Kehamilan adalah masa yang menarik, dengan pemikiran bayi manis untuk berpelukan dan pakaian yang comel untuk dibeli. Tetapi bersama-sama dengan semua kegembiraan dapat membawa peningkatan berat badan yang signifikan, yang dapat menyebabkan perasaan rumit. Jadi, anda mungkin tertanya-tanya: Bolehkah anda melakukan Pemerhati Berat semasa mengandung?
Sejak tahun 1960-an, Pemerhati Berat (baru-baru ini dijenamakan semula sebagai WW) telah menjadi salah satu program penurunan berat badan teratas, menawarkan alat, motivasi dan pendidikan untuk membantu para peserta membuat keputusan yang tepat mengenai makanan dan senaman. Jadi, jika anda cuba untuk mencapai berat badan yang sihat sebelum anda hamil atau ingin menjatuhkan beberapa pound selepas penghantaran, Pemerhati Berat mungkin sangat membantu.
Walau bagaimanapun, jika anda sedang hamil, ketahui ini: Pemerhati Berat bukan untuk anda. "Diet tidak disyorkan semasa kehamilan kerana ia dapat menjejaskan integriti ibu dan status pemakanan bayi, yang akhirnya dapat membawa kepada keadaan kesihatan yang teruk atau akibat jangka panjang, " jelas Monique Richard, RD, pakar pemakanan ahli diet integratif dan pemilik Nutrisi- di-pandangan. Malah WW menyatakan di laman webnya bahawa untuk mendaftar dalam program ini, anda mesti "tidak hamil."
Mengambil Kalori Tambahan Semasa Kehamilan
Kehamilan bukan masa untuk mula mengehadkan pengambilan kalori anda. Bayi memerlukan nutrien daripada diet anda untuk berkembang dan berkembang. "Fetus bergantung kepada pemakanan ibu untuk memenuhi keperluannya yang semakin meningkat - dan diet sering terhad dan sangat mahal, jadi mereka tidak memberi manfaat kepada ibu yang sihat dan bahagia dan ibu yang berdaya tahan, " kata Richard.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), jika anda mempunyai indeks jisim badan, atau BMI, dalam julat normal, anda memerlukan tambahan 300 kalori atau lebih selama kehamilan (dan lebih kurang 600 kalori jika anda membawa kembar). Dapatkan kalori ini dari makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat.
Wanita hamil khususnya memerlukan besi, kalsium, vitamin C, folat (B9) dan asid lemak omega-3, kerana nutrien penting dalam membentuk otak dan saraf tunjang yang sihat serta membuat bahan DNA dan genetik, menerangkan Richard. "Jika diet mengehadkan bijirin dan kumpulan makanan lain dan tidak mengambil kira pelbagai dan kecukupan, nutrien ini boleh dimakan atau dimakan pada tahap yang tidak mencukupi, " katanya.
Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai Berapa Banyak Berat untuk Keuntungan
Garis panduan berat badan terbaru untuk kehamilan diperkenalkan pada tahun 2009 oleh Institut Perubatan (IOM), melaporkan Persatuan Kehamilan Amerika. Penambahan berat badan yang disyorkan semasa mengandung adalah berdasarkan berat badan anda sebelum kehamilan. Menggunakan nombor ini, doktor anda boleh mengira BMI pra-kehamilan anda.
BMI antara 18.5 hingga 24.9 dianggap berat biasa. Sekiranya anda berisiko normal sebelum mengandung, IOM mengesyorkan anda mendapat 25 hingga 35 paun. Mana-mana BMI kurang daripada 18.5 dikelaskan sebagai kurang berat badan, jadi IOM mengesyorkan keuntungan antara 28 dan 40 paun. Sekiranya anda mempunyai BMI sebanyak 25 atau lebih, cadangannya adalah untuk memperoleh hanya 11 hingga 20 paun.
Yang mengatakan, ini hanya garis panduan. Wanita dan penyedia penjagaan mereka harus menggunakan nombor ini dalam konteks perbincangan yang lebih besar mengenai pemakanan dan senaman yang sihat.
Anda Boleh Kurangkan Berat Kerana Morning Sickness
Wanita tidak boleh menurunkan berat badan semasa hamil, tetapi ada satu perkara yang tidak dapat dielakkan (dan tidak selesa): sakit pagi. Keadaan ini sangat biasa, yang ditandakan dengan mual dan muntah, memberi kesan kepada 80 peratus ibu hamil. Ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan dan, walaupun namanya, boleh menyerang pagi, siang dan malam. Penyakit pada pagi hari biasanya bermula pada sembilan minggu kehamilan dan berlangsung pada trimester kedua, menjejaskan pada minggu ke-14, walaupun sesetengah wanita mengalami masa yang lebih lama, setiap ACOG.
Penyakit pagi yang sangat parah, yang dikenali sebagai hiperemesis gravidarum, boleh menjejaskan kira-kira 3 peratus kehamilan, menurut ACOG. Keadaan ini didiagnosis apabila seorang wanita telah kehilangan 5 peratus berat badan pra-kehamilannya dan mengalami komplikasi akibat dehidrasi. Sekiranya muntah tidak dapat dikawal, cecair dan vitamin boleh diberikan secara intravena atau ubat boleh ditetapkan. "Kes seperti ini mungkin memerlukan perhatian perubatan akibat ketidakseimbangan elektrolit, perubahan tekanan darah atau status penghidratan, " kata Richard.
Mendapatkan Terlalu Banyak Berat Boleh Menimbulkan Masalah, Terlalu
Mengambil berat terlalu cepat semasa kehamilan boleh menyebabkan masalah untuk anda dan bayi anda, termasuk kelahiran pramatang, komplikasi buruh dan makrosomia janin, iaitu ketika bayi dilahirkan pada lebih dari 8 pound 13 ons, menurut bulan Maret Dimes. Bayi yang besar ini mungkin memerlukan seksyen C dan boleh menyebabkan pendarahan yang berlebihan selepas kelahiran.
Cara paling sihat untuk mendapatkan berat badan semasa hamil adalah pendekatan yang perlahan dan mantap. Jadi takeaway di sini adalah untuk memberi tumpuan kepada makan dengan sihat dan tetap aktif.
Pokoknya? Anda tidak sepatutnya menjalani diet semasa hamil, termasuk Pemerhati Berat. Jika anda merasakan bahawa anda mendapat terlalu banyak berat badan dengan kehamilan anda, berjumpa doktor anda supaya anda boleh membuat pelan makan dan aktiviti yang paling sesuai untuk anda.
