Mempunyai jadual penuh boleh membawa anda untuk mengurangkan masa latihan anda, dan pada gilirannya dapat membuat anda tertanya-tanya betapa sedikitnya anda dapat pergi dengan. Malangnya, soalan ini semua bergantung pada beberapa pembolehubah.
Tempoh dan intensiti senaman anda, walaupun dua kali seminggu, boleh bermakna perbezaan antara kecergasan yang sangat baik dan perubahan yang sangat kecil. Perlu diingat bahawa semasa latihan gim menyediakan peralatan kecergasan dan peralatan latihan khusus, anda tidak perlu menghadkan semua kecergasan fizikal anda pada masa anda di gym. Mempunyai kehidupan aktif serta latihan tetap menunjukkan hasil yang paling hebat.
Petua
Pergi ke gym dua kali seminggu adalah permulaan yang hebat. Tetapi menjaga aktif sepanjang minggu juga adalah helah untuk meningkatkan tahap kecergasan anda.
Cadangan Aktiviti Fizikal
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan senaman 150 hingga 300 minit senaman aerobik intensiti atau 75 hingga 150 minit aktiviti aerobik intensiti intensif setiap minggu dan aktiviti pengukuhan otot pada dua atau lebih hari dalam seminggu yang memberi tumpuan kepada semua kumpulan otot utama.
Walaupun untuk kesihatan secara keseluruhan, anda perlu fokus pada aktif setiap hari, anda boleh memenuhi cadangan ini dalam dua sesi gim. Untuk masa anda di gym, cuba muatkan dalam satu jam atau lebih sederhana - untuk senaman aerobik intensiti-intensiti dan pelbagai latihan mengangkat berat dan rintangan. Anda juga harus cuba menyebarkan hari gim anda untuk membolehkan hari rehat dan pembaikan yang berterusan.
Dapatkan Blood Pumping anda
Latihan aerobik terdiri daripada hampir semua jenis latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Berenang lap, jogging atau berlari, berbasikal, bermain bola keranjang dan menggunakan elips adalah semua idea hebat untuk latihan aerobik. Anda boleh melakukan sejam pada satu mesin atau memecahkan jam ke bahagian yang lebih kecil untuk mendapatkan beberapa variasi.
Anda mungkin mahu mengambil kelas di gym untuk bermotivasi dan berminat. Kelas aerobik dan tarian ditawarkan di gim-gim serta kolam renang dan pasukan bola keranjang. Pastikan anda mendapat jam yang padat di mana kadar denyutan anda dinaikkan untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari latihan anda.
Latihan Menguatkan Otot
Menambah Hari Gim
Ingat bahawa semasa anda hanya boleh masuk ke gym dua hari seminggu, anda mungkin boleh menambah kesihatan anda secara keseluruhan dengan memberi tumpuan kepada pemakanan dan mendapatkan beberapa kecergasan fizikal di rumah. Berjalan di kawasan kejiranan anda dan angkat tangga sebanyak mungkin. Angkat beban bebas di rumah dan lakukan litar pushups, sit-up dan latihan rintangan lain yang tidak memerlukan peralatan.
Rumah-rumah di sekitar rumah dan bergerak sepanjang hari menyumbang kepada kecergasan keseluruhan, jadi cari cara untuk menjadi aktif setiap hari. Sebenarnya, menurut Harvard Health Publishing, orang yang berusia 155 paun boleh membakar kira-kira 93 kalori hanya memasak makan malam dan membasuh kereta atau tingkap.
Jangan mengabaikan diet anda sama ada. Makan makanan yang seimbang, memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks yang akan membantu tubuh anda dan menyumbang kepada matlamat kecergasan anda sepanjang minggu.
Melangkah ke gim bahkan dua kali seminggu boleh membuat perbezaan yang signifikan dalam kecergasan dan kesihatan secara keseluruhan jika anda mengikuti garis panduan asas untuk memanfaatkan latihan anda. Walau bagaimanapun, untuk keputusan yang lebih besar, komit untuk membina diet yang sihat dan gaya hidup aktif secara keseluruhan.
