Pembentuk badan memberikan ilusi angka yang lebih kecil, meratakan perut dan membawa garisan pinggang, dan hanya semulajadi untuk menginginkan perubahan itu kekal. Oleh kerana pembentukan badan menjadikannya lebih sukar untuk bernafas, mungkin kelihatan bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori semasa latihan kerana peningkatan tekanan pada badan anda. Tetapi pada hakikatnya, memakai pembentuk badan semasa senaman boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
Petua
Walaupun pembentuk badan mungkin membuat anda merasa lebih sesuai semasa bersenam, ia dapat menyekat pernafasan anda dan memberi kesan negatif kepada keupayaan anda untuk mengekalkan aktiviti fizikal.
Pertimbangkan Pemampatan
Pembentuk badan memampatkan perut dan menolak ke atas diafragma, menghalang anda daripada bernafas penuh. Aerobik dan latihan kekuatan meningkatkan kadar pernafasan anda, dan jika anda tidak dapat bernafas dengan berkesan, anda akan mendapati diri anda melelahkan lebih cepat daripada biasa. Latihan kurang produktif bermakna kurang kalori dibakar, merosakkan usaha penurunan berat badan anda.
Mengutamakan keselamatan anda
Pembentuk badan mengehadkan pernafasan diafragma, menghasilkan nafas yang lebih cetek. Semasa latihan sengit, tubuh memerlukan oksigen yang mencukupi untuk dilaksanakan; tanpa itu, anda boleh berasa pening dan lemah. Memakai pembentuk badan adalah baik jika anda berhasrat untuk kekal kebanyakannya bergerak, tetapi jika anda melakukan kardio, yoga atau angkat berat untuk menurunkan berat badan, anda mungkin akan menjadi pingsan kerana kekurangan oksigen. Selain itu, kain yang digunakan dalam beberapa pembentuk badan tidak terlalu bernafas dan menghalang peluh dari melarikan diri. Peluh mengawal suhu badan anda dan membantu anda melegakan semasa latihan.
Pakaian untuk Pergerakan
Ia sentiasa menjadi idea yang baik untuk memakai pakaian yang selesa, longgar semasa bekerja. Jika anda sedang bekerja dalam iklim yang panas, pilih kain ringan dengan warna cahaya; pada musim sejuk, pakai lapisan nipis yang banyak, dan pilih pakaian berwarna gelap. Anda juga harus mengelakkan memakai pakaian plastik, kulit atau getah ketika berolahraga.
Ketatkan Abs Anda
Menghisap dalam perut anda menggunakan otot transversus abdominis, otot paling dalam perut. Otot ini menstabilkan inti, meningkatkan postur dan melindungi tulang belakang. Teknik senaman yang dikenali sebagai "vakum perut" dapat menguatkan abdominis transversus, membantu meratakan perut anda. Pembentuk badan hanya memampatkan lemak atau menolaknya ke lokasi lain, dan oleh itu tidak berkesan berfungsi otot perut terdalam.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang kukuh. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan letakkan tangan anda pada pinggul anda.
Kencangkan abs anda seolah-olah anda menarik butang perut anda kembali ke arah tulang belakang anda. Anda perlu merasakan otot di bawah hujung jari anda mengetatkan. Tahan selama tiga hingga lima saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali.
Jadikan Ia Lebih Keras
Sebaik sahaja anda menguasai latihan vakum perut asas, menjadikannya lebih sukar dengan menambah pergerakan lengan dan kaki. Cuba yang berikut sambil mengekalkan abs ketat:
- Mac satu kaki pada satu masa
- Angkat satu lengan di atas kepala
- Angkat kedua-dua lengan bersama, overhead
- Angkat lawan bertentangan dan lutut bersama-sama
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk membuat jambatan
