Peregangan otot kaki anda sebelum aktiviti berat boleh membantu menghindari splint shin, tetapi penyusu yang paling kuat mungkin menjadi mangsa kepada keadaan. Dalam kes yang sangat teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk membetulkan kerosakan tisu di sekitar tulang kaki bawah. Sebilangan besar masa, bagaimanapun, splint shin akan pergi sendiri. Kerana ia boleh mengambil masa sehingga enam minggu untuk menyembuhkan serpihan untuk sembuh, anda tidak perlu tergesa-gesa proses penyembuhan.
Rehat
Perkara yang paling penting adalah keperluan masa penyembuhan shin adalah masa. Rehat kaki cedera anda selama beberapa hari sebaik sahaja kecederaan berlaku untuk mengelakkan kerosakan tambahan pada tisu anda. Pastikan kaki anda cedera meningkat untuk mengurangkan bengkak. Apabila anda menyambung semula aktiviti fizikal, lakukan senaman anda kurang sengit selama beberapa minggu sehingga keadaannya hilang. Sebagai contoh, mengurangkan jarak yang anda jalankan atau berat yang anda angkat. Anda mungkin mempertimbangkan untuk beralih kepada aktiviti fizikal yang kurang sengit dengan kesan kurang, seperti basikal atau berenang. Sekiranya anda merasakan kesakitan yang sama pada bila-bila masa selepas latihan semula, hentikan dengan serta-merta dan memberi lebih banyak masa untuk pulih.
Ais
Sapukan ais ke tendon yang cedera serta-merta dan selama beberapa hari selepas kecederaan berlaku. Ais akan mengurangkan keradangan, mengurangkan kesakitan dan memendekkan masa penyembuhan yang dikaitkan dengan serpihan shin anda. Untuk urut ais, kiub ais besar berfungsi dengan baik, tetapi kiub dari dulang kiub ais standard berfungsi juga. Gosok kubus ais dalam bulatan kecil di sekitar kawasan kecederaan semasa menggunakan tekanan. Ia tidak perlu meletakkan kubus ais dalam apa-apa, tetapi jika anda mendapati sensasi sejuk menyakitkan, anda boleh membungkus kiub dalam kain atau tuala. Teruskan mengurut kiub ais ke dalam kecederaan selama lima hingga sepuluh minit pada satu masa, tiga hingga empat kali sehari selama dua hingga tiga hari.
Penjagaan
Selepas tiga hari pertama, hentikan memakai ais ke dalam tongkat kilat anda dan mula menggunakan haba. Pek panas adalah ideal, tetapi anda juga boleh membuat gelombang tuala basah. Berhati-hati agar tidak membuat pek panas terlalu panas atau anda boleh membakar kulit anda. Pastikan haba pada kaki anda selama 20 minit untuk berehat tisu, dan kemudian urut urut kaki anda. Selesaikan rutin dengan peregangan cahaya. Jangan menolak tendon anda di luar titik bahawa mereka mula menyakiti - anda mungkin tidak mempunyai banyak kelonggaran di kaki anda seperti yang anda ada sebelum kecederaan anda. Regangkan tendon Achilles anda dengan meletakkan kaki anda ke atas permukaan keras dan perlahan-lahan menolak tumit anda sehingga tendon anda meregang. Jangan memaksa atau melantun tumit kerana ini mungkin akan merosakkan tisu anda.
Kurangkan Tekanan
Splint shin anda akan sembuh lebih cepat jika anda memberikan sokongan kepada kaki anda dan mengurangkan jumlah stres yang mesti anda alami. Individu yang mempunyai kaki rata atau lengkungan yang lebih jelas mendapat manfaat daripada memasukkan kasut khusus kepada keadaan mereka. Sokongan tambahan di kaki ini mengurangkan tekanan pada kaki. Di samping itu, bungkus kawasan yang cedera dengan pembalut mampatan elastik. Pembalut harus berasa selesa tetapi tidak cukup ketat untuk memotong peredaran.
