Vitamin D dan C memainkan peranan dalam menjaga kesihatan anda dengan mempromosikan tulang dan tisu yang kuat. Walau bagaimanapun, bukti menunjukkan keraguan pada idea bahawa mereka sebenarnya boleh menghalang penyakit serius dalam kehidupan dewasa atau bahkan penyakit ringan seperti selesema biasa, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Cara yang paling berkesan untuk memastikan bahawa tubuh anda mendapat cukup vitamin kedua adalah dengan memakan makanan seimbang. Jika anda bimbang bahawa anda mungkin mengalami kekurangan vitamin sama ada dan ingin mengambil suplemen, anda harus mendapatkan nasihat pembekal kesihatan anda.
Fungsi
Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium dan fosforus. Kedua-dua mineral penting dalam pembentukan tulang dan gigi dan juga memainkan peranan dalam pembiakan sel, flexing otot dan pengawalan degupan jantung. Vitamin C adalah penting untuk pembaikan dan penambahan tisu yang rosak.
Kelebihan Vitamin D
Vitamin D membantu untuk memastikan tulang anda padat dan kuat, dan boleh membantu dalam pembaikan patah tulang. Pada kanak-kanak, ia menghalang riket. Pada orang dewasa, ia mengurangkan risiko osteoporosis, hipertensi, atau tekanan darah tinggi, dan penyakit sistem autoimun.
Kelebihan Vitamin C
Vitamin C menyumbang kepada proses penyembuhan tubuh anda. Ia membantu badan anda menghasilkan kolagen, yang membina kulit, ligamen dan pelbagai tisu penting lain. Ia mengurangkan risiko anemia dengan membantu penyerapan besi. Di samping itu, ia adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh anda dari kesan radikal bebas, produk buangan yang berlaku apabila makanan ditukar menjadi tenaga.
Mendapatkan Vitamin D dan C
Anda boleh mencari vitamin D dalam kebanyakan produk tenusu dan ikan. Sebagai alternatif, anda boleh menggalakkan badan anda untuk mengeluarkan sendiri dengan mendedahkan diri anda kepada cahaya matahari; 15 minit matahari, 3 kali seminggu, akan memberi anda semua vitamin D yang anda perlukan. Vitamin C hadir dalam pelbagai kuantiti dalam semua buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi sumber yang kaya adalah tomato, lada, sayur-sayuran dan jenis berry popular. Cara terbaik untuk memastikan anda mempunyai cukup vitamin ini ialah diet seimbang dan gaya hidup yang sihat. Sekiranya anda ingin memakannya sebagai suplemen, anda harus berjumpa doktor anda tentang dos.
