Penari balet perlu menunjukkan jumlah fleksibiliti yang luar biasa semasa persembahan mereka. Mereka mesti melihat seolah-olah mereka bergerak dengan mudah kepada penonton. Apabila anda baru memulakan balet melangkah perlahan-lahan ke dalam peregangan, tetapi jangan melangkau mereka - itu salah satu aspek yang paling penting dalam latihan anda.
Pertunjukan Khusus Ballet
Pergerakan yang anda lakukan semasa balet memerlukan banyak kelonggaran di pinggul, otot kaki, pergelangan kaki, tulang belakang dan bahu. Penari-penari cenderung berpura-pura postur dengan badan rendah mereka kerana banyak balet yang dilakukan dengan jari-jari kaki menunjuk.
Bagi seorang pemula, sebahagian besar peregangan yang perlu anda lakukan untuk mengelilingi pinggul dan otot kaki anda bersedia untuk balet. Khususnya, anda perlu mengamalkan hamparan untuk hamstring anda, yang cenderung sangat ketat, dan terbentang yang membolehkan anda menghidupkan pinggul anda.
Peregangan yang betul
Walaupun anda perlu bekerja pada fleksibiliti anda sentiasa, anda tidak boleh menolaknya terlalu jauh. Peregangan meletakkan banyak ketegangan pada otot dan tendon anda, yang menghubungkan otot ke tulang. Tolak stretch anda terlalu jauh dan anda boleh merosakkan tisu ini.
Apabila anda meregang, pergi sehingga anda merasa tidak selesa tetapi berhenti jika ia menyakitkan. Peregangan perlu mengurangkan risiko kecederaan, tidak menyebabkan mereka.
Pigeon Stretch dengan Turn Out
Variasi merpati merpati ini membantu anda menghidupkan jari kaki anda.
Cara: Mula di bahagian atas kedudukan push-up. Bend satu kaki dan bawa lutut ke arah dada anda. Turunkan kaki itu ke lantai di luar lutut bengkok anda. Letakkan semua berat badan anda pada kaki itu dan duduk tinggi dengan kaki lain keluar terus di belakang anda.
Putar jari kaki belakang anda ke sisi, berlatih jari kaki.
Split sebelah
Berlatih meluaskan kaki anda terus ke tepi dengan regangan sukar ini.
Cara: Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus dan tersebar ke sisi sejauh mungkin. Cuba untuk membuat kaki anda menghadapi arah yang bertentangan. Kemudian, bersandar ke dalam regangan sejauh mungkin. Ambil perlahan dengan regangan ini dan hanya pergi sejauh yang anda rasa selesa.
Split Hadapan
Berlatih masuk ke dalam posisi perpisahan dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang anda.
Bagaimana: Mula berlutut di atas satu lutut dengan kaki lain yang ditanam di hadapan anda. Kedua-dua lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Panjangkan kaki utama anda lurus ke hadapan sehingga lutut anda lurus dan tumbangkan tumit anda di atas tanah. Lean ke hadapan dan meregangkan kaki depan.
Kemudian, luruskan kembali kaki belakang anda supaya anda berada di awal kedudukan perpecahan dengan satu kaki lurus ke hadapan dan yang lain lurus terus. Ini mungkin mencukupi untuk anda, tetapi jika tidak, perlahan-lahan menghalang perjalanan anda sejauh yang anda selesa.
Putaran Bahu
Pastikan bahagian atas badan anda longgar dengan peregangan bahu asas ini.
Cara: Ambil hujung tuala atau jalur rintangan. Tangan anda sepatutnya sekitar tiga kaki atau lebih. Pegang di hadapan anda dengan lengan anda lurus. Menjaga lengan anda lurus, sampai ke atas kepala anda dan di belakang kepala anda, pergi di belakang anda sejauh mungkin.
Barre Hamstring Stretch
Gunakan baret balet untuk meregangkan kaki anda satu demi satu.
Cara: Berdiri di hadapan barter balet, panjang lengan. Pilih satu kaki dan sampai ke sisi dengan lutut lurus. Letakkan tumit anda di atas bar dan berdiri tegak. Anda boleh meningkatkan regangan dengan membongkok ke sisi dan sampai ke lengan bertentangan di atas kepala anda ke kaki di barre.
Duduk Hamstring Stretch
Ini adalah regangan mudah yang membolehkan anda menghulurkan kedua-dua hamstring pada masa yang sama.
Cara: Duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Lean ke depan dengan bahagian atas badan anda dan sampai ke kaki anda, luruskan lutut anda dengan lurus. Jangkau sejauh yang anda boleh sehingga anda merasakan peregangan di belakang kaki anda.
Lutut pelukan dengan Twist
Regangkan glute anda dan berlatih berpusing dengan bahagian atas badan anda dalam regangan ini.
Cara: Duduk di atas tanah dengan kedudukan rama-rama dengan kaki anda menyentuh antara satu sama lain dan lutut ke sisi. Pilih satu kaki di bahagian luar lutut anda dan tarik ke arah perut anda. Lay kaki yang lain rata di atas tanah.
Cobalah untuk meletakkan kaki kaki yang anda memegang di luar kaki yang lain ketika anda menariknya. Sekarang, putar bahu anda ke arah kaki yang anda pegangan. Twist sejauh mungkin dengan seluruh tulang belakang anda, termasuk kepala anda, sambil memegang kaki rapat. Kemudian, kembali ke pusat dan tukar sisi.
Rama-rama
Berlatih kaki anda keluar dengan regangan asas ini.
Cara: Duduk di atas tanah dengan bengkok lutut anda. Sentuh bahagian bawah kaki anda bersama-sama. Biarkan lutut jatuh ke tepi sejauh yang mereka boleh. Anda sepatutnya merasakan sedikit hamparan di pinggul anda pada ketika ini. Meningkatkan peregangan dengan bersandar ke hadapan dan menggunakan siku anda untuk menekan lutut ke bawah ke bawah.
