerana ia membungkus sekitar aspek posterior dan sisi lutut, tepat di bawah sendi lutut, menurut Sandra Shultz dan rakan-rakan dalam buku mereka, "Pemeriksaan Kecederaan Muskuloskeletal."
Pengenalan
Kesakitan dari tendon otot hamstring atau tendon yang meradang mungkin dirasakan dengan segera jika ia adalah air mata separa atau lengkap yang teruk seperti semasa pecut. Kemerahan, bengkak dan lebam di belakang dan hanya di bawah lutut, menyebarkan ke arah anak lembu juga menunjukkan kecederaan hamstring. Jika anda mempunyai bulge yang dipenuhi dengan bendalir, bersama-sama dengan kelembutan dan bengkak di belakang lutut dan anak lembu, ia mungkin menjadi sista popliteal, melaporkan Shultz dan rakan sekerja. Kista ini disebabkan oleh pengumpulan cecair sinovial dan pembengkakan rongga synovial sendi lutut ke belakang lutut. Gejala kecederaan saraf peroneal termasuk kesemutan, kebas atau sensasi terbakar di bahagian tepi anak lembu ke bahagian bawah kaki.
Kesan
Had sakit lutut dan betis menghadkan pelbagai gerakan pada sendi. Ia juga mengurangkan keupayaan anda untuk menyokong dan menstabilkan badan anda dalam kedudukan berdiri. Sekiranya anda seorang peminat sukan atau peminat, terutamanya jika anda sedang berusaha mencapai matlamat prestasi, kesakitan dalam pasukan anda memaksa anda untuk menghentikan aktiviti anda, menjejaskan prestasi anda.
Rawatan
Rawatan biasa untuk kecederaan hamstring adalah untuk menghentikan aktiviti, memohon ais tiga kali sehari selama tiga hari pada 20 minit setiap permohonan ais, menurut Palang Merah Amerika. Ambil ubat antiradang dalam beberapa hari pertama untuk membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak, menurut Institut Kesihatan Negara. Dapatkan rawatan perubatan lanjut dari doktor atau terapi fizikal anda jika anda menganggap anda mempunyai cyst poplite atau kecederaan pada saraf peroneal anda.
Pencegahan
Latihan hamstring eksentrik, di mana otot hamstring anda berkontrak tetapi memanjang, telah ditunjukkan untuk meningkatkan panjang di mana ketegangan / daya dikembangkan di seluruh hamstrings anda. Termasuk latihan eksentrik sebagai sebahagian daripada rutin latihan anda untuk mengurangkan risiko kecederaan hamstring dan meningkatkan kadar pemulihan anda dari kecederaan hamstring, menurut artikel 2008 oleh Matt Brughelli dan John Cronin, Ph.D., yang diterbitkan oleh Kekuatan Nasional dan Persatuan Pengudaraan. Menguatkan otot-otot dan ligamen yang mengelilingi lutut anda untuk mengurangkan risiko kecederaan lutut dan dengan itu mengurangkan risiko anda mengembangkan cyclical popliteal. Gunakan halangan di antara kulit anda dan pek es jika anda mesti ais di belakang lutut anda dan di sepanjang anak lembu anda untuk mengurangkan kecederaan pada saraf peroneal anda.
