Satu mangkuk oatmeat hangat atau oat semalaman adalah cara berkhasiat untuk memulakan hari anda. Dan bahagian yang terbaik? Ia boleh disesuaikan - jadi anda boleh menambah mentega kacang, serbuk protein, buah-buahan atau juga putih telur ke dalam mangkuk untuk sarapan pagi yang sihat yang boleh dibangkitkan!
Bukan sahaja oat membantu mengurangkan kolesterol LDL yang berbahaya, tetapi mereka juga dapat membantu anda berasa kenyang sepanjang pagi terima kasih kepada kandungan serat mereka, yang menganggap mereka makanan yang baik untuk mengawal berat badan, menurut Majlis Grains Seluruh.
Kalori dalam Oatmeal
Secara umumnya, oatmeal tidak terlalu kalori. Walau bagaimanapun, jumlah kalori yang tepat dalam oat bergantung kepada jenis yang anda makan - sama ada ia digulung, potongan keluli atau oat segera. Saiz hidangan juga berbeza-beza mengikut oat pilihan tetapi saiz hidangan standard ialah setengah gelas (40 gram) kering.
Oats keluli-potong
Jenis keluli-potong telah dipotong menjadi dua atau tiga keping menggunakan pisau tajam. Satu cawan separa yang berkhidmat dengan oat pemotongan keluli kering mengandungi 154 kalori dan 3.6 gram serat, menurut USDA. Memandangkan kepelbagaian ini diproses dengan minima, ia boleh menjadi lebih sukar untuk mengunyah atau mencerna tetapi menawarkan tekstur yang hebat dan renyah.
Rolled Oats
Satu gelas setengah gandum yang digulung gandum - kadang-kadang dipanggil oat lama - jam di kira-kira 150 kalori dan empat gram serat setiap setengah cawan kering, mengikut USDA. Oat yang digulung mempunyai masa memasak yang lebih cepat daripada jenis lain kerana oat itu digulung menjadi serpihan, meminjamkan mereka ke kawasan permukaan yang lebih besar, menurut Majlis Grains Seluruh.
Segera Oatmeal
Salah satu jenis oat yang paling biasa adalah oat segera atau cepat masak. Kalori oat instan berbeza mengikut paket tetapi biasanya mengandungi kira-kira 150 kalori dan tiga gram serat, menurut USDA. Kalori dalam oat segera boleh meningkat atau jatuh bergantung pada saiz paket atau rasa yang anda pilih. Sebab itulah yang terbaik adalah untuk melekat dengan pelbagai, tanpa gula untuk mengurangkan pengambilan gula dan kalori yang ditambah.
Sesuaikan Oatmeal anda
Perkara yang indah tentang oatmeal ialah kanvas kosong. Walaupun ramuan tambahan akan memberi kesan kepada jumlah kalori dalam oatmeal, mereka juga boleh menambah rasa dan nutrien. Pasangkan oat anda dengan beberapa mentega kacang untuk menambah kandungan lemak yang satiating. Satu hidangan dua sudu mentega kacang akan menambah kira-kira 180 kalori dan tujuh gram protein, menurut USDA.
