Lebih daripada $ 20 bilion dibelanjakan setiap tahun untuk buku berat badan, dadah dan pembedahan, ABC News dilaporkan pada tahun 2012. Dengan berpuluh-puluh buku yang dikeluarkan setiap tahun, sukar untuk mengetahui bagaimana untuk memberitahu buku-buku yang baik dari buku-buku fad. Secara umumnya, buku kehilangan berat badan yang berkualiti menggalakkan kesihatan dan pemakanan serta penurunan berat badan secara beransur-ansur, tanpa melarang kumpulan makanan keseluruhan. Buku teratas yang akan menjadi ujian masa menggalakkan bahagian sederhana, dan mengambil makanan secara keseluruhan dan terlibat dalam latihan. Sesetengah buku memanfaatkan trend terkini, menekankan Paleo atau vegan, tetapi nasihat akal sungguh-sungguh membuat buku utama.
Perkara Makanan
Food Matters adalah buku yang dikeluarkan oleh Mark Bittman, kolumnis dan pengarang makanan New York Times, yang berpendapat bahawa anda boleh menyelamatkan planet dan kesihatan anda dengan usaha pemakanan tertentu. Buku ini menekankan pengambilan produk segar yang segar dan menawarkan lebih daripada 75 resipi untuk memulakan anda. Bittman juga membantu anda memikirkan bagaimana untuk menjual beberapa makanan berasaskan daging untuk orang vegetarian, yang boleh meningkatkan kesihatan anda. Jurnal, JAMA Internal Medicine, pada tahun 2013 menerbitkan kajian lebih daripada 70, 000 peserta, yang mendapati bahawa diet vegetarian dikaitkan dengan kematian yang dikurangkan dari semua sebab dan dengan kesihatan yang lebih baik.
Berikutan pelannya sendiri, Bittman kehilangan £ 35 selama beberapa bulan, dan juga melihat peningkatan dalam kolesterol dan bacaan gula darahnya. Fakta bahawa perubahan yang digalakkan oleh Food Matters memberi kesan tidak hanya kepada anda, tetapi juga berpotensi mempunyai hasil yang positif di planet ini, mungkin akan membuat anda lebih cenderung untuk menempuh pelan makan yang sihat. Buku ini boleh membuat anda lebih mengetahui tentang kesan pilihan anda terhadap alam sekitar, sekurang-kurangnya.
Makan untuk hidup
Dr. Joel Fuhrman menggunakan diet bukan sahaja untuk membantu anda mengendalikan berat badan anda, tetapi juga untuk mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan mencegah penyakit jantung tanpa ubat. Buku ini menekankan nilai diet kebanyakannya vegetarian yang membolehkan kuantiti sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan segar, tetapi tidak menggalakkan penggunaan daging, gula dan makanan yang diproses. Penekanannya adalah memilih makanan nutrien-padat yang akan membantu meningkatkan kesihatan anda. Sehingga 2013, buku itu telah menghabiskan masa 90 minggu di bahagian atas senarai penjual terbaik The New York Times.
Nipis untuk Kehidupan
Di Thin for Life, ahli diet berdaftar Anne M. Fletcher mempersembahkan strategi yang telah bekerja untuk mereka yang telah berjaya menurunkan berat badan. Butiran buku mengapa sesetengah orang menurunkan berat badan dan menjauhkannya, sementara yang lain mendapat berat badan sebaik sahaja kehilangannya. Anda akan mendapat nasihat praktis tentang cara mengatasi halangan seperti tekanan, makan emosi dan makan pesta. Perancangan makan dan resipi adalah sebahagian daripada buku. Buku ini menekankan perubahan tabiat jangka panjang, dan bukannya menawarkan pembetulan cepat bergaya.
Buku Diet Langkah
Buku Diet Langkah menggunakan konsep mudah memotong bahagian dan bergerak lebih banyak untuk membantu pembaca menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, potong hanya 25 peratus dari makanan anda, berjalan lebih banyak dan lacak langkah anda dengan pedometer yang dimasukkan. Buku ini mengandungi tip dan idea bagaimana untuk meningkatkan tahap aktiviti anda, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap hari tanpa senaman yang terfokus. Ia tidak memerlukan perubahan drastik atau pengiraan kalori - hanya perubahan kecil yang dapat mengubah berat dan kesihatan anda dari semasa ke semasa.
Diet Mediterranean
Beberapa buku diet membantu anda menavigasi pelan diet ini berdasarkan makanan dari negara-negara yang bersempadan dengan Laut Mediterranean. Analisis meta yang diterbitkan pada September 2011 dalam American Journal of Medicine menyimpulkan bahawa diet Mediterranean kelihatan lebih berkesan dalam mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit jantung daripada diet rendah lemak. Makanan ini, berasaskan biji-bijian, minyak zaitun. ikan, telur, kacang, kacang-kacangan, sayur-sayuran segar dan rendah pada daging merah dan makanan yang diproses, juga boleh memberi kesan yang baik kepada diabetes, sindrom metabolik dan hipertensi. Sebagai kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Eropah, diet Mediterranean juga boleh menjadi cara yang berjaya untuk menguruskan berat badan anda. The New Sonoma Diet, yang ditulis oleh ahli diet berdaftar Dr. Connie Guttersen, menawarkan rancangan menu dan resipi berdasarkan gaya makan ini. Buku-buku lain berdasarkan gaya Mediterranean makan menggalakkan memakan keseluruhan, makanan semulajadi sambil mengekalkan bahagian dalam pemeriksaan juga merupakan pilihan utama.
