Apabila orang bercakap tentang mempunyai pusat graviti yang kuat, ia biasanya bermakna keseimbangan yang baik, walaupun pusat graviti anda hanya satu bahagian persamaan untuk keseimbangan dan kestabilan. Dalam olahraga, dan terutamanya hubungi sukan seperti bola sepak, ragbi dan gusti, pusat graviti yang kuat dan rendah adalah kunci kejayaan, dan ramai atlet mengambil berat untuk mengekalkan aset ini. Anda boleh memperbaiki anda dengan menilai pengedaran massa anda, dan dengan menggunakan kaki anda, otot teras dan penstabil.
Pengagihan Massa
Pusat graviti objek apa pun adalah kawasan di mana jisim objek itu tertumpu. Titik tumpuan semulajadi yang ideal biasanya terletak tepat di bawah pusar dan separuh antara perut dan bahagian bawah punggung, yang tengah di antara jisim badan atas dan bawah. Sebagai contoh, jika seorang wanita berlebihan berat badan atau hamil, pusat gravitinya akan bergerak ke hadapan dan dia akan menghadapi keseimbangan. Begitu juga, jika seorang lelaki mengembang badannya lebih tinggi dan mengabaikan kakinya, pusat graviti akan bergerak lebih tinggi, dan dia akan kurang stabil.
Memperkukuhkan Kaki Anda
Lori dibuat untuk menjadi pusat graviti yang rendah untuk membolehkan mereka tidak terjatuh, dan banyak atlet juga membentuk badan mereka. Lebih banyak jisim anda tertumpu di badan rendah anda, lebih baik baki anda. Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda perlu mempunyai lengan kurus dan kaki besar-besaran, tetapi semakin kuat kaki anda, semakin stabil anda mungkin. Squats, lunges, lunges sisi dan menimbulkan anak lembu adalah beberapa latihan yang akan membuat kaki anda dan meningkatkan pusat graviti anda.
Memperkuat Inti Anda
Otot teras yang kukuh dan kukuh adalah bahagian penting keseimbangan. Kerana mereka membungkus pusat graviti, abdominals atas dan bawah anda, obliques dan bahagian bawah belakang mesti berada dalam keadaan yang baik untuk bertindak pantas dengan perubahan pada gerakan dan kedudukan badan anda. Deadlifts adalah salib yang besar untuk latihan untuk membina teras serta kekuatan kaki, terutama di bahagian bawah punggung. Untuk latihan meningkatkan prestasi, cuba elakkan crunches dan tinggalkan kaki anda. Menggunakan bebola bebas atau kabel untuk melakukan pendirian Rusia dan tukang kayu tinggi akan meningkatkan tork reaktif yang anda perlukan untuk kekal stabil.
Latihan Keseimbangan
Walaupun kaki biasa dan latihan teras akan membantu meningkatkan keseimbangan anda, anda boleh menjadikannya lebih berkesan dengan memasukkannya ke dalam latihan keseimbangan langsung. Untuk melakukan ini, lakukan latihan pada permukaan yang tidak stabil yang akan menguji baki anda. Ini boleh squats pada bola BOSU, atau situps pada bola kestabilan. Apabila pusat graviti bertukar, otot penstabil kecil di pergelangan kaki, lutut dan teras anda akan terlibat, yang akan meningkatkan masa persepsi dan masa reaksi anda. Selain itu, latihan kestabilan dan pelbagai gerakan dalam yoga adalah cara yang hebat untuk mengukuhkan pusat graviti anda.
