Tahap hormon tiroid yang rendah boleh menyebabkan banyak gejala daripada keletihan sehingga sensitiviti menjadi sejuk. Tetapi gejala yang paling ketara ialah bagaimana ia membuat penurunan berat badan hampir mustahil, yang mungkin anda mencari diet hipotiroidisme yang sempurna.
Hypothyroidism adalah keadaan kronik yang memerlukan pengurusan perubatan. Jika anda sedang bergelut dengan berat badan anda, atau mana-mana gejala lain yang berkaitan dengan paras tiroid yang rendah, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mendapatkan nasihat dari World Wide Web.
Hormon tiroid anda
Tubuh anda dipenuhi dengan pelbagai hormon yang berfungsi sebagai utusan, memberitahu pelbagai bahagian tubuh dan sistem anda. Untuk kesihatan optimum, hormon ini perlu kekal seimbang. Terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menjejaskan bagaimana tubuh anda beroperasi dan menyebabkan gejala tidak selesa yang juga boleh menjejaskan kesihatan anda.
Hormon tiroid bertanggungjawab untuk menyokong beberapa fungsi penting, termasuk:
- Metabolisme (kadar di mana badan anda membakar kalori)
- Kadar degupan jantung
- Suhu badan
- Pencernaan
- Kawalan otot
- Mood
- Kesihatan tulang
Hormon ini dibuat dalam kelenjar tiroid anda, yang terdapat di leher anda. Terdapat tiga jenis utama hormon tiroid: tiroksin (T4); 3, 5, 3'-triiodothyronine (T3) dan terbalik 3, 5, 3'-triiodothyronine (rT3). Hormon-hormon ini dikawal oleh hormon stimulasi tiroid (TSH), yang dibuat dalam kelenjar pituitari anda, kelenjar bersaiz kacang ditemui di otak anda.
Tahap Tiroid Rendah
Dianggarkan bahawa sebanyak lima daripada setiap 100 orang di Amerika Syarikat mempunyai tahap tiroid yang rendah, yang juga dikenali sebagai hipotiroidisme, menurut Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Ini bermakna badan anda tidak menghasilkan cukup hormon ini untuk menjalankan fungsi yang diperlukan.
Hypothyroidism adalah lebih biasa pada wanita berbanding lelaki, dan anda mungkin berisiko jika ia berjalan di dalam keluarga anda, anda mempunyai sejarah seorang goiter (tiroid yang diperbesar), atau anda hamil dalam tempoh enam bulan yang lalu. Keadaan kesihatan kronik yang lain, termasuk lupus dan rheumatoid arthritis, juga memberi anda risiko yang lebih besar untuk membina hipotiroidisme.
Gejala-gejala yang berkaitan dengan hipotiroidisme termasuk:
- Keletihan
- Moodiness
- Peningkatan berat badan yang tidak dijangka
- Kesukaran kehilangan berat badan
- Kepekaan terhadap suhu sejuk
- Kulit kering
- Rambut menipis
- Kemurungan
- Sembelit
- Kadar jantung yang perlahan
Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda perlu menjadualkan temu janji dengan pembekal penjagaan kesihatan utama anda. Anda tidak boleh mendiagnosis diri hypothyroidism. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti jika paras tiroid anda rendah adalah melalui ujian darah.
Rawatan primer untuk hipotiroidisme adalah terapi penggantian hormon tiroid, yang ditetapkan dan disesuaikan oleh doktor penjagaan primer anda berdasarkan tahap hormon anda.
Diet Hypothyroidism
Sekiranya ia semudah menambahkan makanan yang baik untuk kesihatan tiroid untuk membantu mendapatkan hormon anda kembali pantas. Malangnya, itu bukan bagaimana ia berfungsi. Walaupun anda mungkin mendapati banyak rancangan diet hypothyroidism di internet, tidak ada bukti untuk menyokong apa-apa makanan, makanan atau suplemen boleh membalikkan keadaan anda atau membantu badan anda menghasilkan lebih banyak hormon, kata para ahli di Klinik Mayo.
Sebaik sahaja anda mula melengkapkan dengan penggantian hormon anda yang ditetapkan oleh doktor anda, banyak gejala anda harus hilang, termasuk isu-isu yang mungkin anda alami dengan berat badan anda. Walau bagaimanapun, jika anda masih bergelut dengan masalah keletihan atau berat badan, anda boleh membuat sedikit tweak untuk diet dan rutin senaman anda.
