Spine yang sihat dipenuhi dengan satu siri kurva semulajadi yang menggambarkan pembentukan S. Kelengkungan semulajadi ini berkembang sebagai sebahagian daripada sistem penyerap kejutan terbina dalam tulang belakang. Arthritis, kecenderungan genetik tertentu dan graviti lama yang jelas adalah antara perkara yang boleh memutarbelitkan kelengkungan tulang belakang, menyebabkan kesakitan dan merosakkan mobiliti.
Yoga boleh melakukan banyak untuk memulihkan kesihatan tulang belakang, atau sekurang-kurangnya mengatasi beberapa kesan negatif yang disebabkan oleh keadaan ini. Bagaimanapun, walaupun banyak yang boleh memberi manfaat, ada yang boleh membuatnya lebih buruk. Oleh itu, jika anda mengalami masalah tulang belakang yang serius, adalah idea yang baik untuk berunding dengan pakar ortopedik anda tentang melakukan yoga.
: Bagaimana Memperpanjang Spina dengan Yoga
Memberi Keruntuhan Anda Bonggol
Kelengkungan mundur yang berlebihan tulang belakang torak - bahagian tengah belakang - dipanggil kyphosis. Tahun-tahun yang merosot ke hadapan di meja, di hadapan skrin komputer atau di belakang roda menyebabkan otot-otot pektoral menjadi pendek dan ketat dan otot belakang belakang menjadi lemah dan kendur. Itu membawa kepada kemerosotan yang kekal - kecuali anda mengambil tindakan untuk membetulkannya.
Sekiranya ini masalah anda, anda perlu menekankan backbending pose seperti Cobra, yang dilakukan berbaring di bawah dan lentur ke atas seolah-olah anda melakukan push-up dari pinggang. Juga baik adalah Locust: Lie muka ke bawah, angkat hidung dan sternum beberapa inci dari lantai sambil meregang lengan anda ke arah kaki dan kaki yang ditarik.
Pembuka bahu membantu memanjangkan otot-otot dada yang boleh menarik tulang belakang toraks anda ke hadapan. Anda boleh melakukan Bow Pose yang diubahsuai dengan berdiri di pintu dengan lengan anda disokong di kedua-dua sisi dan membiarkan tubuh anda digantung ke depan akan mencapai ini. Anda juga boleh mengubah suai regangan dengan menggantung ke hadapan dari bahagian atas pintu juga.
Jauh dengan Sway Back
Di hujung spektrum yang lain dari kyphosis adalah lordosis, yang merupakan lengkung masuk yang berlebihan pada punggung bawah. Dalam bentuk yang lebih teruk, ia boleh memberi orang yang penampilan "bergegas" yang dicirikan oleh punggung yang jutting keluar dan keseluruhan postur dibesar-besarkan. Abdominals lemah dan ketegangan otot di rantau lumbar adalah dua faktor utama dalam hal ini, jadi urutan pertama perniagaan adalah untuk menguatkan bekas dan meregangkan yang terakhir.
Bot adalah pose yang baik untuk menguatkan otot perut, tetapi juga berfungsi dengan lentur pinggul - sangat penting untuk postur kerana mereka menyambung paha dalaman ke bahagian depan tulang belakang. Berdiri seperti Mountain and Eagle juga berkesan untuk membetulkan lordosis, terutamanya jika anda melibatkan abs anda dengan menyandarkan mereka seolah-olah anda akan mengambil punch dalam usus. Jambatan dan lain-lain yang melibatkan mencondongkan pelvis ke hadapan meregangkan spinae erektor, yang merupakan otot yang berjalan di sepanjang sisi tulang belakang dan boleh menyebabkan postur untuk kontrak apabila mereka terlalu ketat.
Berfungsi untuk Scoliosis
Scoliosis adalah keadaan biasa yang menyebabkan tulang belakang melengkung secara tidak normal ke satu sisi atau yang lain, terutamanya yang mempengaruhi wilayah toraks. Scoliosis adalah keadaan yang serius yang boleh menyebabkan kesakitan dan kebas, dan kadang-kadang memerlukan pembedahan. Walau bagaimanapun, ramai yang mendapati bahawa yoga adalah alat yang berkuasa untuk membantu anda hidup dengannya.
Terdapat beberapa jenis skoliosis dan mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari rejimen yoga yang paling sesuai untuk anda. Nasib baik, banyak pengajar yoga sudah biasa dengan keadaan dan sebenarnya lebih daripada beberapa memulakan jalan yoga kerana mereka sendiri menderita.
Secara umum, pose Cow merupakan salah satu cadangan utama untuk membantah keadaan kerana ia mengembalikan pergerakan ke tulang belakang toraks. Selepas itu, lakukan pose Anak untuk mengimbangi mana-mana pukulan yang mungkin anda lakukan dalam Cow. Berdiri seperti Segitiga Revolusi juga boleh membantu meluruskan dan memanjangkan otot-otot tulang belakang.
Bersabar dan Bersabar
Kebanyakan orang yang mula melakukan pengalaman yoga mendapat manfaat segera. Walau bagaimanapun, sejauh mana yoga akan membawa anda untuk membalikkan kelengkungan yang tidak normal tulang belakang bergantung kepada banyak pembolehubah yang berkaitan dengan keparahan dan penyebab keadaan.
Walau bagaimanapun, anda mungkin mengambil dari University of California pada tahun 2001 di Davis. Ia mempunyai peserta latihan 10 minggu latihan yoga Hatha empat kali seminggu. Setiap amalan termasuk 50 minit asana sebagai tambahan kepada pemanasan, latihan meditasi dan pernafasan. Selepas 10 minggu, kekuatan otot peserta meningkat sebanyak 31 peratus, ketahanan otot sebanyak 57 peratus dan fleksibiliti sebanyak 188 peratus. Walaupun itu bukan ukuran langsung dari kemajuan yang akan anda lakukan dengan tulang belakang anda, ia merupakan petunjuk kekuatan yoga untuk meletakkan badan dengan betul.
Pendekatan secara beransur-ansur untuk membetulkan kelengkungan yang berlebihan tulang belakang biasanya paling selamat, jadi anda mungkin bermula dengan yoga Hatha atau Iyengar sebelum menguji gaya lain yang lebih kuat seperti Vinyasa.
