Latihan gim anda hanya seperti usaha yang anda masukkan ke dalamnya. Anda mungkin merasakan anda boleh bekerja lebih keras di gim tetapi tidak pasti bagaimana untuk melakukannya. Perubahan kecil pada rutin anda boleh membantu anda mendorong diri anda, meningkatkan latihan anda dan membuat anda lebih dekat untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 1
Tetapkan matlamat, sama ada untuk mendapatkan sejumlah otot tertentu, kehilangan sejumlah lemak tertentu atau menjalankan maraton. Visualisasi pencapaian matlamat anda dan bagaimana perasaan anda apabila anda mencapainya. Kembali ke visualisasi ini sebelum kerja anda dan bila-bila masa anda merasa seperti berhenti atau menipu.
Langkah 2
Tetapkan pelan di tempat sebelum anda pergi ke gym. Tulis latihan yang anda akan lakukan serta bilangan set dan ulangan. Anda juga boleh memberi had masa untuk melengkapkan senaman anda. Bawa senarai anda dengan anda dan tandakan setiap set apabila anda melengkapkannya. Lakukan yang terbaik untuk tetap dengan rancangan anda. Hanya ubahsuai latihan yang dirancang jika senaman itu lebih maju atau jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan.
Langkah 3
Menghapuskan gangguan yang akan memperlahankan laju anda atau meningkatkan rehat antara set anda. Tinggalkan bahan bacaan di rumah dan telefon bimbit anda di dalam kereta. Elakkan perbualan yang berterusan dengan penonton gim dengan memakai fon kepala dan mengekalkan kadar latihan yang pantas.
Langkah 4
Dengar muzik semasa anda bersenam. Mendengarkan muzik menurunkan tenaga yang dirasakan dan membantu anda bekerja lebih lama. Ia juga membantu menghalang gangguan luar. Lebih pantas mengalahkan lebih cepat kelajuan senaman anda, jadi pilih muzik dengan kelajuan yang sesuai untuk latihan anda.
Langkah 5
Masa selang masa anda antara set dengan jam randik atau pemasa gim. Ini akan memberi anda tugasan dan memaksimumkan kadar kerja anda.
Langkah 6
Bawa rakan senaman ke gym dengan anda. Rakan kongsi latihan boleh memotivasi anda dengan mendorong persaingan yang mesra, memberikan sokongan semasa latihan yang sukar dan mewujudkan akauntabiliti. Jelas sekali matlamat anda adalah untuk bekerja lebih keras dan memastikan bahawa dia juga sesuai dengan matlamat anda.
Langkah 7
Jadilah positif tentang bersenam, tanpa mengira sama ada anda ingin bersenam. Cari sebab-sebab yang anda menikmati senaman anda dan jangan menghiraukan keletihan dan ketidakselesaan yang datang dengan bekerja keras. Nikmati kejayaan anda dan bangga dengan diri anda apabila anda telah menyelesaikan kemahiran baru, mengangkat lebih berat atau mempunyai senaman yang lebih keras.
Petua
Jurulatih peribadi boleh membantu anda bekerja lebih keras di gym dengan merancang latihan anda untuk anda dan menjaga anda dalam tugas. Cuba kelas kecergasan kumpulan seperti berbasikal dalaman. Anda mungkin mendapat manfaat daripada struktur dan didorong oleh persekitaran kumpulan besar.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
