Walaupun pengiklanan dan tuntutan dari makanan tambahan dan diet kecantikan, penurunan berat badan memerlukan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kalori bersih anda dibakar bermakna berapa banyak kalori yang dibakar daripada anda makan di dalam makanan anda. Hitung kalori bersih yang dibakar untuk menentukan berapa banyak berat badan yang akan anda hilang dan reka bentuk diet yang optimum dan rejimen latihan untuk tujuan penurunan berat badan anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan diet atau senaman.
Kalori dan Berat Badan
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk mencipta defisit kalori bersih. Debit kalori bermakna bahawa tubuh anda menggunakan lebih banyak tenaga yang dibekalkan oleh makanan yang anda makan, dan harus menggunakan tenaga tersimpan sebaliknya. Apabila badan anda menggunakan tenaga tersimpan dalam bentuk tisu badan - biasanya lemak - kesan bersih adalah penurunan berat badan. Untuk kehilangan 1 paun, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan dengan makanan.
Faktor
Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan bergantung pada berat badan anda dan tahap aktiviti anda. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori kerana mereka perlu membawa lebih banyak berat semasa aktiviti itu dan usaha tambahan menghasilkan lebih banyak kalori bersih dibakar. Aktiviti yang lebih berat seperti berlari membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti yang lebih lembut seperti berjalan.
Kalori Digunakan
Untuk menentukan berapa kalori yang anda makan, simpan rekod terperinci tentang apa yang anda makan sepanjang hari. Tuliskan apa yang anda makan dan jumlahnya. Jangan lupa untuk memasukkan semua ramuan serta apa-apa bumbu. Jika anda makan makanan yang dibungkus, baca label untuk maklumat kalori. Di restoran, tanya jika mereka mempunyai maklumat pemakanan untuk item di menu mereka. Jumlah semua kalori dalam semua makanan yang anda makan adalah jumlah kalori yang digunakan untuk hari itu.
Kalori Bersih Digunakan
Untuk mengira kalori terbakar semasa aktiviti tertentu, gunakan kalori terbakar kalkulator. Kalkulator memberitahu anda berapa banyak kalori yang dibakar berdasarkan aktiviti yang anda lakukan, masa yang dihabiskan dan berat badan anda. Untuk menentukan kalori bersih, tolak kalori yang dibakar dari kalori yang anda ambil. Jika anda mendapat nombor negatif, anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil dan anda akan menurunkan berat badan.
Pertimbangan
Jangan kehilangan berat badan terlalu cepat. Anda mungkin berasa lemah, lemah atau mengalami reaksi buruk yang lain jika anda menekankan badan anda dengan cuba menurunkan berat badan dengan cepat. Hilangkan kalori kosong, seperti yang berasal dari soda pop, yang tidak membekalkan banyak nutrisi dalam bentuk vitamin dan mineral. Makan makanan rendah kalori tetapi tinggi dalam pemakanan, seperti sayur-sayuran berdaun yang gelap. Senaman secara teratur. Majlis Presiden mengenai Kebugaran, Sukan & Pemakanan mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman sederhana.
