Pemakanan yang baik untuk pemakan pemakan adalah sama seperti untuk semua orang: Anda dinasihatkan untuk mengisi plat anda dengan sayur-sayuran segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak semasa anda cuba menurunkan berat badan, tetapi ini bukan makanan yang anda alami secara semulajadi. Anda boleh menyenaraikan sayur-sayuran yang anda bertolak ansur di satu tangan dan lebih suka nachos dan burger untuk nasi perang dan dada ayam.
Walaupun pemilih tidak bermakna anda tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun. Pembaharuan pemakanan anda dengan bangunkan citarasa anda yang telah menjadi sensitif terhadap makanan tertentu. Juga, sedari bahawa pickiness anda tidak semestinya satu perkara yang buruk ketika datang ke diet. Melekat pada makanan yang boleh diramal setiap hari boleh menurunkan pengambilan kalori keseluruhan anda.
Asas Berat Badan
Asas penurunan berat badan adalah sama untuk pemakan yang cerewet dan tidak pemilih: Buat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Ini memerlukan kurang makan dan bergerak lebih banyak. Memotong kembali dari dua donat kepada satu ketika sarapan dan memerintahkan saiz soda dan kentang goreng yang lebih kecil secara teknis boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi ia bukan cara yang paling pemakanan untuk berbuat demikian. Berikan gula, makanan goreng dan bijirin halus tidak banyak untuk tenaga anda dan masih boleh menyebabkan anda terdedah kepada masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Mengkaji pelbagai jenis makanan yang berkualiti memberi anda nutrien optimum untuk menyokong kesihatan dan tenaga anda semasa anda menurunkan berat badan. Ramai orang Amerika kurang vitamin D, kalium, kalsium dan serat makanan, melaporkan Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika, 2015-2020.
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan lebih banyak hormon lapar dan meningkatkan titik setat berat badan anda. Makan lebih banyak ikan berlemak dan susu diperkayakan untuk mendapatkan hidangan optimum. Jurnal American College of Nutrition menerbitkan sebuah kertas pada bulan Oktober 2011 dengan menyatakan bahawa pengambilan kalsium dan tenusu yang mencukupi dapat membantu individu gemuk menurunkan berat badan. Serat pemakanan, yang terdapat di dalam bijirin dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, melambatkan pencernaan sehingga anda merasa lebih lama dan mengalami kurang kelaparan ketika berdiet. Termasuk makanan sihat dalam pelan makan anda menyokong penurunan berat badan; anda hanya perlu mencari versi mereka yang anda suka.
Makanan Sihat untuk Pemakan Picky
Kadangkala makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan ikan masak, tidak semestinya baik kerana anda telah memakan makanan yang sangat berperisa dan diproses untuk sekian lama. Anda boleh belajar untuk menyerupai keseluruhan, makanan semulajadi yang menyokong penurunan berat badan, tetapi akan mengambil masa penyesuaian. Pergi ke ayam belanda dari produk yang diproses dan makan hanya makanan keseluruhan selama beberapa minggu. Sebagai contoh, telur dan buah-buahan untuk sarapan pagi, salad dengan ayam panggang dan minyak zaitun dan cuka untuk makan tengah hari, dan panggang sayuran panggang dengan brokoli dan kentang panggang untuk makan malam.
Rasa citarasa anda mungkin tahan pada mulanya kerana ia digunakan untuk menjadi terpesona oleh rasa sintetik. Tetapi kerana rasa lapar anda bertambah dan makanan yang sihat ini menjadi biasa, anda mungkin mula mengidam rasa dan tekstur yang pernah anda katakan kepada diri anda sendiri yang tidak anda nikmati. Perlahan seperti yang anda makan untuk benar-benar mengunyah dan mengalami makanan anda.
Mempunyai seluruh keluarga membuat suis juga; Dengan cara ini, anda tidak merasa seolah-olah anda sedang dihukum atau harus memperlihatkan kemahuan yang melampau untuk menahan makanan yang dimakan oleh orang lain. Berterusan dalam usaha anda. Ia mengambil selera berulang, kadang-kadang sehingga 20, untuk belajar seperti makanan. Fikiran terbuka boleh menjadi alat yang berkuasa apabila mencuba makanan baru.
Jadilah Kreatif Dengan Makanan
Anda tidak perlu hidup pada batang saderi dan ayam rebus untuk mengurangkan berat badan. Melabur dalam langganan majalah memasak cahaya atau beli beberapa buku masakan baru yang memberi tumpuan kepada tambang yang sihat untuk mendapatkan inspirasi. Kadang-kadang, pickiness berasal dari hanya tidak mengetahui kemungkinan untuk makan.
Terokai cara kreatif untuk bersesuaian dengan makanan yang rendah kalori. Daripada salad, mungkin anda mendapat hidangan sayur-sayuran dalam smoothie sarapan yang dibuat dengan berry beku, susu, yoghurt lemak rendah, serbuk protein dan bayam. Sekiranya anda terlepas nugget ayam dan kentang goreng, buatlah versi bakar di rumah.
Menu pengurangan berat badan yang boleh diterima mungkin termasuk secawan bijirin sarapan pagi yang bertubuh rendah dengan susu rendah lemak; sandwic yang dibuat dengan payu dara kalkun pada roti gandum bersama dengan sebatang lobak merah, epal atau anggur untuk makan tengahari; dan payu dara ayam rotisserie dengan gulung keseluruhan dan timun diiris semasa makan malam. Pastikan saiz bahagian anda selaras dengan keperluan kalori anda untuk penurunan berat badan.
Sesetengah Kelebihan kepada Ketidakseimbangan Pemakanan
Tidak apa-apa jika anda mendapati hanya beberapa makanan yang mesra, mesra makanan yang anda suka dan berpegang kepada mereka setiap hari. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada Ogos 2011 menunjukkan bahawa wanita yang disajikan dengan makanan harian yang sama sebenarnya makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Satu kajian terdahulu yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti pada Mei 2005, menentukan bahawa orang yang berjaya kehilangan dan mengekalkan berat badan yang sihat mengambil pelbagai jenis makanan yang terhad. Anda hanya bosan dengan makanan tertentu jika anda memakannya sehari demi hari dan berhenti secara automatik apabila keperluan tenaga anda dipenuhi. Pembiasaan ini berfungsi dengan baik jika anda makan makanan atau makan setiap hari, bukannya sekali setiap minggu.