Harvard Health Publishing mengesyorkan anda mengisi makanan anda dengan makanan yang kaya nutrien seperti kacang dan kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, ikan dan ayam, dan lemak dan minyak yang sihat. Anda harus mengelakkan makanan yang diproses, karbohidrat mudah (seperti roti putih dan makanan ringan) dan lemak tepu dan trans tidak sihat. Jenis makanan ini menawarkan nilai pemakanan yang sangat sedikit dan mereka boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan yang lebih serius seperti penyakit jantung.
Langkah berjaga-jaga Diet Tiroid
Walaupun tidak ada diet hypothyroidism yang khusus, anda perlu berhati-hati dengan beberapa pilihan makanan anda semasa mengambil hormon thyroid preskripsi anda. Harvard Health Publishing memberi amaran bahawa anda harus mengehadkan pengambilan makanan kedelai apabila mengambil ubat hormon tiroid kerana ia boleh menjejaskan penyerapan hormon.
Makanan soya termasuk:
- Susu soya
- Tepung kacang soya
- Tauhu dan tempe
- Edamame
- Miso
- Kacang soya
- Banyak alternatif daging vegetarian (baca label)
MedlinePlus juga memberi amaran terhadap mengambil ubat hormon thyroid dengan walnut dan makanan yang tinggi serat. Mayo Clinic mengatakan ia adalah baik untuk memasukkan walnut dan makanan yang tinggi serat dalam diet anda apabila mengambil ubat anda untuk hipotiroidisme; hanya pastikan anda menunggu beberapa jam selepas mengambil ubat anda sebelum memakan makanan ini.
Walaupun tidak digunakan secara meluas di Amerika Syarikat, ubi kayu adalah sayuran akar yang mengandungi toksin yang boleh melambatkan tiroid yang sudah tidak aktif, menurut Klinik Cleveland, dan ubi kayu harus dielakkan dengan hipotiroidisme.
Anda juga mungkin ingin berhati-hati dengan jenis sayuran cruciferous tertentu, iaitu kubis, sprout Brussels, brokoli, bok choy dan kale. Dalam kuantiti yang banyak, makanan ini boleh mempengaruhi kadar yodium. Walau bagaimanapun, anda boleh menikmati kembang kol dan rutabaga tanpa sebarang kebimbangan, kata Cleveland Clinic.
Makanan yang baik untuk Tiroid
Badan anda memerlukan mineral yang dipanggil iodin untuk membuat hormon tiroid. Kekurangan iodium jarang terdapat di Amerika Syarikat, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Walau bagaimanapun, tidak mendapat cukup mineral surih ini boleh meningkatkan risiko anda mengembangkan kanser dan hipotiroidisme. Iodin terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk ikan, tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Iodin juga telah ditambah kepada garam meja, yang dirujuk sebagai garam iodized, untuk memastikan keperluan dipenuhi.
Selenium juga merupakan mineral penting untuk pengeluaran hormon tiroid. Menurut kajian tinjauan Januari 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi Antarabangsa , pengambilan selenium yang mencukupi dapat mencegah penyakit tiroid. Seperti yodium, kebanyakan orang Amerika boleh mendapatkan selenium yang cukup dalam diet mereka untuk memenuhi keperluan mereka. Sumber makanan yang baik termasuk: kacang Brazil, tuna, udang, keju cottage, beras dan telur.
Walaupun iodin diperlukan untuk menyokong kesihatan tiroid, jika anda mempunyai tahap tiroid yang rendah atau hipotiroidisme, anda perlu berhati-hati tentang tidak mendapat terlalu banyak yodium, memberi amaran kepada NIDDK. Anda harus mengelakkan makan banyak makanan tinggi yodium - kelp, dulse dan rumpai laut lain - dan anda tidak boleh mengambil makanan tambahan iodin atau kelp.
Menurut kajian International Journal of Endocrinology , suplemen selenium mungkin memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai hipertiroidisme berkaitan autoimun (menghasilkan terlalu banyak hormon). Jika anda memutuskan untuk menambah selenium, jangan mengambil lebih daripada 200 mikrogram, memberi amaran kepada Klinik Cleveland. Anda juga harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah sebarang suplemen, termasuk selenium, kepada rutin anda.
