Pull-up dilakukan dengan mengangkat badan anda ke bar dan menurunkan diri anda. Latihan berat badan ini digunakan dalam protokol latihan ketenteraan dan mereka bukanlah salah satu latihan yang paling mudah untuk dilakukan. Bersama dengan sifat sengit latihan ini, terdapat beberapa manfaat. Seperti hal-hal lain, semakin besar usaha, semakin besar ganjaran.
Mudah
Apabila anda ingin membina kekuatan badan atas, anda perlu membuat rintangan dengan bantuan dumbbells, barbells atau mesin berat. Tarik-up boleh dilakukan dengan tidak lebih daripada bar tarik-up. Jika anda tidak mempunyai akses kepada satu, anda juga boleh menggunakan balok terbuka, tepi dek atau anda boleh melawat taman tempatan dan menggunakan satu set bar monyet. Ini memungkinkan untuk membina kekuatan dengan peralatan terhad.
Latihan Multijoint
Multijoint, atau latihan kompaun, menghendaki anda menggunakan lebih daripada satu kumpulan otot dan lebih daripada satu sendi apabila anda melaksanakannya. Jenis-jenis latihan ini mengambil jumlah maksimum serat otot dan mereka boleh membantu anda mendapatkan massa secara cekap. Tarik-up adalah salah satu daripada latihan ini dan mereka mengambil latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis dan triceps. Ini adalah nama-nama anatomi untuk belakang, bahu, dada dan lengan.
Variasi Pantas
Satu pull-up standard dilakukan dengan telapak tangan anda bahu-lebar selain dalam cengkaman overhand di bar. Anda juga boleh melakukan banyak variasi dengan cepat dan mudah dengan mengubah kedudukan tangan anda. Chin-up dilakukan dengan cengkaman bawah dan mereka memberi penekanan lebih pada bisep anda. Genggaman yang luas, pegangan cengkaman dan genggaman bergantian adalah semua kedudukan tangan lain yang boleh anda gunakan. Pada dasarnya, anda boleh melakukan pelbagai latihan yang disasarkan tanpa harus menyesuaikan berat.
Kekuatan cengkaman
Pull-up dapat membantu mengembangkan lengan yang kuat dan kekuatan cengkaman untuk membantu meningkatkan prestasi anda dalam beberapa sukan. Aktiviti seperti seni bela diri dan gusti memerlukan cengkaman yang kuat.
Kekuatan Boleh Pindah
Membina kekuatan dengan pull-up boleh memindahkan ke latihan latihan berat termasuk pulldowns, baris dan keriting. Pelaksanaan pull-up secara teratur membantu anda melakukan senaman ini lebih mudah.
