Bekerja dengan sihat, dengan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan 150 hingga 300 minit senaman kardiovaskular setiap minggu dan sesi pelatihan kekuatan dua kali untuk sesi latihan dewasa. Masih anda mungkin berasa seperti membuang selepas senaman, bergantung pada apa yang anda lakukan dan seberapa keras anda mengerahkan diri anda. Rasa sakit selepas senaman mempunyai beberapa sebab yang boleh dicegah.
Petua
Mual selepas senaman biasanya disebabkan oleh gula darah rendah, dehidrasi atau penyakit bergerak. Jika mual anda terus berlanjutan atau bertambah buruk, hubungi doktor anda untuk mengesahkan keadaan perubatan yang lebih serius.
Gula darah rendah
Anda mungkin berasa seperti membuang selepas bersenam kerana gula darah anda rendah, terutamanya jika anda bersenam selepas anda bangun pada waktu pagi tanpa makan sarapan pagi atau tidak makan selama beberapa jam sebelum menjalani senaman.
Banyak latihan, seperti sprinting, angkat berat dan calisthenics, adalah anaerobik dan membuat anda merasa pening dan nauseated selepas itu jika anda berpuasa selama 10 hingga 12 jam, berhati-hati dengan pakar kecergasan Stew Smith. Makan atau minum makanan dan minuman bergula sebelum senaman boleh menyebabkan mual dengan sebab yang sama - kerana insulin anda meningkat sebagai tindak balas kepada gula, menyebabkan penurunan gula darah.
Mual Dari Dehidrasi
Senaman yang kuat membuatkan anda berkeringat, dan tubuh anda menjadi kering jika anda tidak mengisi cairan yang hilang selama dan selepas sesi latihan anda. Orang ramai yang melakukan latihan dan atlet ketahanan adalah sangat berisiko tinggi kerana peluang dehidrasi meningkat dengan latihan yang panjang.
Mual adalah salah satu tanda dehidrasi, jadi anda mungkin merasa seperti membuang jika anda kehilangan terlalu banyak air dan tidak cukup minum untuk menggantikannya semasa bekerja.
Motion Sickness From Exercise
Sesetengah jenis senaman menyebabkan penyakit bergerak di sesetengah orang, membuat mereka berasa seperti membuang. Kesan ini berlaku jika anda melakukan latihan perut seperti crunches, terutamanya jika anda menutup mata anda atau melihat bintik-bintik yang berlainan di langit-langit semasa anda bergerak.
Anda mendapat kesan yang sama untuk gerakan dalam kereta, di dalam kapal atau dalam keadaan lain yang menyebabkan loya yang berkaitan dengan pergerakan.
Punca-punca Perubatan Latihan yang Dihadangkan
Sekiranya mual anda selepas senaman bertambah teruk atau berterusan walaupun mengambil langkah-langkah pencegahan, berjumpa dengan doktor anda kerana mungkin ada keadaan asas yang lebih serius. Penyebab lain yang mungkin termasuk stroke haba, kegagalan buah pinggang akut, lekatan kandung empedu dan pankreatitis.
Mencegah Mual Selepas Latihan
Mencegah loya selepas latihan dengan minum air sebelum anda bersenam dan sepanjang sesi senaman anda untuk memastikan anda tetap terhidrasi, terutamanya jika anda melakukan aktiviti yang sengit.
Makan protein sebelum bersenam, tetapi elakkan apa-apa yang mengandungi gula selama sekurang-kurangnya sejam sebelum itu. Ini memastikan paras gula darah anda cukup tinggi pada permulaan rutin senaman anda dan tidak akan jatuh secara tiba-tiba.
Pilih titik tertentu pada siling di mana untuk berfokus secara visual semasa melakukan latihan perut dan pastikan mata anda terbuka semasa anda bergerak. Sekiranya loya selepas senaman ini berterusan atau bertambah teruk, berunding dengan doktor anda untuk menolak sebab-sebab lain yang lebih serius.
