Tendinitis adalah satu keadaan yang melibatkan keradangan tendon yang menyakitkan dan ligamen di sekeliling lutut, siku, pergelangan tangan, pinggul atau buku lali. Ia boleh disebabkan oleh terlalu banyak sendi, latihan atau bentuk yang lemah semasa aktiviti olahraga, jatuh, mengangkat objek berat atau trauma. Tendinitis sering dirawat dengan pek ais, rehat, terapi urut, dan fleksibiliti serta menguatkan senaman. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMC), nutrien tertentu dapat membantu meredakan atau mencegah gejala tendinitis.
Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin larut air penting yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Pengambilan vitamin C secara tetap boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk sembuh dari tendinitis, menurut UMMC. Untuk membantu meredakan sakit sendi dan pembengkakan, masukkan makanan kaya vitamin C ke dalam diet anda secara tetap dan konsisten. Makanan seperti papaya, lada, brokoli, oren, limau gedang, pucuk Brussels, tomato, cantaloupe, kiwi, kembang kol, tomato dan kale.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh menawarkan pelbagai vitamin dan mineral, termasuk antioksidan-nutrien yang menyokong keupayaan tubuh untuk menyembuhkan dan menahan jangkitan. Pakar kesihatan semulajadi Andrew Weil, MD, mencadangkan diet yang kaya dengan bijirin dan bukan karbohidrat diperkaya atau diproses sebagai cara mengurangkan keradangan. Dapatkan pelbagai biji-bijian, seperti beras perang, gandum, bulgur, dieja, gandum dan rai secara rutin untuk memperoleh hasil yang optimum. Beralih dari pasta yang diperkaya dan beras putih kepada jenis bijirin penuh dan pilih 100 peratus roti gandum keseluruhan daripada roti putih atau gandum yang diperkaya. Weil menunjukkan bahawa kebanyakan wanita dewasa mengonsumsi 160 hingga 200 g karbohidrat kompleks dan lelaki bertujuan untuk 240 hingga 300 g setiap hari.
Asid lemak Omega-3
Asid lemak Omega-3 adalah lemak penting yang terdapat dalam ikan berlemak, minyak kanola, walnut, minyak walnut, biji rami dan minyak biji rami. Oleh kerana badan tidak boleh menghasilkan lemak omega-3 dengan sendirinya, kita mesti bergantung kepada sumber makanan. Menurut Weil, lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan. Oleh kerana lemak tepu, seperti yang terdapat dalam produk tenusu dan daging tinggi lemak, boleh meningkatkan keradangan serta risiko jantung dan penyakit lain, lemak omega-3 berfungsi sebagai alternatif yang sihat. Oleh kerana lemak adalah padat dalam kalori, dan pengurusan berat badan yang sihat dapat membantu mencegah tendinitis, mematuhi saiz bahagian sederhana.
