Penyebab sakit punggung bawah adalah banyak, dari kecederaan sukan kepada penyakit organ-organ dalaman. Satu lagi sebab yang biasa adalah sesak di bahagian lain badan anda, seperti hambatan anda. Lakukan stretching hamstring untuk sakit belakang belakang.
Petua
Ketegangan hamstring boleh menyumbang kepada sakit belakang yang rendah, kerana otot-otot ini melekat pada bahagian belakang pelvis anda.
Ketegangan dan sakit belakang
Punggung bawah anda adalah salah satu bahagian yang paling penting dalam badan. Dalam kombinasi dengan otot perut dan serong, ia membentuk teras tubuh anda - secara literal, pusat anda. Inti adalah kawasan yang mengawal kebanyakan pergerakan anda, daripada memegang badan anda tegak untuk berjalan, mengangkat dan mencapai.
Sebagai pusat badan anda, bahagian belakang yang lebih rendah akan terdedah kepada kesan kecederaan atau batasan di bahagian lain badan anda. Kelonggaran pinggang yang dipendekkan - otot-otot di bahagian depan pelvis anda dan bahagian atas paha anda - tarik tulang belakang menjadi hyperlordosis, atau bahagian belakang yang lebih rendah. Dengan cara yang sama, sakit belakang dan sakit belakang yang ketat adalah berkaitan. Pukulan yang ketat menarik pada punggung bawah, menyebabkan pinggul dan pelvis berputar mundur. Ini membawa kepada punggung bawah yang rata.
Punggung bawah yang sama ada melegakan atau meratakan tekanan otot belakang bawah dan sering membawa kepada kelemahan otot dan kesakitan.
Uji Fleksibiliti Hamstring anda
Anda mungkin tahu jika anda mempunyai lekukan ketat, terutama jika anda aktif dan memberi perhatian kepada badan anda. Hanya membongkok dan cuba menyentuh jari kaki anda boleh memberitahu anda jika tapak belakang anda ketat.
Bolehkah anda menyentuh jari kaki anda? Jika tidak, anda mempunyai hambatan yang ketat. Adakah anda merasa sakit di belakang paha atau di belakang lutut anda apabila anda cuba menyentuh jari kaki anda? Jika jawapannya ya - bingo, hamstring yang ketat.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersantai di atas lantai dengan kaki anda diperluas dan lengan anda di sisi anda. Naikkan satu kaki ke udara, memastikan ia lurus. Naikkan setinggi yang anda boleh tanpa lengkung belakang, lutut lutut atau kesakitan. Adakah penolong anda mengukur sudut antara kaki dan lantai itu. Kemudian, lakukan bahagian yang lain.
Sekiranya sudut yang diukur lebih besar daripada 80 darjah, kelonggaran hamstring anda adalah sangat baik dan tidak boleh menyebabkan sakit belakang anda. Sekiranya anda mendapat pengukuran di bawah 79 darjah, kelonggaran hamstring anda adalah kurang baik - satu petanda yang baik bahawa ketat boleh menjejaskan bahagian belakang dan menyebabkan kesakitan.
Sudah tentu, anda akan mendapat pendapat kedua dari seorang profesional perubatan, yang boleh melakukan ujian lanjut untuk memberi anda diagnosis definitif.
Stretch to Increase Flexibility
Menggabungkan hamstring membentang untuk sakit belakang yang lebih rendah dalam rutin senaman biasa anda. Anda juga boleh mencuba pelepasan myofascial diri dengan roller buih dan melawat ahli terapi urut untuk beberapa sesi urut sukan.
1. Berdiri Stretch Hamstring: Dari posisi berdiri, bengkok ke hadapan pada pinggul. Benarkan tangan anda jatuh ke bawah dan simpan kaki secara lurus, dan jangan pusingan belakang. Hentikan apabila anda merasakan di bahagian belakang, walaupun punggung anda tidak mencapai selari dengan tanah. Overstretching akan membuat masalah belakang anda lebih buruk.
2. Pengerusi Hamstring Stretch: Duduk di kerusi dan melanjutkan kaki anda di hadapan anda dengan tumit anda di atas lantai. Menjaga tulang belakang lurus, sampai hujung kaki anda sehingga anda merasakan hamparan di hujung belakang anda. Anda juga boleh melakukan satu kaki pada satu masa, lentur satu lutut dan meletakkan kaki rata di atas lantai, dan menjangkau jari-jari kaki kaki yang bertentangan.
3. Foam Rolling: Pelepasan diri myofascial dengan roller buih menggunakan berat badan anda untuk meletakkan tekanan pada otot yang ketat untuk membantu melepaskan otot yang ketat. Letakkan roller buih di bawah hamstring anda dan perlahan-lahan roll ke belakang dan ke atas bahagian kecil otot. Apabila anda datang ke tempat yang lembut, tahan selama 30 hingga 45 saat.
