Asid docosahexaenoic asid lemak omega-3, yang lebih dikenali sebagai "DHA, " boleh didapati dalam suplemen kapsul minyak ikan dan formula bayi. DHA didapati secara semulajadi dalam makanan seperti ikan air sejuk, tetapi sesetengah individu yang menyedari kesihatan mengambil DHA tambahan dalam usaha untuk menggalakkan kesihatan umum. Seperti banyak makanan tambahan, terlalu banyak perkara yang baik datang dengan akibatnya.
Kesan sampingan
Kesan sampingan yang paling sering dilaporkan untuk mengambil terlalu banyak suplemen yang mengandungi DHA adalah sakit kepala yang teruk, mual, muntah, mantra pening dan pengsan. Biasanya, kesan sampingan ini merosot apabila berhenti mengambil jumlah yang berlebihan DHA, sama ada dalam bentuk tambahan dalam bentuk makanan. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, anda harus berhenti mengambil makanan yang kaya dengan DHA atau DHA dan dapatkan nasihat daripada doktor. Pada masa penerbitan, tiada kesan sampingan yang terlalu berbahaya atau berpotensi membawa maut telah direkodkan daripada meminum terlalu banyak DHA. Namun, ia membayar untuk mengelirukan untuk mengurangkan peluang anda untuk mengalami kesan sampingan negatif yang diketahui.
Berapa Banyak Terlalu Banyak
Nampaknya terdapat beberapa kontroversi mengenai bagaimana DHA dianggap sebagai terlalu banyak. Pada masa penerbitan, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS masih belum menyiarkan piawaian untuk apa sebenarnya yang dianggap sebagai "overdosis" DHA, sementara rakan FDA Eropah mencadangkan pengguna tidak melebihi 250 mg sehari. Sebaliknya, doktor Australia menasihati pesakit mereka untuk tidak melebihi 500 mg DHA sehari. Menurut Emily Sohn, penyumbang kepada "The Los Angeles Times, " kebanyakan pakar dari American Heart Association menasihati pesakit jantung mengambil masa tidak lebih dari 1 gram sehari dan mereka yang mempunyai trigliserida tinggi "lemak darah" kira-kira mengambil antara 2 dan 4 g. Banyak pakar obstetrik dan pakar ginekologi mengesyorkan ibu hamil dan menyusu mengambil antara 200 hingga 300 mg sehari.
Sumber
Kebanyakan orang Amerika telah memperoleh jumlah DHA yang kerap dalam diet mereka, dengan itu menafikan keperluan untuk mengambil suplemen tambahan. Menurut penulis "Pemakanan: Konsep & Kontroversi, " banyak DHA boleh didapati di salmon dan halibut, dua contoh ikan air sejuk. Penulis mengingatkan bahawa jumlah DHA yang dimakan dengan memakan jenis ikan ini berbeza-beza mengikut ukuran bahagian, saiz keseluruhan ikan ketika ditangkap dan diet ikan sebelum dituai, jadi lebih atau kurang dari jumlah DHA di atas boleh dimakan.
