Bersama dengan bekalan vitamin C sepanjang hari, secawan jus oren menyampaikan kalium, folat dan bioflavonoid sitrus semula jadi. Nutrien ini mengisi peranan penting yang menyokong metabolisme anda dan menjaga kesihatan anda. Mereka juga boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Setiap orang mempengaruhi tekanan darah secara individu, jadi anda mendapat manfaat tambahan apabila anda mengonsumsinya bersama jus oren.
Peranan Vitamin C
Jus jeruk adalah salah satu sumber terbaik vitamin C. Sama ada anda memerah jus dari oren segar atau pergi dengan kemudahan pekat beku, 1 cawan menyediakan sekurang-kurangnya 100 peratus vitamin C harian anda. Selain manfaat antioksidan, vitamin C boleh membantu menurunkan tekanan darah. Selepas mengkaji 29 kajian, penyelidik menyimpulkan bahawa vitamin C tambahan mengurangkan tekanan darah dalam kajian jangka pendek. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan jangka panjangnya, menurut laporan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Mei 2012. Selain itu, kajian itu menggunakan suplemen, sehingga hasil yang sama tidak dapat dicapai dengan minum jus oranye.
Potassium Offsets Natrium
Jumlah natrium dan kalium dalam diet anda memberi kesan kepada tekanan darah anda. Natrium menjadikannya naik, manakala potassium mengimbangi natrium dan membantu menurunkan tekanan darah. Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa memakan lebih banyak kalium mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan berkemungkinan besar untuk kebanyakan orang, selagi mereka tidak mengalami penyakit buah pinggang, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam edisi April 2013 "BMJ." Kebanyakan rakyat Amerika hanya mendapat kira-kira separuh daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk kalium. Minum 1 cawan jus oren membolehkan anda mendapat sekurang-kurangnya 8 peratus kalium harian anda.
Citrus Bioflavonoids Mempunyai Kesan
Jeruk dan buah sitrus lain menghasilkan sekumpulan fitokimia yang dipanggil bioflavonoid sitrus. Salah satunya - hesperidin - berfungsi sebagai antioksidan dan dapat membantu menurunkan kolesterol, menurut informasi dari DrugBank. Apabila sihat, lelaki berlebihan sederhana meminum jus oren setiap hari selama empat minggu, tekanan darah diastolik mereka turun. Para penyelidik, yang mencari peranan hesperidin, menyimpulkan bahawa bioflavonoid mungkin dikaitkan dengan kesan yang menguntungkan, menurut laporan mereka yang diterbitkan dalam edisi Januari 2011 "American Journal of Clinical Nutrition." Satu kajian menggunakan tikus makmal mendapati bahawa penggunaan biasa hesperidin membantu mencegah hipertensi, menurut "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" pada tahun 2013.
Folat untuk Risiko Rendah
Jus jeruk adalah sumber folat vitamin B yang baik. Badan anda memerlukan folat untuk mensintesis DNA dan memetabolisme asid amino, tetapi ia juga boleh membantu anda mengelakkan hipertensi. Lelaki dan wanita yang memakan lebih banyak folat bermula pada tahun-tahun dewasa muda mereka adalah berisiko rendah untuk tekanan darah tinggi 20 tahun kemudian, menurut kajian yang diterbitkan pada Mei 2012 edisi "American Journal of Clinical Nutrition." Satu cawan jus oren daripada pekat menyediakan 12 peratus daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk folat, manakala jus oren segar mengandungi hampir 20 peratus daripada RDA.
