Terdapat lapan vitamin B, yang sering disebut sebagai vitamin B kompleks. Nutrisi penting ini membantu badan mengubah makanan menjadi tenaga, selain melakukan fungsi penting lain seperti membantu pembentukan sel darah merah. Sangat penting bagi wanita hamil untuk menerima pemakanan yang mencukupi, dan vitamin B-kompleks, khususnya, adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir.
B-1 dan B-2
Thiamine, juga dikenali sebagai vitamin B-1, adalah penting untuk perkembangan otak bayi, dan ia membantu dalam fungsi normal otot, sistem saraf dan jantung, menurut laman web BabyCenter. Wanita mengandung memerlukan kira-kira 1.4 miligram tiamin setiap hari. Riboflavin, kadangkala dirujuk sebagai vitamin B-2, penting untuk kulit yang sihat, pertumbuhan dan penglihatan yang baik. Thiamine juga penting untuk perkembangan otot, saraf dan tulang bayi. Dos yang disyorkan riboflavin adalah 1.4 miligram sehari untuk wanita hamil.
B-3 dan B-5
Niacin, yang juga dikenali sebagai vitamin B-3, membantu menghasilkan hormon berkaitan seks, dan penting untuk peredaran. Wanita hamil mempunyai keperluan yang meningkat untuk niasin, dengan elaun harian yang disyorkan sebanyak 18 miligram. Asid Pantothenik, atau vitamin B-5, adalah nutrien yang diperlukan dalam penghasilan hormon dan kolesterol. Ia juga diperlukan untuk memetabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Wanita hamil memerlukan 6 miligram asid pantotenik setiap hari.
B-6 dan B-7
Pyridoxine, yang lebih dikenali sebagai vitamin B-6, membantu badan membuat beberapa neurotransmitter, dan diperlukan untuk perkembangan normal dan fungsi otak. Pyridoxine mungkin sangat berguna untuk wanita hamil, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa dos harian 30 miligram dapat membantu mengurangkan penyakit pagi, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Biotin, atau vitamin B-7, sering digunakan untuk merawat keguguran rambut, kuku rapuh dan ruam kulit pada bayi. Menurut MedlinePlus, wanita hamil boleh menjadi kekurangan biotin. Wanita hamil perlu mengambil 30 mikrogram biotin setiap hari.
B-9 dan B-12
Daripada semua vitamin B-kompleks, asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B-9, memainkan peranan yang paling penting dalam wanita hamil. Apabila asid folik adalah kekurangan, kecacatan kelahiran boleh berlaku, walaupun seawal beberapa minggu pertama kehamilan. Untuk mengelakkan sebarang kekurangan, semua wanita, sama ada mereka sedang hamil atau tidak, perlu mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Vitamin B-12, yang diperlukan untuk sintesis DNA dan pembentukan sel darah merah yang betul, melepasi plasenta semasa mengandung. Kerana B-12 hadir dalam sumber makanan vegan yang sangat sedikit, Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan tambahan vitamin B-12 untuk wanita hamil yang merupakan vegan. Bagi wanita hamil, elaun diet yang disyorkan vitamin B-12 adalah 2.6 mikrogram.
Pertimbangan lain
Adalah penting untuk diingat bahawa semua vitamin B kompleks adalah larut air, bermakna ia mesti dimakan setiap hari kerana tubuh tidak dapat menyimpannya. Sumber vitamin B yang baik termasuk protein, seperti ikan, telur, daging, unggas dan produk tenusu, serta sayur-sayuran dan kekacang hijau yang berdaun. Bagi wanita hamil yang mungkin kekurangan vitamin B-kompleks dalam diet, vitamin B-kompleks tambahan, yang merangkumi semua vitamin B, boleh dibeli.
