Melakukan apa-apa jenis latihan rintangan secara teratur sebenarnya boleh memberi manfaat kepada orang yang menderita sakit sendi kronik, menurut "Arthritis Today". Bagaimanapun, menggunakan bentuk yang tidak betul, mengangkat terlalu sering atau mengangkat berat yang terlalu berat boleh menyebabkan masalah sendi. Untuk mengelakkan sakit sendi dan kerosakan yang disebabkan oleh angkat berat, penting untuk mengikuti garis panduan asas sebelum memulakan rejimen latihan rintangan.
Pre-Workout Stretch
Peregangan sebelum senaman adalah penting untuk pengangkat angkat. Peregangan selama lima hingga 10 minit sebelum memukul gym membantu menyiapkan otot dan sendi untuk tekanan yang akan datang. Peregangan statik berfungsi dengan baik, bermakna anda memegang peregangan selama 20 hingga 30 saat daripada melompat ke belakang dan sebagainya, yang boleh memudaratkan otot, tendon dan sendi anda.
Ingatlah untuk Hangat
Segera setelah regangan yang baik, belanja lima minit untuk memanaskan otot anda dengan berjalan dengan cepat, jogging atau angkat beban ringan. Ini membantu untuk mendapatkan darah yang mengalir ke seluruh badan dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan. Mengurut sendi yang sering mengalami sakit ketika anda bekerja, seperti lutut atau bahu, juga dapat bermanfaat.
Elakkan Berat Berat
Semasa rutin angkat berat anda, elakkan berat yang terlalu berat, terutamanya jika anda mengalami sakit sendi pada masa lalu. Berat yang terlalu berat akan termasuk senaman angkat berat yang anda tidak boleh melakukan lebih daripada 10 ulangan. Anda boleh membina kekuatan dan saiz otot dengan menggunakan berat lebih ringan dan melakukan 10 hingga 15 ulangan setiap set. Walaupun pembina badan sering menggunakan berat badan / wakil rendah untuk membina otot, mereka profesional, jadi orang biasa harus mengelakkan jenis latihan ini.
Cooldown
Selepas melakukan senaman, penting untuk mengulangi rutin pra-latihan anda - regangan dan jogging - untuk membantu badan anda memulakan proses pemulihan. Memulihkan dari latihan latihan rintangan memerlukan satu hingga dua hari, jadi beristirahat dan jangan mengangkat keesokan harinya, atau anda akan merosakkan sendi dan membataskan keuntungan otot anda. Dengan tetap beristirahat, pemanasan dengan betul, mengangkat berat yang lebih ringan dan menyejukkan post-workout, anda akan mengurangkan risiko kerosakan sendi anda.
Kerosakan Bersama
Jenis yang paling biasa kerosakan berkaitan sendi yang dilakukan oleh pembina badan dan atlet lain termasuk arthritis, bursitis dan tendinitis. Doktor anda boleh mendiagnosis sumber kesakitan sendi yang tepat dan memberikan rejimen rawatan yang lebih terperinci.
