Para peninju mempunyai sukan yang sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja perlu membuang pukulan, tetapi mengelakkan tangan lawan mereka. Mereka bergerak secara berterusan, menjauhkan diri dari tumbukan dan menembak kembali dengan kelajuan kilat-cepat. Kadar pertandingan tinju boleh mengambil tol pada badan, kecuali anda telah menyediakan dengan menguatkan stamina anda semasa latihan.
Ketahanan Tinju
Walaupun sukan mereka terbatas pada cincin kecil, petinju menggunakan pergerakan berterusan badan atas untuk membuang tumbukan dan badan yang lebih rendah untuk bergerak di sekeliling lawan. Pukulan mengambil ketepatan, kuasa dan, paling penting, tenaga untuk membuang.
Sebagai peninju letih, mereka mempunyai masa yang lebih sukar mengelak dan membuang tumbukan. Mereka perlu berada dalam keadaan puncak sepanjang pusingan jika mereka mahu kekal berdaya saing. Stamina sangat penting untuk peninju kerana ia membolehkan mereka menggunakan kemahiran mereka sepanjang perlawanan.
Apabila petinju bersenam, mereka biasanya berpegang kepada latihan gaya litar. Dalam tinju, pejuang bersaing untuk dua atau tiga pusingan minit, kemudian mengambil rehat 30- atau 60 saat sebelum pusingan seterusnya. Boxers biasanya melatih cara mereka bertarung, bekerja untuk jumlah masa yang sama sebagai satu pusingan dan kemudian berehat.
Running For Boxers
Running adalah salah satu aktiviti ketahanan yang paling terkenal. Ramai petinju melakukan jarak jauh selama 30 atau 45 minit pada kadar yang tetap. Ini membantu meningkatkan ketahanan tetapi tidak semudah berlari dan berehat. Para peninju perlu membina stamina khusus sukan supaya mereka harus berlari selama dua atau tiga minit pada satu masa dan kemudian berehat.
Sprints adalah khusus untuk sukan tinju kerana mereka bergilir kerja dan berehat, meniru pertandingan tinju di mana terdapat rehat di antara putaran. Apabila lonceng berdering dan perjuangan berlangsung, sukan ini pantas dan mereka perlu menolak badan mereka seperti yang anda akan pecut.
Pecut 800 meter mengambil masa kira-kira dua minit, yang bermaksud tempat yang baik bagi petinju untuk bermula. Anda boleh pecut, berehat satu minit, kemudian ulangi untuk seberapa banyak pusingan yang anda mahu. Kebanyakan pergaduhan tinju adalah antara tiga dan sepuluh pusingan, jadi matlamat jumlah sprint tersebut.
Tali melompat
Jump roping juga sangat spesifik untuk tinju, kerana anda terus melantun di kakimu. Adalah penting untuk terus terang di kaki anda di gelanggang supaya anda dapat bertindak balas terhadap apa sahaja lawan anda. Dengan semua yang melayang di sekeliling para peninju itu, penting untuk mengecilkan kaki dan betis supaya mereka tidak letih.
Terdapat juga banyak ketahanan otot bahu yang diperlukan untuk melompat tali selama dua atau tiga minit pada suatu masa. Para peninju perlu membiarkan bahu mereka supaya mereka dapat meninju keras.
Seperti berjalan, melompat roping juga berfungsi paru-paru dan hati anda untuk memberikan anda daya tahan keseluruhan yang lebih baik sepanjang pusingan. Angkat laju dengan lompatan lompat anda untuk menjadikannya lebih atau kurang sengit.
Punches Heavy Bag
Pukulan beg berat adalah salah satu perkara khusus sukan yang boleh anda lakukan untuk tinju. Bergerak di sekeliling beg, menumbuk dan menghindari pukulan palsu selama dua atau tiga minit. Anda boleh membuang kombinasi pukulan dan kemudian bergerak untuk mensimulasikan pertarungan.
Stamina penumbuk anda akan cepat memperbaiki jika anda memukul beg berat kerana ia lebih besar dan sukar untuk bergerak daripada lawan.
Mitt Drills
Anda juga boleh melakukan kombinasi menumbuk yang berbeza dan latihan untuk memberi tumpuan kepada titik lemah anda sambil meningkatkan stamina anda. Tetapkan pemasa untuk dua atau tiga minit dan minta pasangan anda memanggil pukulan dan gabungan yang berbeza. Untuk memastikan anda berada di jari kaki anda, adakan mereka kadang-kadang menumbuk.
Memukul mitts sangat melelahkan kerana anda perlu menggerakkan kaki anda untuk bersaing dengan pasangan anda. Pada masa yang sama, anda perlu mengekalkan ketepatan anda untuk memukul tangan kerana ia adalah sasaran yang lebih kecil daripada beg berat.
Untuk menghidupkan pemukul menumbuk ke dalam gerudi penghidratan habis-habisan anda boleh berdiri pasangan anda dan dengan cepat menumbuk dengan jab anda dan menyeberang di mitts selama 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat sehingga pusingan berakhir. Ini akan melatih badan anda untuk melalui letupan dan kemudian mundur untuk melawan lebih konservatif.
