Dalam dunia bina badan, sangat umum untuk mendengar orang yang menasihati bahawa untuk mendapatkan hasil yang optimum, anda harus makan sedikit makan setiap dua jam, kerana ini meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan pengambilan protein dan memberi makan kepada otot anda. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya berlaku. Diet jenis berpuasa yang berselang-seli sebenarnya mungkin membawa beberapa manfaat kepada pembina badan berkenaan dengan kemudahan, kawalan kalori dan pembahagian nutrien.
Kekerapan makan
Idea bahawa anda perlu makan setiap beberapa jam untuk mendapatkan lebih leaner dan membina otot berpunca dari konsep TEF, atau Kesan Thermic Food. TEF merujuk kepada jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda apabila anda makan. Menurut Lyle McDonald, penulis buku panduan "The Rapid Fat Loss Handbook" dan "The Ultimate Diet 2.0, " sedangkan benar bahawa makanan yang lebih kerap akan menghasilkan TEF yang lebih biasa, TEF juga meningkat seiring dengan penggunaan kalori anda. Jadi jika anda makan 2500 kalori setiap hari, jumlah kalori yang dibakar melalui TEF akan sama sama ada anda makan kalori tersebut dalam dua kali makan atau enam. Semasa berpuasa berselang, anda menahan sepenuhnya dari makanan untuk tempoh masa yang telah ditetapkan. Idea ini ialah mengurangkan glikogen dan kedai glukosa darah untuk memaksa badan anda membakar lemak.
Pemisahan Nutrien
Pemisahan nutrien merujuk kepada apa yang berlaku kepada kalori dan makronutrien dalam makanan sebaik sahaja anda memakannya - mereka akan disimpan sebagai lemak, digunakan untuk tenaga atau dikeluarkan. Selepas latihan, badan anda berada dalam keadaan pemisahan nutrien yang optimum, bermakna ia dapat menggunakan lebih banyak makanan anda untuk menambah tenaga yang hilang, dan membina tisu otot baru. Apabila berlatih dalam keadaan berpuasa, ini boleh diperkuat dengan lebih lanjut, menyebabkan lebih banyak keuntungan otot dan keuntungan yang kurang lemak apabila anda mengambil makan senaman post anda. Menurut Mark Sissons, pengarang "Rangka Tindakan Primal", puasa jangka pendek seketika boleh juga meningkatkan kadar hormon pertumbuhan yang membina otot.
Kawalan Kalori
Apabila anda menetas untuk pertandingan, sangat penting bahawa anda berada dalam defisit kalori. Dalam erti kata lain, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar anda. Walaupun ini memang mungkin apabila memakan enam kali sehari, ia bermakna anda perlu sangat ketat dengan pilihan makanan dan saiz porsi anda, untuk memastikan anda tidak mengambil alih pengambilan kalori anda yang dirancang. Dengan mengikuti pelan berpuasa yang berselang-seli, dan makan semua makanan anda dalam masa beberapa jam setiap hari, mengawal kalori anda lebih mudah, dan anda boleh mendapatkan lebih banyak peluang dengan pilihan makanan anda, yang menjadikan pengalaman diet lebih menyenangkan.
Kemudahan
Menyediakan dan memasak pelbagai makanan setiap hari, dan mengambil bekas Tupperware penuh dengan makanan di mana-mana boleh menjadi sangat membosankan dengan cepat, dan memberi kesan kepada masa lapang anda. Puasa berselang-seli membolehkan anda menjadi lebih fleksibel dengan masa pemakanan anda, dan anda hanya perlu makan sekali atau dua kali sehari, yang boleh menjadi lebih mudah, terutamanya jika anda mempunyai kerja yang sangat sibuk, keluarga atau kehidupan sosial.
Cara Merancang Puasa Berselang-seli
Cara terbaik untuk memulakan puasa sewenang-wenangnya ialah mengikuti beberapa garis panduan yang diuji dan diuji, seperti pendekatan "Lean Gains" Martin Berhkan, rancangan "Eat Stop Eat" Brad Pilon, atau "Warrior Diet" dari Ori Hofmekler. Mana-mana rancangan yang anda pilih untuk mengikuti, mengambil kalori, protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi, dan mempunyai makanan yang kaya dengan protein selepas latihan. Selalu menilai semula kemajuan anda untuk memastikan anda masih berada di landasan untuk mencapai matlamat anda.
