Berbasikal di luar adalah cara yang berkesan untuk memasukkan latihan aerobik ke dalam pelan senaman anda dan boleh membantu mencegah kebosanan yang kadang-kadang mengatasi masalah penurunan berat badan. Dengan hampir 20, 000 batu dari laluan kereta api terbuka di seluruh Amerika Syarikat, anda akan mendapati banyak tempat untuk basikal. Banyak komuniti juga mempunyai laluan berturap yang menghubungkan kedai dan perniagaan tempatan, membolehkan anda menjalankan tugas semasa membakar kalori.
Bike Jalan
Sebuah basikal jalan raya atau pelancongan adalah untuk perjalanan di jalan dan jalan beraspal. Ia dibina untuk kelajuan, termasuk beberapa pengubahsuaian untuk meningkatkan aerodinamiknya. Tayar adalah sempit dan tekanan tinggi untuk mengurangkan rintangan antara basikal dan jalan. Ia juga ringan. Untuk kehilangan berat badan, kelebihan basikal jalan raya adalah bahawa anda boleh melakukan perjalanan jarak jauh, cepat. Anda boleh berulang dengan basikal jalan raya, yang boleh membantu anda mengurangkan kalori kerana kehilangan berat badan. A 150-lb. orang boleh mengharapkan membakar kira-kira 270 kalori sejam sambil berbasikal dengan kelajuan yang santai - di bawah 12 mph.
Basikal gunung
Basikal gunung adalah basikal bingkai yang lebih besar, dibina lebih berat daripada basikal jalan raya untuk mengatasi permintaan tambahan dari jalan berbasikal. Ia mempunyai tayar yang lebih luas, nod untuk mengendalikan medan kasar. Pengubahsuaian pada permukaan tayar ini meningkatkan rintangan antara tayar dan tanah. Perbezaan sederhana ini meningkatkan kalori membakar dengan ketara, sama ada anda basikal di jalan raya atau di luar. A 150-lb. orang membakar kira-kira 576 kalori sejam pada basikal gunung.
Basikal Hibrid
Basikal hibrid menggabungkan ciri-ciri terbaik basikal gunung dan basikal jalan raya. Ia adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menunggang motosikal di pelbagai permukaan. Ia adalah versi pertengahan gunung basikal, bermakna ia tidak begitu berat dan mempunyai tayar sempit. Kelebihan jenis basikal ini ialah anda boleh membuat basikal di mana-mana rupa bumi. Salah satu faktor yang paling penting untuk berbasikal untuk mengurangkan berat badan adalah konsisten. Dengan basikal yang boleh berfungsi dalam pelbagai keadaan, anda mempunyai alasan yang kurang untuk tidak bersenam.
Basikal yang berbunyi
Sesetengah individu mungkin mengalami masalah berbasikal kerana isu sendi lutut. Kerana reka bentuknya, basikal yang berlebihan mengambil tekanan dari sendi anda. Sepeda ini biasanya mempunyai tempat duduk yang lebih besar yang sesetengah orang merasa lebih selesa. Reka bentuk berdampak rendah menjadikannya pilihan yang baik untuk individu berlebihan berat badan yang ingin memasukkan latihan kardio untuk kehilangan berat badan. Berbasikal sebagai senaman aerobik mensasarkan otot-otot yang lebih besar di bawah badan anda, menjaga perut anda bergerak untuk mengekalkan keseimbangan. Untuk senaman kardio yang berkesan, basikal berulang sukar ditewaskan.
