Perut yang perut dan ketat; ketegangan yang tidak selesa di seluruh perut - ini adalah tanda-tanda yang dikenali sebagai perut anda terlalu penuh. Kembung boleh menyebabkan anda berasa kenyang dan perut anda membengkak kerana terlalu banyak gas dalam saluran pencernaan.
Rasa penuh pada waktu malam atau selepas makan biasanya disebabkan oleh makan makanan yang menghasilkan gas seperti kacang dan sayuran mentah, serta memakai pakaian yang mengikat. Tetapi terdapat sebab-sebab lain yang mungkin untuk perut anda berasa terlalu penuh dan tidak selesa yang perlu anda berbincang dengan doktor anda.
Petua
Rasa penuh pada waktu malam atau selepas makan mungkin disebabkan oleh diet, kurang senaman atau keadaan yang lebih serius. Jika perut anda terasa penuh, doktor anda boleh membantu mengenal pasti punca dan rawatan terbaik untuk anda.
Punca Umum Berkembang
Jika anda berasa kenyang pada waktu malam, beberapa keadaan kesihatan yang berbeza mungkin menyebabkan kembung anda, dari gangguan penghadaman kepada penyakit tertentu. Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, perut perut boleh menyebabkan sembelit, yang mungkin disebabkan oleh ubat atau vitamin tertentu, kekurangan serat atau cecair dalam diet, kekurangan senaman atau keadaan yang lebih serius, seperti penyakit tiroid.
Intoleransi makanan, termasuk intoleransi laktosa, juga boleh menyebabkan perasaan penuh. Gangguan penghadaman seperti refluks gastroesophageal dan sindrom usus yang mudah marah juga menyebabkan penyebab kembung.
Rasa Penuh pada Malam
Apabila perut anda terasa penuh, sangat mungkin anda hanya makan terlalu banyak - dan perut anda benar-benar terlalu penuh. Berlebihan adalah penyebab umum kembung dan sensasi penuh yang tidak selesa kerana terlalu banyak menggantikan makanan.
Untuk mencegah makan berlebihan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mencadangkan menyesuaikan beberapa tabiat makan anda. Cuba melambatkan makanan anda dengan meletakkan garpu anda di antara gigitan, dan makan hanya sehingga anda penuh daripada cuba untuk menyelesaikan setiap gigitan.
Elakkan makan tanpa berfikir di depan TV dengan duduk di meja dan, jika boleh, berkongsi makanan bersama rakan atau keluarga. Apabila di restoran, perpecahan hidangan dengan rakan atau memesan makanan pembuka bukan hidangan. Makan perlahan-lahan untuk memberi masa perut anda untuk mengetahui bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti makan.
Kembung Disebabkan oleh Gastroparesis
Gastroparesis, yang biasanya disebabkan oleh kencing manis, adalah keadaan pencernaan yang menyebabkan anda merasa kenyang dan kembung kerana perut mengosongkan makanannya dengan sangat perlahan. Gastroparesis berlaku akibat gangguan motilitas di mana kontraksi otot yang memindahkan makanan melalui saluran penghadaman tidak berfungsi dengan baik untuk menggalakkan pengosongan kandungan secara normal.
Peningkatan bakteria yang mungkin mengiringi gastroparesis boleh menyebabkan kembung. Dalam kes sedemikian, doktor anda boleh mengesyorkan penggunaan antibiotik atau probiotik. Rawatan gastroparesis lain mungkin termasuk ubat-ubatan dan pembedahan untuk membantu perut kosong lebih cepat dan meringankan perasaan penuh itu.
Tips Tambahan untuk Mengurangkan Kembung
Anda juga boleh mengurangkan kelenjar dengan melaksanakan perubahan diet tertentu. Ada kemungkinan tubuh anda mengalami kesulitan mencerna gula dalam sekumpulan makanan yang dikenali sebagai FODMAPs - oligosakarida, fermentasi, monosakarida, dan poliol.
FODMAP termasuk gandum, rai, bawang, bawang putih, kekacang seperti kacang, madu, pistachios, kacang, asparagus, artichokes, dan makanan atau minuman yang mengandungi fruktosa atau pemanis buatan seperti sucralose. Susu dan makanan tenusu lain juga boleh didapati di dalam senarai FODMAP jika badan anda tidak mempunyai laktase, enzim yang memecah laktosa dalam susu untuk pencernaan.
