Gejala hipoglikemia, atau lebih rendah daripada gula darah normal, termasuk kelaparan, kelemasan, pening kepala dan ringan. Ia lebih biasa pada mereka yang mengambil ubat untuk diabetes, tetapi ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Hipoglikemia mungkin berlaku selepas berpuasa lebih daripada lapan jam. Hipoglikemia reaktif adalah lebih biasa daripada hypoglycemia puasa. Ia berlaku apabila gula darah menurun di bawah normal dalam masa dua hingga empat jam selepas makan. Diet boleh membantu mengawalnya, dan cadangan untuk kedua-dua jenis hipoglisemia adalah sama.
Sebarkan Karbohidrat Secara Merata
Untuk mengelakkan hypoglycemia nondiabetic, Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara menasihatkan makan setiap tiga jam. Makanan dan makanan ringan harus seimbang dengan protein dan termasuk antara 30 hingga 60 gram karbohidrat dengan setiap hidangan dan kira-kira 15 hingga 30 gram dengan setiap snek. Ini membantu mengekalkan paras gula darah walaupun. Contoh makanan yang sihat untuk hipoglikemia termasuk muffin Inggeris gandum keseluruhan dengan mentega kacang ditambah pisang kecil untuk sarapan pagi, dan balut sayur ayam belanda ditambah segelas susu untuk makan tengahari. Snek sekumpulan kecil anggur dengan empat atau lima keropok dan beberapa keju memberi kira-kira 30 gram karbohidrat. Untuk makan malam, pilih daging dan sayuran dan kira-kira secangkir kanji, seperti beras, jagung, kentang atau pasta.
Hadkan Makanan Sugary
Makan gula-gula dan minum minuman beralkohol atau jus buah-buahan menyebabkan gula darah anda naik dengan cepat, yang boleh mengakibatkan pelepasan insulin yang berlebihan ke dalam aliran darah. Hipoglikemia berlaku apabila tahap insulin yang tinggi menyebabkan penurunan kadar glukosa darah. Untuk hypoglycemia reaktif, terbaik untuk mengehadkan atau mengelakkan makanan dan minuman dengan menambah gula atau pemanis lain. Pemanis buatan adalah baik untuk digunakan kerana mereka tidak akan menjejaskan gula darah atau insulin. Untuk pencuci mulut atau merawat manis, cubalah setengah hidangan cawan buah atau ais krim bebas gula, yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.
Termasuk Serat dan Protein dengan Makanan dan Makanan ringan
Makanan yang termasuk protein tanpa lemak dan karbohidrat serat tinggi akan dicerna dengan lebih perlahan dan membolehkan tahap glukosa menjadi lebih stabil. Pilihan yang baik termasuk omelet sayuran dengan dua keping roti panggang gandum untuk sarapan pagi; salad dengan ayam panggang dan pita gandum untuk makan tengahari; dan ikan, sayuran dan setengah kentang manis untuk makan malam. Sayuran mentah dengan keju dan keropok atau yogurt Yunani atau rendah kalori ditambah sekeping buah membuat snek yang sihat.
Hadkan Kafein dan Alkohol
Jumlah kafein yang tinggi boleh menyebabkan gejala seperti goncangan, kadar jantung yang cepat dan berpeluh, yang boleh disalahartikan untuk hipoglikemia, jadi cubalah untuk mengehadkan jumlah kopi atau tenaga yang berlebihan. Minum alkohol boleh menyebabkan paras gula darah menurun, terutamanya jika anda minum pada perut kosong. Adalah lebih baik untuk berpegang kepada air, jus sayuran atau minuman tanpa gula. Sekiranya anda minum alkohol, makan makanan yang seimbang atau snek dengannya, dan minum secara sederhana.
