Cuba untuk menurunkan berat badan tidaklah mudah, tetapi kelihatannya sukar apabila percubaan anda tertumpu pada perut. Walau bagaimanapun, anda boleh menumpahkan pound dari bahagian tengah anda, dan seluruh badan anda untuk perkara itu, dengan melakukan pelan tiga bulan yang sederhana yang memberi tumpuan kepada meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan menegaskan pertengahan anda.
Bulan 1
Langkah 1
Hilangkan semua makanan ringan dari diet anda. Ini termasuk kerepek, cookies, kek, gula-gula, ais krim dan makanan ringan yang tidak sihat. Setelah anda melemparkannya ke sampah, jangan belikannya lagi. Mengekalkan makanan ini keluar dari rumah anda akan mengurangkan godaan untuk makan terlalu banyak.
Langkah 2
Berhenti minum soda. Jangan beli mereka untuk rumah anda dan jangan membelinya di restoran. Soda tinggi kalori dan tidak menawarkan apa-apa manfaat pemakanan, menambah pinggang dan bukan kesihatan anda.
Langkah 3
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air 8-auns sehari. Termasuk segelas dengan setiap hidangan dan mulakan dan menamatkan hari anda dengan satu. Minum air sepanjang hari akan membuatkan anda terhidrasi, pastikan metabolisma berfungsi dengan baik dan pastikan sistem pencernaan anda mengeluarkan sisa dan mengurangkan perut kembung.
Bulan 2
Langkah 1
Senaman selama 30 minit setiap pagi. Mulailah hari anda dengan melakukan senaman kardiovaskular pilihan anda, seperti joging, berbasikal, berlari atau berenang. Mana-mana senaman yang mendapat kadar denyutan jantung anda akan membakar kalori jika digabungkan dengan tindakan yang anda bermula pada bulan pertama rancangan perut lemak perut anda.
Langkah 2
Makan sekurang-kurangnya empat hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari. Simpan peti sejuk anda dengan mereka. Hasil segar dipenuhi dengan serat dan air, keduanya membuat anda berasa lebih cepat, membolehkan anda makan lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar.
Langkah 3
Jangan makan sebelum tidur. Hentikan pengambilan makanan anda dua hingga tiga jam sebelum anda tidur. Dengan cara ini, tubuh anda akan mempunyai masa untuk mencerna makanan dengan betul dan memetabolisme semua kalori tersebut.
Bulan 3
Langkah 1
Meningkatkan jumlah masa yang anda berikan dari 30 minit hingga 45 minit sehari. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan lemak keseluruhan dan lemak perut anda akan dihapuskan.
Langkah 2
Lakukan crunches dan sit-ups. Sentiasa menargetkan bahagian tengah anda dengan melakukan senaman yang menguatkan otot perut anda. Crunches dan sit-ups berfungsi kerana mereka berulang kali mengikat dan melepaskan otot-otot ini. Buat set 10 pada waktu pagi dan petang. Anda boleh meningkatkan jumlah ini kerana otot ab anda menguatkan.
Langkah 3
Lakukan crunches terbalik dan lif kaki untuk menegakkan otot abdomen yang lebih rendah. Kawasan perut ini sering kelihatan gemuk walaupun anda mempunyai perut abs. Berjanji untuk satu set 10 kaki mengangkat dan membalikkan dua kali sehari untuk menenangkan semua otot perut anda dan selesaikan penampilan anda yang baru pada penghujung tarikh akhir tiga bulan anda.
