Untuk menjadi seorang peninju mahir, anda perlu belajar bagaimana menumbuk dengan kuasa. Memukul beg tebukan berat akan membantu anda menjadi punch power yang lebih berkesan. Apabila anda memukul beg berat, anda tidak boleh menggunakan tangan dan lengan anda untuk memukul lawan anda. Puncak kuasa yang berkesan menggunakan kakinya dan otot teras untuk menambah kuasa kepada pukulannya.
Power Punching
Apabila anda memukul beg berat atau beg pasir dengan konsisten, anda akan berkembang menjadi pukulan kuasa yang lebih berkesan. Beg berat boleh menimbang antara 60 dan 90 lb, dan untuk memukulnya dengan berkesan, anda mesti menggunakan seluruh badan anda. Beg ini terlalu besar dan berat untuk memukul keras jika anda hanya membuang pukulan lengan. Memukulnya dengan betul bermakna pukulan bermula di kaki anda, bergerak melalui otot teras dan bahagian atas badan sebelum meletup melalui tangan dan lengan anda. Untuk menggunakan seluruh badan anda, langkah ke arah beg ketika anda melemparkan pukulan dan ketika anda melengkapkan langkah anda, pergeseran berat badan anda dari satu sisi badan ke yang lain sebagai lengan bergerak anda. Ini akan memberi punca letupan anda
Kekuatan Badan Atas
Melemparkan banyak pukulan berat pada beg berat atau beg pasir akan membantu anda mengembangkan kekuatan badan atas. Ini adalah jenis kekuatan yang berkesan yang membolehkan anda membuang pukulan dengan cepat dan menyerap pukulan badan atas tanpa rasa sakit. Tekan beg selama tiga minit pada satu masa, mengambil rehat satu minit dan ulangi latihan.
Keyakinan
Apabila anda belajar bagaimana untuk memukul lawan dengan pukulan kuasa, anda masuk ke gelanggang yang mengetahui anda boleh menghukum lawan anda dengan pukulan keras. Apabila anda memukul beg berat dengan betul, beg itu akan bergerak ke arah yang anda mengayunkan penumbuk anda. Ini adalah kekuatan dan kekuatan fungsional dalam cincin. Apabila anda boleh memindahkan beg itu dengan pukulan kuasa, anda tahu bahawa anda boleh melakukan perkara yang sama kepada lawan anda apabila anda memukulnya dengan pukulan kuasa.
Pengkondisian
Memukul beg pasir adalah latihan kekuatan dan kardiovaskular. Memukul beg dalam fesyen cepat-cepat akan membantu anda membakar kalori pada kadar 400 setiap jam dan mengembangkan kekuatan pada masa yang sama. Ia adalah senaman yang membakar lemak yang berkesan apabila anda memukul beg berat selama tiga hingga lima minit pada satu masa.
