Ketegasan dalam kilauan anda boleh membuat berjalan dan berlari sukar atau menyakitkan. Walaupun otot-otot sampingan yang ketat tidak dianggap sebagai "shin splints, " akhirnya mereka boleh membawa kepada keadaan ini.
Pelari permulaan dan mereka yang mempunyai otot kaki lemah mempunyai risiko yang lebih besar untuk keletihan otot dan kekejaman berikutnya. Berlari di permukaan keras atau kasut yang tidak betul juga boleh menyebabkan ketegangan otot.
Bercakap dengan doktor anda tentang kesakitan anda. Rehat, ais dan regangan boleh membantu mengurangkan gejala anda.
Shin Muscle Anatomy
Bahagian depan atau bahagian depan kaki bawah anda terdiri daripada tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus dan otot tertutup peroneous. Anterior tibialis berjalan di sepanjang tulang tibia atau shin dan paling mudah dilihat apabila anda melenturkan kaki anda. Ketegangan anterior Tibialis boleh berlaku dengan berlari.
Kumpulan otot ini berfungsi untuk melenturkan kaki anda, menarik jari kaki anda ke arah shin anda, dan terlibat secara aktif dalam gerakan berjalan dan berjalan. Kelemahan atau kekerapan otot-otot ini boleh menyebabkan keletihan, kekejangan dan ketat. Di samping itu, sesak kronik akhirnya boleh menyebabkan cucukan rambut.
Shin Splints Ditetapkan
Splint Shin adalah istilah umum yang merujuk kepada kesakitan pada kaki anda ketika berjalan atau berlari; Walau bagaimanapun, splint shin benar menyebabkan kesakitan di bahagian depan tulang shin anda. Keradangan sarung yang mengelilingi tulang tibia biasanya membawa kepada keadaan ini.
Splint Shin juga boleh berlaku dari daya yang berlebihan pada tulang shin atau terlalu banyak otot dan tisu mengelilingi tulang. Lama kelamaan, splint shin boleh berkembang menjadi fraktur tekanan - retak kecil di tibia anda. Sekiranya kesakitan anda bertambah parah dan menjadi teruk, lihat doktor untuk menolak fraktur tekanan.
Rawatan untuk Shin Pain
Sekiranya doktor anda mematahkan fraktur stres, kesakitan dan ketegangan dalam otot-otot kaki anda adalah agak terkawal dengan rehat, regangan dan ais. Luangkan masa beberapa hari dari berlari atau melintasi kereta api dengan berenang atau berbasikal, yang mempunyai kesan minimum pada sendi anda.
Kurangkan perbatuan anda dan pertimbangkan untuk berjalan di rumput atau trek - bukan jalan atau trotoar - untuk mengurangkan kesan pada kaki anda. Bercakap dengan doktor atau podiatrist tentang kasut anda - jika mereka tidak sesuai dengan betul atau menunjukkan haus yang berlebihan, anda akan meningkatkan risiko anda mengidam kesakitan.
Peregangan Kaki Bawah Anda
Peregangan otot pada kaki anda dapat membantu mengurangkan ketegangan dan kesakitan dan berpotensi mencegah kecederaan selanjutnya.
Regangkan otot-otot kaki anda sambil berdiri dengan melangkah kaki kanan anda ke kiri dan letakkan kaki jari kaki kanan anda di atas lantai. Bengkokkan kaki kiri anda supaya ia menolak ke kanan, meregangkan otot kaki anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi tiga kali pada kedua-dua belah kaki.
Ketegaran pada anak lembu anda juga boleh menjejaskan cara anda menjalankan, yang boleh menyumbang kepada sakit pinggang. Regangkan betis anda sebagai sebahagian daripada rutin pemanasan anda. Berdiri menghadap dinding atau permukaan sokongan lain dan letakkan tangan anda pada ketinggian bahu. Stagger kaki anda dan bengkokkan lutut depan. Tekan tumit belakang anda ke tanah dan luruskan lutut anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi beberapa kali pada setiap kaki.
